ઓક્સિસીઝ શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો વ્યાયામ છે, જે યુએસએથી અમને આવી છે, જ્યાં તે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આ શરીરને સુધારવા, ઓક્સિજન સાથેના પ્રત્યેક સેલને સંક્ષિપ્ત કરવાની અને ઝડપથી વોલ્યુમ ગુમાવવાનો એક સારો માર્ગ છે. આ તકનીક યુવા માતાઓ માટે પણ યોગ્ય છે, જે બાળજન્મમાંથી પાછો મેળવવામાં આવે છે. બોડીફ્લેક્સની લોકપ્રિય પદ્ધતિથી વિપરીત, ઓક્સિસીઝ શાંતિથી પસાર થાય છે, અવાજના શ્વાસ બહાર કાઢતા વગર, જે એક યુવાન માતા માટે અતિ મહત્વનું છે. ઇન્ટરનેટ પર, તમે મરિના કોરપેન સાથે ઓક્સિસીઝ સાથે રોજગાર મેળવી શકો છો, જે દરેક ઘટકનું અમલ બતાવવા માટે ઉપલબ્ધ છે.
મરીના કોરાપેન સાથે ઑક્સીયાઝની ટેકનીક
ક્રિયાઓનું સૌથી સચોટ વર્ણન પણ એવી અસર આપતું નથી, વિડિઓ તરીકે, જે પ્રશિક્ષકની હાજરીની અસર આપે છે. મરિના કોરપેન સાથે ઑક્સીયાઝની તકનીકમાં માસ્ટર માટે ખૂબ સરળ છે, તેથી, આ લેખ વાંચવા સાથે, વિડિઓની સમીક્ષા કરવાની ખાતરી કરો.
શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સમાં અગત્યની વસ્તુ, અલબત્ત, શ્વાસની તકનીક છે. તે નીચે પ્રમાણે વર્ણન કરી શકાય છે:
- શ્વાસ લો. સીધા ઊભું કરો, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વટાવો. શક્ય એટલું, પ્રેસના સ્નાયુઓને આરામ કરો. તમારા ખભાને હળવા અને તમારા શસ્ત્રને મુક્તપણે લટકાવી રાખો. તમારા નાકમાં નાનું શ્વાસ લો, તમારા પેટને ફૂંકવા
- ત્રણ શ્વાસ. હવે પ્રેસ અને નિતંબની સ્નાયુઓને દબાવ, નીચલા પેટને ઉત્પન્ન કરો. આ સ્થિતિમાં, ત્રણ વખત શ્વાસમાં લો, શક્ય તેટલા ફેફસાને હવા સાથે ભરીને.
- ઉડાઉ. તમારા હોઠને એક ટ્યુબમાં ગડી, મોટાભાગે તમારા પેટમાં ડ્રો કરો અને સાંકડી મોંના પટ્ટાથી હવાને તમાચો કરો. સ્નાયુ તણાવ રાખો
- ત્રણ exhalations હવે ફેફસાંને સંપૂર્ણ રીતે છોડો, પછીથી ઊંડા પ્રેરણા માટે તૈયાર કરવા માટે ત્રણ ઉચ્છવાસ કરો.
આ ચક્ર ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ. પ્રથમ, આ તકનીકમાં માસ્ટર, વર્ણન પ્રમાણે બધુ બરાબર ચલાવવું, અને તે પછી જ તમે વ્યાયામના અભ્યાસમાં આગળ વધી શકો છો.
ઓક્સિસીઝ: મરિના કોરોપન સાથે વ્યાયામ
જો તમે પહેલાથી શ્વાસમાં સ્નાતક થયા હો, તો તમે ઓરિક્સાયઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ પર મરિના કોરપેન સાથે સ્વિચ કરી શકો છો. સરળ વ્યાયામ સાથે પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા જટિલ વધુ જટિલ ઉમેરો
- સાઇડ એક્સ્ટેંશન. શ્વાસ લેવા માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ લો તમારા જમણા હાથને ઉઠાવી, શરીરને ડાબે ખસેડો, અને પેલેવિક હાડકાંને શરીરને વાળવું. આ સ્થિતિથી શ્વાસ લેવાની કસરત કરો (4 ચક્ર). દરેક બાજુ માટે, તમારે ત્રણ પુનરાવર્તનોની જરૂર છે.
- દિવાલ સામેની ટુકડીઓ. દિવાલ સામે તમારી પાછળ ખેંચો. ધીમે ધીમે સિંક, તમારી પીઠ સાથે દિવાલ પર સ્લાઇડિંગ. જ્યારે હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર રેખા પર હોય છે, છાતીના સ્તરે પામ્સને સ્ક્વીઝ કરો, બાજુઓ પર કોણીને વિસર્જન કરો. આ સ્થિતિથી શ્વાસ લેવાની કસરત કરો (4 ચક્ર). ત્રણ પુનરાવર્તનો કરો
- પુશ-અપ દીવાલ તરફ ઊભા રહો, છાતીના સ્તરે તેના પર તમારા હાથમાં આરામ કરો, એકબીજા સાથે પામને સમાંતર રાખો. દિવાલમાંથી દબાણ અપ કરો, મહત્તમ તાણના મુદ્દાની નોંધ કરો અને આ ક્ષણે ઉમદા પગથિયા પર ઊભા રહો. જ્યારે તમને બધી સ્નાયુઓનો તણાવ લાગે છે, ત્યારે શ્વાસ લેવાની કસરત કરો (4 ચક્ર) 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- સ્ક્વેટિંગ બરાબર દેખાવો, પગની અંગૂઠા સહેજ આવકમાં દેખાય છે. છીછરા બેસવું, અને ફ્લોર પર દબાવો, જો તમે તેને તમારા પગ સાથે ફેલાવવા માગે છે. 4 વખત એક શ્વાસ વ્યાયામ કરો. ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો
- ખુરશીમાંથી એક પુશ-અપ ખુરશીની ધાર પર બેસે, તમારા હાથથી સીટમાં આરામ કરો. નિતંબને આગળ ધપાવો અને તમામ સ્નાયુઓના તણાવ લાગે છે. આધાર પગ અને પામની અંગૂઠામાં જાય છે. આ સ્થિતિ ઠીક કરો અને 4 શ્વાસ ચક્ર કરો. 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ઓક્સિસીઝ માત્ર ત્યારે જ અર્થપૂર્ણ છે જો તમે નિયમિતપણે દરરોજ આમ કરો છો. કોઈપણ અન્ય સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓની જેમ, કેસથી કિસ્સામાં તાલીમ આપતી વખતે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક રહેશે નહીં.