આદર્શ પ્રેસ એ કોઈ પણ છોકરીનું સ્વપ્ન છે જે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જો સ્તનોનું કદ, પગનો આકાર અને નિતંબનો જથ્થો માતાના સ્વભાવથી અમને આપવામાં આવે છે, અને તે માત્ર આકસ્મિક રીતે બદલી શકાય છે, તો પેટ સંપૂર્ણપણે દરેક છોકરી દ્વારા કરી શકાય છે જે ફક્ત તેને જ માંગે છે.
આદર્શ પ્રેસ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું?
કન્યાઓ માટે આદર્શ પ્રેસ પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળા માટે ખૂબ જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, ખાસ કરીને જો કોઈ વધારાનું વજન ન હોય જો કે, જો તે હોય, તો તમારે સૌપ્રથમ તેને છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે અને માત્ર ત્યારે જ પ્રેસ સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે (અન્યથા કોઈ પણ તમારા મજૂરીને ચરબીના સ્તર હેઠળ જોશે નહીં). એક મહિના માટે પરફેક્ટ દબાવો અતિશય વજન સાથે સમસ્યાઓની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી સાથે પણ પંપવાનું મુશ્કેલ છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે 2 મહિનાથી છ મહિનાની અવધિ માટે તદ્દન શક્ય છે.
ઘરે આદર્શ પ્રેસ બનાવવા માટેનો પ્રોગ્રામ કેટલાક ઘટકોનો સમાવેશ કરશે જેનો એક જ સમયે અમલ થવો જોઈએ:
- યોગ્ય પોષણ;
- ચરબી સામે લડવા માટે એરોબિક કસરત;
- વિશિષ્ટ કસરત કે જે આદર્શ પ્રેસ કેવી રીતે બનાવવી તે સમજાવે છે.
તેથી, જો તમે ખાતરી કરો કે તમે ઘણાં બધા પ્રયત્નો કરવા તૈયાર છો, તો અમે આદર્શ પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે વધુ વિગતમાં વિચાર કરીશું.
પગલું દ્વારા આદર્શ પ્રેસ પગલું
આદર્શ પ્રેસ અને આકૃતિ સુધારણા હંમેશા હાથમાં રહે છે. જો તમારી પાસે અધિક વજન હોય, તો કોઈ આદર્શ પ્રેસનો કોઈ પ્રશ્ન નથી. એટલા માટે એક સુંદર પ્રેસ યોગ્ય પોષણ અને એરોબિક લોડ્સને સંક્રમણ સાથે શરૂ થાય છે, જે ચામડીની ચરબીની માત્રાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને પછી જ કસરતોને રમતમાં આવે છે.
આદર્શ પ્રેસ માટે આહાર
આ શબ્દના સામાન્ય અર્થમાં આહાર નથી, પરંતુ એક ખોરાક પ્રણાલી જે તમને વધારે વજન ન મેળવવા અને જૂના ચરબીની થાપણો સાથે સક્રિયપણે લડવા કરશે.
- ફાસ્ટ ફૂડ, પીઝા, ડમ્પિંગ, સેસેજ, ફુલમો, અને કણક અને માંસનું મિશ્રણ છોડો.
- માત્ર વનસ્પતિ અથવા અનાજની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માંસ, માછલી અને મરઘાંનો ભેગું કરો.
- ખાંડવાળી પીણાં પીતા નથી, કોફી અને ચામાં ખાંડ અને ક્રીમનો ઇન્કાર કરો.
- કન્ફેક્શનરી આપો મીઠાઈ માટે, જેલી, માર્શમોલોઝ, ફળો, યોગર્ટ્સ ખાય છે.
- નાના ભાગમાં દિવસમાં 3-5 વખત લો (ઉદાહરણ તરીકે, કચુંબર પ્લેટનો ઉપયોગ કરો).
- ભોજન કર્યા પછી એક કલાક નહીં પીવો.
- છેલ્લું ભોજન - સૂવાનો સમય પહેલાં 2-3 કલાક પહેલાં
જેમ તમે જોઈ શકો છો, કંઇ જટિલ નથી, બધું જ કારણસર છે. મોટેભાગે પણ તે ચરબી સમૂહ હારીને શરૂ કરવા માટે પૂરતું છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે આપણે મીઠાઈઓ અને પીણાંથી ઘણી બધી ખાલી કેલરી મેળવીએ છીએ.
આદર્શ પ્રેસનું મુખ્ય રહસ્ય ઍરોબિક ભાર છે
ઍરોબિક્સ, નૃત્યો, જૉગ્સ, કૂદકા સાથે દોરવું, દર અઠવાડિયે 3-4 કલાકથી ઓછું નહીં અને ત્રીજા અઠવાડિયામાં તમે પરિણામ જોશો! મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વર્ગો નિયમિત હોવા જોઈએ. તે આ ભાર છે જે તમને ચામડી હેઠળ વધારાની ચરબી બાળવા દે છે, જે તમારા પ્રેસને સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન બનાવે છે.
આદર્શ પ્રેસ માટે કસરતો.
આદર્શ માદા પ્રેસ પહેલેથી જ ઘણું નજીક છે, તે માત્ર એક બળ લોડ ઉમેરવા રહે છે. જો
- અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ના ટોર્સિયન - જો તમારી પાસે નિયમિત, પછી 25 મિનિટ, અને જો ભારિત - 15 મિનિટ.
- સરળ વળી જતું તમારી પાછળ આવેલા, તમારા ઘૂંટણને વળાંક, તમારા માથા પાછળ હાથ. પ્રેસની મજબૂતાઇથી ફ્લોરમાંથી ખભા બ્લેડ્સને તોડીને, ખાતરી કરો કે ચીન સ્તનને સ્પર્શતું નથી, પરંતુ તેમાંથી મૂક્કોની અંતર સુધી દૂર ખસે છે. શું 3 સેટ 15-20 વખત
- નીચલા પ્રેસ તાલીમ. તમારી પીઠ પર આવેલા, સીધી પગ જમણા ખૂણા પર લગાડે છે, શરીર પર હાથ. પ્રેસની ફરતે ફ્લોરથી નિતંબને તોડો. શું 3 સેટ 15-20 વખત
- ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ આશ્ચર્યજનક પર્યાપ્ત, પરંતુ સારા જૂના દબાણ-અપ્સ સંપૂર્ણપણે પ્રેસ રચનામાં મદદ કરે છે. 2-3 અભિગમમાં 10-15 વખત દબાવો.
જો તમે વારાફરતી તમામ ભલામણોને પૂર્ણ કરો તો, તમારી પ્રેસ ટૂંકી શક્ય સમયમાં સુંદર હશે અને આદર્શ આકાર હશે!