દરરોજ ખભા સંયુક્તને ઘણું કામ મળે છે, જે ઘણી વખત ઇજાઓ અને વિવિધ રોગો તરફ દોરી જાય છે. એટલા માટે નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તે નિયમિતપણે વિકસિત થાય. ખભા સંયુક્ત માટે વિશિષ્ટ કવાયત છે, જે તેની ગતિશીલતાને સુધારી શકે છે, પીડામાંથી છુટકારો મેળવી શકે છે અને અન્ય પરિચર સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે. પરિણામ મેળવવા માટે અને નકારાત્મક પરિણામોનું જોખમ ઘટાડવા માટે કસરત ઉપચાર માટે યોગ્ય મિશ્રણ પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે.
ખભા સંયુક્ત માટે વ્યાયામ જટિલ
તે નિયમિતપણે કરો અચાનક હલનચલન કરવાની નહીં, ધીમી તાલીમ પસંદ કરવી એ મહત્વનું છે.
ખભા સંયુક્ત મજબૂત વ્યાયામ:
- તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર રાખો, અને નીચે તમારા હાથ રાખો. માં શ્વાસ, તમારા ખભા ઊભા કરે છે, અને શ્વાસમાં લેવાથી, તેને નીચે કરો
- તમારા ખભા સાથે રોટેશનલ હલનચલન એક પછી એક કરો, અને પછી, બીજી બાજુ. તમારા ખભા સાથે વૈકલ્પિક વારા બનાવો
- તમારા હાથને દૂર કરો અને રોટેશનલ હલનચલન કરો, શરીરમાં ટ્વિસ્ટ કરો. તે બંને દિશામાં કરો.
- બ્રશને ફિસ્ટમાં સ્વીઝ કરો અને ઉચ્ચ ગતિમાં પ્રથમ એક પર ફરતી ચળવળ કરો અને પછી બીજી બાજુ. બંને હાથથી પરિભ્રમણ કર્યા પછી
- આ કસરત ખભા સંયુક્તના આર્થ્રોસિસ માટે સારું છે અને તેના એક્ઝેક્યુશન માટે હાથ લૉકમાં લૉક કરવામાં આવે છે, અને બાજુ પર એક પગથિયું લઈ લો, શરીરને ફેરવીને અને તમારા હાથમાં ઉઠાવવું, તેને તમારી પીઠની પાછળ લેવું, ત્યાં છાતીને ફેલાય. તે પછી, અંતિમ બિંદુએ રહો અને ઝરણાંની હલનચલન કરો.
- તમારા હાથમાં તમારી પાછળના તાળામાં બાંધી રાખો અને ઇન્હેલિંગ કરતી વખતે તેમને ઉઠાવી દો, અને ઉચ્છવાસ પર તેમને નીચે નાખો. આ કેસ આગળ ન તરફ ન રાખવા કાળજી રાખો. તમારા હાથ ઉપર વધારો અને સ્થિતિને લૉક કરો.
- ખભાના સાંધામાં પીડા માટે આગળની કવાયત માટે, તમારા હાથને તમારી પાછળના તાળાને તાળવામાં છોડી દો અને આગળ વધો, કોકેક્સને ફ્લોર સાથે સમાંતર ખેંચીને. પગ ઘૂંટણ સહેજ વળાંક. ઢોળાવ, ઉચ્છવાસ પર ઘૂંટણને સીધા કરવા અને ફ્લોર પર તમારા હાથ તરફ સંકેત આપો. અંતે બિંદુ, springy હલનચલન કરો. રોકવું અને આરામ કરો, ખભા સંયુક્તને પટકાવવાની મંજૂરી આપો.
- તમારા ઘૂંટણ પર દેખાવો, અને પછી, તમારા નિતંબને તમારી રાહ પર નીચો કરો એક બાજુ પાછળની બાજુ ઉપરની બાજુએ લાવવામાં આવે છે, અને બીજા તળિયેથી અને તેમને લોકમાં જોડવું. તે પછી, તમારા હાથને બીજી રીતે ખસેડો, વગેરે.
- સમાન સ્થિતિથી તમારા હાથને લોકમાં હૂક કરીને, હલકી ઝુકાવ આગળ કરો.
- તે જ સ્થિતીમાં હોવું, ખભા સંયુક્તને ખેંચીને, પાછળથી જોડાયેલા હાથને કનેક્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ પછી, આઠમો, નવમી અને દસમી વ્યાયામનું પુનરાવર્તન કરો.
- પેટ પર મૂકો અને બાજુ પર તમારા ડાબા હાથનો વિસ્તાર કરો જેથી ખભાના સંયુક્ત સાથે પામ જોડાયેલ હોય. શરીરને વળો અને ડાબી બાજુ પર સ્થાયી કરો, જમણા પગ વળીને અને ડાબા પાછળ મૂકી દો. સારો પ્લાન્ટ લાગે તે મહત્વનું છે. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો, શ્વાસ વિશે ભૂલી નથી. જો તમે તકને આગળ વધવા માટે પરવાનગી આપે છે, તો પછી બીજા પગને વળાંક આપો, પેલોકને થોડો પાછળ લઈ લો. અંતે, તમારા જમણા હાથથી ડાબી બાજુના લોકને વળગી રહો. બધા અને બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરો
- ફ્લોર પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું બાજુઓમાં પામ્સના પીઠ પર આરામ કરો અને પાછળ કરો. તમારા કોણીને તમારા ઘૂંટણથી સ્વીકારો અને તેમને કેન્દ્રમાં લાવો.
