વજન નુકશાન માટે ઘરે વર્ગો

તેના અપૂર્ણ શરીરના સંબંધમાં અનુભવાયેલી શરમથી, ઘણા લોકો આ જિમમાં જવાનું ભય અનુભવે છે. આ કિસ્સામાં, વજન ગુમાવવાનો એક માત્ર વિકલ્પ ઘરે રહી રહ્યો છે.

માવજત કેન્દ્રમાં વિવિધ સિમ્યુલેટર્સની તાલીમ કરતાં ઘરે ઓછા વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે વર્ગોનો સમૂહ બનાવવા માટે, અમારે માત્ર એક જ સાધનની જરૂર છે - એક પેનકેક મધ અને કેવિઅર સાથે ખાવામાં આવી શકે છે તે ફક્ત તે જ નહીં, પરંતુ જેનો ઉપયોગ ગીધવૃક્ષ માટે વજન ઉપાડનાર દ્વારા કરવામાં આવે છે.

જો તમારી પાસે વજન નુકશાન માટે આ ફિટનેસ પ્રોગ્રામના માળખામાં આવું પેનકેક ન હોય, તો તમે તેને ભારે ડમ્બબેલ ​​સાથે અથવા રેતીની એક બોટલ સાથે બદલી શકો છો. પરિપત્ર તાલીમ તરીકે, મુખ્ય નિયમ એ 5 વખત સમગ્ર સંકુલને પુનરાવર્તન કરવાનો છે.

વ્યાયામ જટિલ

1. તમારા માથા પર પેનકેક સાથે તમારા હાથ ઉઠાવીએ છીએ, અમે આગળ સૌથી વધુ સામાન્ય હુમલાઓ કરીએ છીએ, પગનું વૈકલ્પિક. અમે 30 વખત કરીએ છીએ. ઘૂંટણની ઘૂંટણની બહાર નથી, શ્વાસનું પાલન કરો.
2. સ્ક્વૅટ્સ - ખભા કરતા વધુ પગ, પણ પાછળ. શક્ય તેટલી ઓછી બેસવું, અમે શક્ય તેટલી પાછા પેનકેક, પછી અમારા પગ straightening, અમને સામે પેનકેક સાથે અમારા હાથ ખેંચાતો. અમે ઉદય પર કરીએ છીએ, અમે 20 બેઠકો-અપ કરીએ છીએ.
3. ડેડલાઈફટ - પગ અડધા નમેલી છે, આપણે શરીરને આગળ ધકેલવા માટે, પેડુને પાછું ખેંચી લીધું છે, પેનકેક સાથે ઘૂંટણ ઘૂંટણની નીચેના સ્તર પર ઘટાડો થાય છે. શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​શરીર પર સીધું અને યોનિમાર્ગનું સ્તર પેનકેક વધારવા. અમે 4 વખત કરીએ છીએ, 5 ના રોજ અમે પૅનકૅકને ફ્લોર પર નાબૂદ કરીએ છીએ, અમે નીચે પડેલ ભારને પસાર કરીએ છીએ. અમે પુશ-અપ કરીએ, પાછા જાઓ, પેનકેક લો અને ડેડલિફ્ટની 4 પુનરાવર્તનો કરો. પછી ફરીથી દબાણ-અપ્સ કરો અને ડેડલિફ્ટનું પુનરાવર્તન કરો. તેથી, કુલ કુલ 15 દબાણ-અપ્સ અને પૅનકૅક સાથેના 60 પ્રતિકારની જરૂર છે, એટલે કે, અમે 4 ટ્રેક્શન અને 1 દબાણ-અપ માટે 15 અભિગમ કરીએ છીએ.
4. અમે ઊઠીએ છીએ, એકસાથે પગ, પેનકેક અમે સ્તન ઉપર ઉઠાવીએ છીએ, હાથ અમે પોતાને માટે દબાવો અમે બાહ્ય રીતે ઉથલપાથલ પર ઉભો કરીએ છીએ અને પેનકેક ઉપર આપણે ઉપરથી ઉપર ઉઠાવીએ છીએ. અમે 30 હુમલા, વૈકલ્પિક પગ બનાવે છે.
5. પગની વચ્ચે પેનકેક, પગની વચ્ચે, અમે 180 થી કૂદકા કરી, પગ વચ્ચે પેનકેકની સ્થિતિને જાળવી રાખીએ - 20 કૂદકા.
6. પ્રેસ પર સ્વિંગ, રગડા પર નીચે મૂકે છે. હાથમાં પેનકેક, અમે પાછળ રાઉન્ડ કરીએ છીએ અને ઉત્સર્જન પર અમે વધે છે, અમારા હાથને પેનકેક સાથે અમારા માથા ઉપર ખેંચાવીએ છીએ. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
7. અમે પાછા દુર્બળ, અમારા હાથમાં પેનકેક અમારી સામે, જમણી અને ડાબી વળે છે - 20 વખત