વધુ ખોરાક, વધુ લોકો વજન ગુમાવી માંગો છો. કારણ, કદાચ, કુપોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવમાં નથી, પણ મીડિયામાં ... સુંદર શું છે અને શા માટે આપણે બધાને લાગે છે કે સંવાદિતા સારી છે? એવા સમયે હતા જ્યારે "પાતળું" વણાયેલી હતી, કારણ કે એવું માનવામાં આવતું હતું કે સ્ત્રીની પાસે "ખૂબ જ ભવ્ય સ્વરૂપ છે".
તેથી, જો તમે સૌંદર્યના આધુનિક વિચારોને પૂરી કરવા માંગતા હો, તો તમારે સતત વજન ગુમાવવું જોઈએ. પરંતુ ખરેખર અસરકારક અને હાનિકારક આહાર કેવી રીતે મેળવવો? એક સારો વિકલ્પ ચરબી બર્નિંગ આહાર હોઈ શકે છે.
બેઝિક્સ
સ્ત્રીઓ માટે ફેટ-બર્નિંગ આહાર માટેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ પ્રોટીન ખોરાક પર ભાર મૂકે છે. પ્રોટીનના પાચનમાં મહત્તમ સમય અને સ્રોતો છે, પ્રોટીન ખોરાકના કારણે, તમે સ્નાયુ સમૂહને કારણે વજન ગુમાવવાની શક્યતા નથી, અને પોષક તત્વો વિના શરીર ભૂખ્યા નથી, પ્રોટીન ખોરાક એક ડૂમ એક ડઝન છે.
એક શબ્દમાં, તમારે ફાઈબર સાથે સંયોજનમાં ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટિન ખાવવાની જરૂર છે. પરંતુ તે બધા નથી. અસરકારક ચરબી-બર્નિંગ આહાર માટે, શું અને ક્યારે ખાવું તે જાણવું પણ મહત્વનું છે
ભોજન
અમે તમને દરરોજ ખોરાક આપીએ છીએ જેમાં ચાર ભોજનનો સમાવેશ થાય છે: નાસ્તો, લંચ, નાસ્તા અને ડિનર:
- બ્રેકફાસ્ટ - પ્રોટીન પ્રોડક્ટ + ફળો અને શાકભાજીનું ઉત્પાદન.
- લંચ - પ્રોટીન, ફળો અને વનસ્પતિ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોડક્ટ.
- બપોરે નાસ્તો - પ્રોટીન, ફળો અને વનસ્પતિ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રોડક્ટ.
- ડિનર પ્રોટીન અને વનસ્પતિ પ્રોડક્ટ છે
પ્રોટીન ઉત્પાદનોની, અમે ભલામણ કરીએ છીએ (રકમ એક ભોજન માટે ગણવામાં આવે છે):
- દૂધ અને લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન - એક સમયે ઓછું ચરબી (2.5% ચરબીનું પ્રમાણ), 120 મિલિગ્રામ, પરંતુ અન્ય પ્રોટીનના અડધા ભાગને ઉમેરા સાથે;
- માછલી અને સીફૂડ - 200 ગ્રામ;
- મરઘા અને દુર્બળ માંસ - 150-200 ગ્રામ;
- ચિકન ઇંડા - 2 ટુકડાઓ;
- કુટીર પનીર (5% જેટલું ચરબીનું પ્રમાણ) - 100-150 ગ્રામ;
- પનીર ઓછી ચરબી જાતો - 60 ગ્રામ.
- ફળ અને વનસ્પતિ ઉત્પાદનો:
- સૂકા ફળ - 60 ગ્રામ;
- ફળ - 300 ગ્રામ, પરંતુ બનાના અને દ્રાક્ષ વિના (આ સૌથી મીઠી ફળ છે );
- વનસ્પતિ સલાડ (બટેટાં અને કઠોળ વગર), અથવા ઘણી બધી શાકભાજી;
- શાકભાજી ઉકાળવા (નથી બટાટા, મકાઈ અને કઠોળ વગર);
- તૈયાર શાકભાજીમાંથી માત્ર મકાઈ અને વટાણા
કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદનો:
- રાઈ બ્રેડ - 1 ભાગ;
- પુરી - બટેટા, વટાળા, કઠોળ 4 tbsp દરેક;
- એક યુનિફોર્મમાં બાફેલી બટાટા - 2 પીસી;
- ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો 3-4 ચમચી;
- મકરિયો ડુરામ ઘઉંથી
નુક્શાન
પેટ માટે ચરબીવાળો ખોરાકમાં ખોરાક લેવાની રકમ અને હુકમ યથાવત્ હોવો જોઈએ. બ્રેકફાસ્ટને જાગવાની પછી 2 કલાકથી વધુ સમયથી રાખવામાં આવે છે. આ એક્સિલરેટેડ મેટાબોલિઝમ અને સક્રિય ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા માટેની ચાવી છે.
ફળોમાંથી, સાઇટ્રસ અને ગ્રેપફ્રૂટ્સને પ્રાધાન્ય આપો, તેઓ ચરબી બર્નર તરીકે ઓળખાતા હોય છે, પ્રક્રિયા ઝડપથી જાય છે. જો કે, ફળ બપોરે ખાય ન જોઈએ. ફળ-સાકરની સામગ્રીના કારણે, તેઓ ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે, અને તેથી ભૂખની લાગણી. સાંજે, વનસ્પતિ ઉત્પાદનો પસંદ કરો.
તમારા ખોરાકમાં ઓછામાં ઓછા 1.5-2 લિટર બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી દૈનિક હોવું જોઈએ.
સાવચેતીઓ
પ્રોટીન્સ કિડની દ્વારા વિસર્જન થાય છે, અને તેમના અતિશય વપરાશ નકારાત્મક પહેલાથી જ નબળી કિડની પર અસર કરી શકે છે. જો તમને કિડનીની નિષ્ફળતા હોય, તો 100% પ્રોટીન આહાર તમારા માટે નથી! તમારી કિડની માત્ર એટલી બધી પ્રોટીન છોડવાથી સામનો કરી શકે નહીં.
હેલ્પર પ્રોડક્ટ્સ
આહાર એ આહાર છે, પરંતુ ક્લાસિક હંમેશા કામ કરે છે. જો તમે એથ્લેટ્સ માટે ચરબી-બર્નિંગ આહારને વળગી રહો છો, તો અમે એવું સૂચન કરીએ છીએ કે તમે પેટ પરના ચરબી સાથે ક્રૂરતાવાળા ઉત્પાદનો પર વિશેષ ધ્યાન આપશો અને માત્ર સ્નાયુઓને પાછળ છોડી દો. તેમની વચ્ચે:
- સ્પિનચ;
- નાળિયેર તેલ;
- ખાંડ અને દૂધ વગર ઓટમિલ;
- સફરજન
આ ઉત્પાદનોની વપરાશમાં કોઈપણ ખોરાક સાથે વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપવાની ખાતરી છે.