અધિક વજન 20 કિલો જેટલો મોટો છે તે વાંધો નથી, તેને કેવી રીતે ફરીથી સેટ કરવું તે સમજવું અગત્યનું છે. જો તમે ધ્યાનમાં લો કે વધારાની સેન્ટિમીટર રાતોરાત શરીરને "છીનવી ન શકે" તો તમારે લાંબા સમય સુધી સંઘર્ષ કરવો પડશે અને ઝડપી પરિણામની અપેક્ષા રાખવી નહીં. કેવી રીતે 20 કિલો વજન ગુમાવવાનો, આ લેખમાં નક્કી કરવામાં આવશે.
વાસ્તવમાં કેવી રીતે 20 કિલો વજન ગુમાવે છે?
તે પહેલાથી ઘણું કહી શકાય તેવું જણાય છે અને તે સ્પષ્ટ છે કે તમારે તમારા આહારની સમીક્ષા કરવાની અને મોટર પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ખાસ કરીને શું લેવું, સ્પષ્ટપણે દરેક જણ નહીં. સૌ પ્રથમ, તમારા આહારની કેલરી સામગ્રી ઓછી કરો. જો તમે ધ્યાનમાં લો કે સામાન્ય જીવન માટે 3000-4000 કેસીલ અને સ્ત્રીઓ માટે 2500-3000 કેસીલની જરૂર હોય, તો પછી માત્ર 500 કેસીએલ દ્વારા આ આંકડો ઘટાડવો અને ઊર્જા નુકશાનમાં વધારો કરવો, તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છો. તમે ઊંડા ગાણિતિક ગણતરીમાં પણ જઈ શકતા નથી અને માત્ર ખોરાકમાંથી દૂર કરો અથવા તે ઉત્પાદનોને મર્યાદિત કરો કે જે વજનને હટાવવા માટે સારી નથી - ફેટી અને હાઇ-કાર્બોહાઇડ્રેટ.
તેનો અર્થ એ કે તમારે રસાયણીક ઉમેરણો સાથે ખાવાના, પકવવા, મીઠાઈઓ, ફેટી માંસ, ચરબી, અડધો તૈયાર ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ અને વેક્યુમ પેકિંગમાં અન્ય પ્રોડક્ટ્સ હાજર રહેશે. ટેબલ પર ખારી અને તીક્ષ્ણ પણ સ્થાન નથી. જો કે, ખોરાકમાં પ્રોટિનના પ્રમાણમાં વધારો કરવો જોઇએ. દરરોજ, એક અથવા બે ભોજનમાં માંસ અથવા માછલીને રાંધેલા, ઉકાળવા, બાફેલી અથવા શેકવામાં હોવો જોઈએ. વધુમાં, તે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાટી-દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ અનાજ, સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
આ કિસ્સામાં, દિવસના પ્રથમ ભાગમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તે દિવસ સાથે શરૂ થવું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તાની પટ્ટી માટે રસોઇ કરવી. કેવી રીતે વજન 20 કિલો જેટલું ઘટાડવું તે અંગેના વાસ્તવિક સૂચનોમાં, તમે આને પસંદ કરી શકો છો - ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે મેનુને સમૃદ્ધ બનાવવું. આ ફળો અને શાકભાજી છે જે આંતરડાને શુદ્ધ કરશે અને કબજિયાતના વિકાસને રોકશે. તે તેમને છે કે જે બોન અને સેન્ડવીચની જગ્યાએ નાસ્તા તરીકે ઉપયોગ થવો જોઈએ. શાકભાજી માંસ સાથે જોડાઈ શકે છે, અને ફળો બંને શુદ્ધ સ્વરૂપમાં હોય છે, અને તેમને જેલીમાંથી રસોઇ કરે છે, અને તે પકવવા માટે ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને સફરજન અને કોળું. જ્યારે તમે તરસ્યા હોવ ત્યારે પાણી પીવું જોઈએ નહીં, પરંતુ સતત સવારે સવારે 2-3 લિટરની ક્ષમતાવાળા ટેબલ પર અને એક દિવસની અંદર તેમાંથી પીવા માટે, સાંજે સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ડાયેટ, જે 20 કિલો વજન ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે
હું હમણાં જ કહેવું જોઈએ કે તે ચોક્કસ ખોરાક વિશે નથી તમે બધું ખાઈ શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે લાગે છે કે, તે શરીરના લાભ માટે જાય છે કે નહીં. કોઈ પણ સંજોગમાં ભૂખ લાવવું એ અશક્ય છે, પણ તેટલું ઓછું કરવું પણ છે, તેથી એક ટેબલ માટે દિવસમાં 6-7 વખત બેસીને નાના ભાગમાં ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. હા, તે સરળ રહેશે નહીં, વધુમાં વધુ વજનનો પૂર્ણ નિકાલ ઉપરાંત 21 દિવસ પછી જ શરૂ થશે. આ પ્રશ્નનો જવાબ હશે જેઓ પૂછશે કે તમે કેવી રીતે 20 કિલો વજન ઝડપથી ગુમાવી શકો છો. અલબત્ત, એક કોબી પર્ણ ખાવાનું ઝડપી વજન ગુમાવી શકે છે, પરંતુ અહીં તે વિશે વાત કરવામાં આવે છે કે કેવી રીતે તે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન વગર હાંસલ કરવું અને પરિણામને મજબૂત કરવું.
સૂકવણીની પ્રક્રિયાના પ્રારંભથી 21 દિવસ પછી જીવતંત્ર સંપૂર્ણપણે પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવશે