તમે આ લેખ વાંચી રહ્યા હોવાથી, તમે કદાચ વજન ગુમાવવું છે. જો કે, ચરબી બર્નિંગ અને વજન ઘટાડવાના ખ્યાલ વચ્ચે શું તફાવત છે તે સમજવા દો. તમે કદાચ (તમારી આંખો બંધ કરો ત્યારે પણ જુઓ) તમારી પાસે અસ્પેન કમર, પાતળી પગ, સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ હોય છે, તે ફક્ત એક વસ્તુ છે જે તેમને આસપાસના લોકો જોવાથી અટકાવે છે - ચરબીનું સ્તર કે જેના હેઠળ તેઓ છુપાયેલા છે.
તેથી વજન ગુમાવવાનું, કદાચ, પ્રક્રિયા છે જ્યારે તમે ખોરાક પર બેસો છો, ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો દાગી અને કીફિરમાંથી. સહન કરવું અને 3-4 દિવસ સહન કરવું, પછી તમે બીમાર લાગે શરૂ, અને તમે આ વિશ્વના તમામ "પાતળા" શ્રાપ. અંતે, ઘટીને પછી, તમે જે વસ્તુ હાથમાં આવે છે તેના પર કૂદકો લગાવ્યો છે અને ફક્ત તમે જે પડ્યું તે જ નહીં, પણ તે કિલોગ્રામ જે પહેલાં ન હતા. પરંતુ ચરબી બર્નિંગ ચામડીની નીચે ચરબીયુક્ત થાપણોનું હેતુપૂર્ણ અને સભાન નિકાલ છે. અસરકારક ચરબી બર્નિંગ માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:
- પ્રેરણા
- એક યોજના (શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને પોષણ સહિત);
- માપન (ભીંગડા, હિપ્સ, પગ, કમરનું કદ) નું માપન કરવાની કુશળતા.
પ્રોત્સાહન કંઈક નોંધપાત્ર અને લાંબા ગાળાના સમાવેશ કરવો જોઇએ. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, એક ઉત્તમ આંકડો સાથે પોતાની કેટલીક મૂર્તિ (અભિનેત્રી, રમતવીર, વગેરે) ની ડેસ્કટૉપ છબી પર મૂકેલા "પોડ્રાલાવિત" કરી શકો છો. કોઈ બીજાના સુખને જોતા, તમે અન્ય કેન્ડી ધરાવો છો
આ યોજના તમને જણાવશે કે ચરબી બર્નિંગ કેવી રીતે વેગશે, કારણ કે તમારે માત્ર ઇરાદાઓ જ નહીં પણ સિદ્ધિઓ પણ લખવી જોઈએ. તમારી યોજનાએ કેલરીનો રેકોર્ડ રાખવો જોઈએ, ચરબી બર્નિંગ સાથે, તેને 20% ની ખોટ કરવી જોઈએ. એટલે કે, અમે ખાઈએ તે કરતાં 20% ઓછી ખાઈએ છીએ. અમે વધુ ખાસ રીતે ખોરાક સાથે વ્યવહાર કરશે
પાવર સપ્લાય
ફૂડ ચરબી બર્નિંગ પ્રોગ્રામનો એક ભાગ છે જે તમારે ઘરે તમારી જાતે જ કરવું પડશે. સૌપ્રથમ, અમે ચયાપચયને ધીમું કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. આ માટે, અપૂર્ણાંક ખોરાકનો ઉપયોગ થાય છે - 6-7 ભોજન તમે જે ખાઓ છો તે સાતમાં ખાડો, વારંવાર અને નાના ભાગો મેળવો.
બીજું, ચરબી બર્નિંગ (એટલે કે સૂકવણી) પ્રોટીન માટે જરૂરી છે. જો તમે તેને યોગ્ય જથ્થામાં નથી લેતાં, તો તમારા શરીરમાં, કેલરીના અભાવ સાથે, સ્નાયુઓમાંથી પ્રોટીન કાઢવા માટે શરૂ થશે. અને પછી ચરબી બર્નિંગ અમારા નુકસાન પર જશે દરરોજ, વજનમાં પ્રતિ કિલોગ્રામ પ્રોટીન 4 ગ્રામનો ઉપયોગ કરે છે, આ બંને પુરુષો અને સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે. કન્યાઓ માટે ફેટ બર્નિંગ પુરૂષવાચી કરતાં ઘણો અલગ નથી.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
ચરબી બર્નિંગ પર અમને તાલીમની જરૂર છે તેઓ હૃદય તાલીમ અને તાકાત તાલીમ ધરાવે છે. સવારે એક ખાલી પેટ પર 30 અથવા વધુ મિનિટ માટે ચાલવું જોઈએ, અને તાકાત તાલીમ પહેલાં, દોડો ચલાવો અથવા કૂદકો. કાર્ડિયો લોડ કરી શકાય છે અને દિવસમાં 3-4 વખત, જો તમારી પાસે આવી તક છે. તેઓ બધા ગ્લાયકોજેનને તોડી પાડવામાં મદદ કરશે (તે ઊર્જા મુલતવી રાખવામાં આવે છે) અને ચરબી બર્નિંગ પછી જ શરૂ થાય છે.
ભાગ માપવા - ભીંગડા અને સેન્ટીમીટર દ્વારા ભરાયેલા. એક યોજના સાથે તમારા બધા સૂચકીઓ નોટબુકમાં લખો. જો કે, અઠવાડિયામાં એકવાર, દિવસમાં એક વખત કરતા, અથવા તો વધુ સારું, આ પરિણામ વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોવા માટે નહીં.
અમે બધા શરીરમાં ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયામાં રસ ધરાવીએ છીએ. ઉપર જણાવ્યા પ્રમાણે, શરીર ઉર્જામાં સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં ગ્લાયકોજનના રૂપમાં જમા કરવામાં આવે છે. ઊર્જાની પ્રથમ માંગ પર, ગ્લાયકોજેનનું વિચ્છેદન શરૂ થાય છે. ગ્લેકગોન ઊંઘ દરમિયાન અને ભોજન વચ્ચે વપરાશે
અમે આશા રાખીએ છીએ કે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા હવે તમારા માટે અત્યંત સમજી શકાય છે અને તમે તમારા સમયને ચરબી દૂર કરવાના સૌથી અસરકારક પદ્ધતિમાં ફાળવી શકશો.