અનિતા લુત્સેન્કો સંપૂર્ણપણે આહારશાસ્ત્રી નથી - યોગ્ય આહાર ખોરાક કરતા વધુ સારી છે, કારણ કે તે જીવન માટે રચાયેલ છે, અને કોઈ નોંધપાત્ર તારીખે વજન ગુમાવવા માટે ટૂંકા ગાળા માટે નહીં. એના પરિણામ રૂપે, ટ્રેનર અનિતા લુટેન્કોના કહેવાતા ખોરાકમાં સંતુલિત આહાર માટેનાં નિયમો કરતાં વધુ કંઇ નથી.
પ્રતિબંધિત
અનિતા કહે છે કે તમારે સખત રીતે પોતાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે પાતળા ન વધવા અને ઘણું તાલીમ આપતા નથી તો જ કંઈક પ્રતિબંધિત કરી શકો છો. વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં અનિતા લુટ્સેન્કોના આહારમાં નીચેના પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે:
- મેયોનેઝ, સલાડ અને ડીશમાં કોઈપણ "પેકેજ" ડ્રેસિંગ;
- sausages, sausages અને પીવામાં ઉત્પાદનો;
- વેક્યૂમ પેક્ડ પ્રોડક્ટ્સ;
- પોર્ક;
- કરચલા લાકડીઓ;
- ફટાકડા, સફેદ લોટથી બ્રેડ;
- ખાંડ;
- મીઠું;
- મીઠાઈઓ;
- કાર્બોરેટેડ પીણાં;
- મદ્યાર્ક;
- પેકેજોમાંથી રસ;
- દૂધ ચોકલેટ
સ્થાયી ઉકેલ
અનિતા લુત્સેન્કોના યોગ્ય પોષણ મુજબ, વજનમાં ઘટાડો કરતી વખતે તમે પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ હજુ પણ તેમાં સામેલ થતા નથી:
- ગણવેશ માં બટાટા;
- મીઠી ફળો - પર્સમમોન, દ્રાક્ષ, કેળા, એવેકાડોસ;
- સ્ટાર્ચી શાકભાજી - ગાજર, બીટ, મકાઈ;
- બદામ અને બીજ (માત્ર 1 મૂઠ્ઠીય છે);
- કુદરતી રસ;
- કાળા ચોકલેટ;
- મધ;
- માખણ (10 ગ્રામ);
- ઓલિવ તેલ (4 જી);
- ખાટા ક્રીમ અને ક્રીમ;
- ચીઝ
ઉપયોગી પ્રોડક્ટ્સ
અને, અલબત્ત, અનિતા લુટ્સેન્કોના તંદુરસ્ત આહારમાં ઘણા ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનો છે, જે વજન ગુમાવવા અને સ્વાસ્થ્ય અને સૌંદર્ય મેળવવા માટે તમારા સૌથી વફાદાર સહાયકો હોવા જોઈએ. સિદ્ધાંતમાં, અનીતા પોતાને ખાવા માટે છે તે નીચે મુજબની યાદી છે.
- માંસ - વાછરડાનું માંસ, ચામડી વિના મરઘાં, સસલા;
- સીફૂડ - માછલી, ઝીંગા, કરચલા, મસલ, સ્ક્વિડ વગેરે.
- કુદરતી દૂધ અને દહીં, ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર, કેફિર;
- ઇંડા;
- બીજ, મસૂર , મશરૂમ્સ, દરિયાઇ કાલે - એક સાઇડ ડિશ તરીકે;
- tofu;
- ચુસ્ત ચોખા, આખા લોટમાંથી ઉત્પાદનો;
- અપવાદ વિના તમામ શાકભાજી;
- બધા ફળો
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, નાના પરંતુ નિર્ણાયક ઘોંઘાટની દૃષ્ટિ ગુમાવવાનું મહત્વનું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ફળ 15.00 સુધી જ ખવાય છે, દૂધના ઉત્પાદનો ઓછા ચરબીને પસંદ કરે છે, સલાડ લીંબુનો રસ, દરિયાઇ મીઠું, ઓલિવ તેલ અને બલ્સમિક સરકો સાથે ભરો. વાનગીમાં તમારે કુદરતી મસાલાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, મીઠું નહીં - પીળાં ફૂલવાળો એક ટુકડો, ધાણા, એલચી, આદુ, જાયફળ અને મીઠી એક તમે sorbet, oatmeal કૂકીઝ, દહીં ડેઝર્ટ, જેલી અને જેલી શકે તેમ છે.