દહીં ઉપવાસ દિવસ શરીરને આરામ અને સરળ સ્લેમિંગ માટે સરળ વિકલ્પ છે. અઠવાડિયામાં બે વખત આવા અનલોડિંગ દિવસના નિયમિત એપ્લિકેશનના કિસ્સામાં શ્રેષ્ઠ અસર થશે - પરિણામે, તમે ધીમા પરંતુ સતત વજન નુકશાન મેળવી શકો છો. આવા દિવસોમાં માત્ર ખોરાકમાં કોટેજ પનીર શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં, પણ જ્યારે તમે મીની-આહારમાંથી નીકળો છો
ઉપવાસના દિવસ કેવી રીતે પસાર કરવું?
દિવસને ઉતારીને પ્રોટીન - એટલે કે, એક દિવસ દાળ પરનો દિવસ છે - શરીરને પ્રમાણમાં મુશ્કેલથી સહન કરવામાં આવશે. શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મૂળભૂત ઊર્જા મેળવે છે, અને આ વિકલ્પ તીવ્રપણે તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરે છે. એટલા માટે તમારે તે દિવસોમાં અનલોડ ન કરવું જોઈએ જ્યારે તમારે તમારી રચનાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવી જોઈએ અથવા માનસિક કાર્ય કરવું પડશે. પરંતુ આ સમયે રમતો હિંમતભેર કરી શકાય છે: પ્રોટીન સ્નાયુઓની પુનઃસ્થાપનામાં જશે, અને તાલીમ પછી તમે સરસ અનુભવો છો.
મુખ્ય બાબત એ છે કે સમગ્ર ઉતરામણના દિવસ દરમિયાન તમે કોઈ પણ વસ્તુને ખાતા નથી કે જે વર્ણવેલ ખોરાકની બહાર જાય છે, નહીં તો આજનો કોઈ અર્થ નથી, ફક્ત તમારા સમયનો કચરો.
ઉપવાસના દિવસનું મેનૂ
નામ દ્વારા અનુમાન લગાવવું સરળ છે, મેન્યુમાં માત્ર 500-600 ગ્રામ સાથે જ કુટીર પનીરનો સમાવેશ થશે. વધુમાં, માત્ર લીલી ચા (1-2 કપ) માન્ય છે.
જો તમને શુષ્ક દહીં ન ગમે તો, રાશનમાં કોટેજ પનીરના 2 પેકેટ છોડો, અને છેલ્લી પેકને ઓછી ચરબીવાળા દૂધના ચશ્મા સાથે બદલો, જે કોટેજ પનીર સાથે ભરી શકાય છે.
કેફિર-કોટેજ ચીઝ-ફ્રી ડે
અન્ય એક ઉત્તમ વિકલ્પ દહીં સાથે કુટીર પનીર પાતળું છે. આ કિસ્સામાં, તમે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર પનીર અને 1% કીફિરના 2 ચશ્માને બે પૅક્સ પરવડી શકો છો. આ કિસ્સામાં, એ આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે તમે બધા કોટેજ પનીર અને દિવસના 1 કપ કીફિર ખાય છે, અને સૂવાના સમયે થોડા કલાકો પહેલાં કેફેરનો છેલ્લો કાચ પીવો છો.
કોટેજ ચીઝ અને સફરજન દિવસ બંધ
અનલોડિંગનો બીજો ઉત્તમ વર્ઝન કોટેજ ચીઝના 2 પેક અને બે મધ્યમ કદના છે
ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે દહીં ઉપવાસ દિવસ
દાળ પર દિવસ ઉતારી દેવાનો એ એક સારો વિકલ્પ છે કે તે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને પણ દર્શાવવામાં આવે છે (અલબત્ત, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી) આ કિસ્સામાં, ખોરાક નીચે પ્રમાણે હશે:
- ખાંડ અને અન્ય ઉમેરણો વગર લીલી ચાના 2 કપ;
- ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝના 3 પેક (600 ગ્રામ).
બધા જ ખોરાક 5 વહેંચણીમાં વહેંચાયેલા હોવા જોઈએ અને લગભગ સમાન લંબાઈના સમયથી ભાગ્યે જ ખાવા જોઈએ.