પ્રોટીન દિવસ માંસ, માછલી અથવા ડેરી ઉત્પાદનો પર અનલોડ થવાનો દિવસ છે. આવા દિવસોને મેદસ્વી લોકો દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે જોવામાં આવે છે, તેઓ સેટ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે વિશ્વાસની ભાવના મેળવવામાં મદદ કરે છે.
સૌથી લોકપ્રિય અનલોડિંગ પ્રોટીન ડે, અલબત્ત, માંસ અને કુટીર પનીર છે. એક દિવસ માટે થોડા વધારાના પાઉન્ડને ફેંકવા માટે, ઓછી ચરબીવાળી માંસનું 350 ગ્રામ ઉકળવા અને તેને ચાર ભાગોમાં વિભાજીત કરો, જેમાંના દરેકને થોડો તાજી લીલા શાકભાજી ખાવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવે છે. કોટેજ પનીર દિવસ પર, તમારે દરરોજ પાંચ વખત ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝની 100 ગ્રામ ખાય અને ત્રણ દિવસમાં અડધા કપ વગરના ચાનો પીવો જોઇએ.
પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સની સૂચિ
પ્રોટીનથી કયા ખોરાક સંબંધિત છે તે નક્કી કરવામાં અમે મદદ કરીશું. તેથી, 100 ગ્રામ ચિકનમાં 18.7 ગ્રામ પ્રોટિનનો સમાવેશ થાય છે, ટર્કી પટલમાં - 25.4 ગ્રામ, ગોમાંસની પટલમાં 28 ગ્રામ પ્રોટિન હોય છે, ટ્રાઉટમાં - 17.5 ગ્રામ, સૅલ્મોનમાં - 20.9 ગ્રામ, તૈયાર ટ્યૂનામાં - 23,5 ગ્રામ, કેનમાં સફેદ દાળો - 6,7 ગ્રામ, ઇંડામાં - 17 ગ્રામ, કુટીર ચીઝમાં - 100 ગ્રામ દીઠ 16,5 ગ્રામ, ઝીંગા -23,8 ગ્રામમાં
હું ભાર મૂકે છે કે પ્રોટીન પરનો સૌથી ઉપયોગી ઉતારો દિવસ માછલી છે. વનસ્પતિ તેલની જેમ માછલીમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનો વિશાળ જથ્થો છે, જે તમને વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરવાની સહાય કરશે.
પ્રોટીન દિવસ: મેનૂ
ઉતરામણના પ્રોટીન દિવસમાં ખોરાક વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. અમે તમારા માટે આશરે મેનુ તૈયાર કર્યું છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : કેફિરનું એક ગ્લાસ અને સીઝન માટે ફળો (તે મિશ્રણ ન કરવા માટે વધુ સારું છે, પરંતુ એક પ્રકારની ખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક ગ્લાસ, બનાના, બે કિવી અથવા સફરજન વગેરે).
- લંચ : તમે પ્રોટીન ભરી શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ઇંડા અને માંસ, એક વસ્તુ પસંદ કરો. આદર્શ રીતે, ઓછી ચરબીવાળી બાફેલી ચિકન સ્તન, વાછરડાનું માંસ, ટર્કી, સીફૂડ, માછલી, કુટીર ચીઝ અથવા તોફુ લો. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી પર તમે બાફવામાં લીલા શાકભાજી અથવા તાજા કચુંબર ખાય કરી શકો છો.
- ડિનર : લંચ અને રાત્રિભોજન માટે તમારે પ્રોટીન ખોરાક (અથવા કુટીર પનીર, માછલી અથવા માંસ) લેવાની જરૂર છે, પરંતુ સાંજે તે અડધા બપોરના ભાગ ખાવું જરૂરી છે.
પ્રોટીન અનલોડ કરવાથી દિવસો ચયાપચયની ક્રિયાઓ સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે પ્રોટીન પ્રોડક્ટ તરીકે માંસ પસંદ કરો છો, તો પછી શરીરને પ્રોટિન અને લોહ મળશે. ચીઝ અને દાળ ઉપવાસના દિવસો શરીરને કેલ્શિયમ આપશે. કેફિર એલર્જીક લાક્ષણિકતાઓની ગંભીરતા ઘટાડે છે અને પાચન સક્રિય કરે છે. પરંતુ તમામ પ્લસસ, પ્રોટીનથી મુક્ત ટ્રેડીંગ અને વધુ માંસ સાથે, રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો અને યકૃત અને કિડની રોગો સાથે બિનસલાહભર્યા છે.