આપણામાંના દરેકમાં કામચલાઉ અનામત છે, જેનો આપણે વારંવાર ઉપયોગ ન કર્યો હોય. તે સવારે સમય છે, જે આપણે જાગવાની ઇચ્છા રાખીએ છીએ બીજો 15 મિનિટ પથારીમાં રહેવાની જગ્યાએ, પ્રયત્ન કરો અને તમને તેનો કોઈ અફસોસ ન થાય - ડારિયા લિસિચિકીના સાથેના સવારે સવારે વ્યાયામ તમને સહમત કરે છે.
મારા પર વિશ્વાસ કરો, દિવસ દરમિયાન તમારી સાથે સંકળાયેલી કોઈ વધુ સમય નથી. અમે હંમેશા કોઈને માટે કંઈક હોય છે, અને સવારે, ડારિયા Lisichkina સાથે કસરત કરવા માટે માત્ર એક જ વખત છે
સવારે કસરતનો સિદ્ધાંત દારા લિસિચકીના સરળ છે - અમે મામૂલી "શાળા" કસરતો કરીએ છીએ, પરંતુ સૌથી અગત્યનું, અમે અમારા આરોગ્ય માટે કંઈક કરીએ છીએ.
ડારિયા લિસિચિકીના ચાર્જિંગ સવારે અને સાંજે તાલીમ માટે એક આદર્શ વિકલ્પ છે. સવારમાં તેનો ફાયદો એ છે કે તે ટાયર નથી કરતું, તે માત્ર આત્મસાત કરે છે, અને સાંજે તે વીજળી તાલીમ પહેલા હૂંફાળુ છે.
દરિયા લિસિચિનાની સવારે કસરત: વ્યાયામ
- ખભાની પહોળાઇ પરના પગ, લોકમાં તેમના હાથ જોડાયા, છત સુધી પટ. અમે બાકાત રાખવું પર બહાર પટ, અમે ઇન્હેલેશન પર નીચે. પુનરાવર્તન - વખત
- અમે બંનેને ઉપરથી જોડીને, તેમને કનેક્ટ કર્યા વગર. તમારા જમણા હાથથી ખેંચીને, શરીરની જમણી બાજુ પટ કરો - તમને લાગે છે કે તમારા આંતરસ્કોપના સ્નાયુઓ કેવી રીતે ખેંચાશે શરીરના ડાબી બાજુ ખેંચો - અમે અમારા ડાબા હાથને લંબાવવું કરો - 8 વખત
- અમે બંને હાથ ઉપર તરફ ઉઠાવીએ છીએ, આપણે ખેંચાવીએ છીએ, પછી આપણે જમણી તરફ ઝોક કરીએ છીએ અને શરીર દ્વારા રિલેક્સ્ડ ગોળ ચળવળ અને ડાબો પગ તરફ હાથ. ઢાળને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો, પછી વૈકલ્પિક. કરો - 4 વખત
- બાજુઓને હાથ, તેમને ખભાના સ્તર સુધી પહોંચાડો. અમે શરીર દ્વારા વળે છે - તમારા જમણા હાથથી આપણે ખેંચવા, પાછળ છોડી, પછી ઊલટું. કરો - 8 વખત
- ખભાની પહોળાઈ, કમર પર હાથ પરના પગ - અમે પગની ઘૂંટી ખવડાવીએ છીએ. અમે અંગૂઠા પર વધે છે અને રાહ પર પડી કરો - 8 વખત
- પગની "પાંસળી" પર સવારી - અમે જમણેથી ડાબેથી સવારી કરો, જમણા પગના બાહ્ય ધાર અને આંતરિક ડાબા, પછી બાહ્ય ડાબા અને આંતરિક અધિકાર.
- પગ સાથે મળીને - અમે અમારા ઘૂંટણ ભેળવી ઘૂંટણ પર હાથ, પગ અડધા વળેલું છે - ગોળ ઘૂંટણ પછી વળાંક, પછી unbend, પરિપત્ર પરિભ્રમણ કરતી વખતે.
- ખભાની પહોળાઈ પર પગ, ઘૂંટણ વાળવું, કમર પર હાથ. જમણા ઘૂંટણને સીધું કરો, ડાબા ઘૂંટણમાં વાળવું - જમણા સુધી હિપને ઉઠાવો, પછી જમણા ઘૂંટણની સીધી દિશામાં, ડાબા ઘૂંટણમાં વળાંક કરો - ડાબી બાજુએ હિપ ઊભી કરો. અમે 16 વખત કરીએ છીએ
- પગ સીધા છે, શરીરના ઉપલા ભાગનું નિર્ધારિત છે, પગ હળવા કરવામાં આવે છે. ટોચ અને ખભા ખસેડવા નથી, હિપ્સ સાથે સ્વસ્થ પગ, પછી જમણે. અમે 8 વખત કરીએ છીએ.
- અમે અમારી હિપ્સ આગળ પાછળથી સ્વીંગ, પછી અમે મોજાની પસાર, પછી રાહ માટે
- અમે ગોળાકાર પરિભ્રમણ હિપ્સ સાથે કરીએ છીએ, તે જ સમયે આપણે ખભા અને માથાની સાથે કામ ન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે દરેક બાજુ 8 વખત કરીએ છીએ.
- પગ સીધો છે, દુર્બળ આગળ, શસ્ત્ર પટ્ટા શરીર પછી. અમે અમારી પાછળ સીધો રહેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અમે અમારા પગ ન વાળીએ.
- અમે ખભા બ્લેડને એકસાથે લાવીએ છીએ - અમે છાતીને આગળ ખેંચી લઈએ છીએ, પછી પાછળથી રાઉન્ડ કરો - છાતી અંદર તૂટી જાય છે