સપાટ પેટ - પાતળા કમર અને સપાટ પેટ માટે કસરતની પસંદગી

એક ફ્લેટ પેટ લેવા માંગો છો, પછી હાર્ડ વર્ક માટે તૈયાર છે, કારણ કે આ વિસ્તારમાં ચરબી થાપણો ખૂબ જ ધીમે ધીમે જાઓ. તાલીમ અને અસરકારક કસરતનાં નિયમો, તેમજ પોષણથી સંબંધિત લક્ષણો જાણવા જરૂરી છે.

સપાટ પેટ કેવી રીતે હાંસલ કરવો?

તરત જ કહી શકાય તેવું યોગ્ય છે કે એક સ્થાને સ્થાનિક સ્તરે વજન હટવું વાસ્તવવાદી નથી, કારણ કે સમગ્ર શરીરમાં વોલ્યુંમ ઘટશે. સારા પરિણામ મેળવવા માટે, એક સંકલિત અભિગમ મહત્વનો છે, એટલે કે, તે એક જ સમયે અનેક દિશામાં કામ કરે છે: રમતો રમે છે, ખોરાકનું પાલન કરો અને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરો. વધુમાં, જો તમે ફ્લેટ પેટ કેવી રીતે બનાવશો તેમાં રસ છે, તો પછી તંદુરસ્ત ઊંઘ અને આરામ વિશે ભૂલશો નહીં, જેના વિના વજન ઓછું કરવું તે વધુ મુશ્કેલ હશે.

પાતળા કમર અને સપાટ પેટ માટે વ્યાયામ

ચરબી દૂર કરવા માટે, તમારે તેને બર્ન કરવાની જરૂર છે અને તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગર કામ કરશે નહીં. તમે જિમ, માવજત અને જુદા જુદા વિસ્તારોમાં અને ઘરે, ઘરેથી, સૌથી વધુ અગત્યનું, તે નિયમિતપણે કરી શકો છો. સપાટ પેટ માટે કસરત: કાર્ડિયો-લોડિંગ, ટ્વિસ્ટ, વારા અને ઝુકાવ, પાટિયું અને ટોર્સિયન હવાઇની હુલા-અચાનક વિવિધ ભિન્નતા. અસરકારક તાલીમ માટે નિયમોની ચોક્કસ સૂચિ છે:

1. દરરોજ નિયમિત અને સારી રીતે પ્રેક્ટિસ કરો પ્રગતિ કરવી એ મહત્વનું છે, એટલે કે, પુનરાવર્તિત સંખ્યાને સમયાંતરે વધારી છે.
2. તાલીમ જ્યારે તમારી શ્વાસ જુઓ, અને તેને વિલંબ ન કરો.
3. સપાટ પેટ મેળવવા માટે, ખાલી પેટ પર અથવા ખાવાથી 2 કલાક પછી વ્યાયામ કરવું વધુ સારું છે.
4. એક્ઝેક્યુશનની ટેકનીકને અનુસરો, કારણ કે પરિણામ તેના પર આધાર રાખે છે.

એક ફ્લેટ પેટ માટે "વેક્યુમ" વ્યાયામ

જો તમે ઈનક્રેડિબલ પરિણામો મેળવવા માંગો છો, તો પછી આ શ્વાસ કસરતનો ઉપયોગ કરો. નિયમિત કસરત સાથે, તમે પેટનું પ્રમાણ ઘટાડી શકો છો, અંગો માટે પાચન અને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરી શકો છો. તમે ઘૂંટણથી, તમારા ઘૂંટણ પર, સ્થાયીથી અને તમામ ચોગ્ગો પર બેસીને "વેક્યુમ" બનાવી શકો છો. પ્રથમ વિકલ્પ એ સૌથી સરળ છે, અને છેલ્લા એક જટીલ છે. સપાટ પેટ માટે "વેક્યુમ" નીચે પ્રમાણે છે:

1. તમારી જાતને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગને જમણી બાજુએ વળાંક રાખો, ફ્લોર પર ફોલ્લીઓ મુકો. શ્વાસ આરામ કરો, અને પછી મહત્તમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા શ્વાસ પકડી રાખો.
2. "ખોટા શ્વાસ," એટલે કે હવામાં દો, પરંતુ તમારા પેટમાં વધુ ખેંચો. પરિણામ રૂપે, પડદાની છાતીમાં ડ્રો થશે અને વિસ્તૃત થશે.
3. આ પેટ શક્ય તેટલું શક્ય દોરવામાં આવે છે અને સ્પાઇન સુધી tucked. મહત્તમ સમય માટે આ પદ પર રહો અને પછી આરામ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

ફ્લેટ પેટ માટે ફુકુશજીની ટેકનિક

જાપાનની પદ્ધતિ એ પેટ પરના ચરબીવાળું છુટકારો મેળવવાની એક ક્રાંતિકારી રીત છે. રોલરને નિયમિત ટુવાલમાંથી ટ્વિસ્ટ કરવું અને પાતળા દોરડા અથવા શબ્દમાળા સાથે તેને જોડવું જરૂરી છે. તે ખૂબ મોટી ન હોવી જોઈએ. એક ફ્લેટ પેટ માટે ટુવાલ સાથે વ્યાયામ ખૂબ સરળ છે:

1. ફ્લોર પર બેસો, કારણ કે હાર્ડ સપાટી મહત્વનું છે.
2. રોલરને પાછું મૂકો અને હાથથી ટુવાલને હોલ્ડ કરીને ફ્લોર પર ધીમેધીમે લો. તે મહત્વનું છે કે જ્યારે શરીર એક આડી સ્થિતિ લે છે, આ ગાદી નાભિ હેઠળ બરાબર છે.
3. તમારા પગને ગોઠવો, પરંતુ તમારા પગને ફેરવો જેથી તમારા અંગૂઠા એકબીજાને સ્પર્શે. હેન્ડ ફ્લોમ્સ પર પામ્સ તરફ દોરતા અને થોડી આંગળીઓ પાર તરફ આગળ વધે છે.
4. આરામ કરો અને 5 મિનિટ માટે આ પદ પર રહો. તે સપાટ પેટની સંપૂર્ણ રહસ્ય છે. નિયમિતપણે સમય વધારો

સપાટ પેટ માટે યોગ

વજન ઘટાડવામાં ઉત્કૃષ્ટ પરિણામો યોગ આપે છે. સરળ આસન્સઃ સાથે, તમે ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો, ભૂખને ઘટાડી શકો છો, ચામડીને મજબૂત કરી શકો છો અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો.

1. સપાટ પેટ અને પાતળા કમર સરળ ઉભો કરી શકાય છે: કોબ્રા, કૂતરો, યોદ્ધા, હોડી, ઊંટ અને અન્ય.
2. તમારે દિવસમાં થોડી મિનિટોથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, અને ધીમે ધીમે સમય ઉમેરો.
3. દરેક આસન 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો. દૈનિક વર્કઆઉટ્સ કરો
4. યોગ્ય રીતે ખાવું મહત્વનું છે અને પછી પરિણામો 2-3 અઠવાડિયામાં દેખાશે.

એક ફ્લેટ પેટ માટે મસાજ

કસરત ઉપરાંત, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, મિકસ મારવું, ઉપયોગી થશે. તે વોલ્યુમમાં ઘટાડો અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, ત્વચા સરળ બની જાય છે, કોશિકાઓ અને પેટની માંસપેશીઓ ટોન બની જાય છે. પાતળા કમર અને સપાટ પેટ કેવી રીતે કરવું તે સૂચના જુએ છે:

1. તમારી પીઠ પર મૂકે, આરામ કરો અને તમારી ત્વચાને બેઝ ઓઇલ લાગુ કરો.
2. તમારી હથેળી સાથે, નાભિની આસપાસ કેટલીક હલનચલન કરો, ઘડિયાળની દિશામાં ખસેડો. આ ચામડી ગરમ કરશે.
3. આ પછી, ઘડિયાળની દિશામાં આગળ વધવાનું ચાલુ રાખવું, પિનિંગ હલનચલન કરવું. ધીમે ધીમે એક્સપોઝરની તીવ્રતામાં વધારો.
4. ચામડી સહેજ લાલ થઈ જાય ત્યારે મસાજ સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. અંતે, ટુવાલ સાથે તમારા પેટને ઘસવું.

ફ્લેટ પેટ માટે આહાર

યોગ્ય પોષણ વિના હટવું અશક્ય છે, તેથી તમારે તમારા મેનૂને ગોઠવવું જોઈએ. કોઈ સખત આહાર, કારણ કે પરિણામ છે, તે માત્ર કામચલાઉ હશે. સપાટ પેટમાં પોષણ માટે આવા નિયમોનો સમાવેશ થાય છે:

1. દરેક 3-4 કલાક અને નાના ભાગોમાં ખાય છે, જે ભૂખ વિશે ભૂલી જવા માટે અને ચયાપચયને છૂટો કરવામાં મદદ કરશે.
2. ઘણાં પાણીનો ઉપયોગ કરો, તેથી દૈનિક દર 1.5-2 લિટર છે.
3. એક અઠવાડિયા માટે ફ્લેટ પેટે ખોરાક અને અન્ય વિકલ્પોમાં ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
4. ડાયેટ ફેટી, હાઇ-કેલરી અને અન્ય હાનિકારક ખોરાકમાંથી દૂર કરો, જેમાં સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને સંતૃપ્ત ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.
5. એકવાર એક પેટ પેટ જુઓ, એક વખત પ્રોટીન ખોરાક ખાય છે, પરંતુ માત્ર આહાર ઉત્પાદનો પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, મરઘાં માંસ, ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો અને તેથી પર.

ફ્લેટ પેટ માટે સફાઇ જેલી

વજન ઘટાડવું સરળ પીણું સાથે હોઇ શકે છે જે અંતઃસ્ત્રનને સાફ કરવા, શરીરમાં સુધારો લાવવા અને વજનને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. દિવસો અનલોડ કરવા માટે સપાટ પેટ માટે ચુંબન એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. કોઈ પણ ખોરાકને બાદ કરતા, સમગ્ર દિવસમાં તે પીવો. સ્વાદ સંપૂર્ણ નથી, પરંતુ પરિણામ ઉત્તમ છે. તમે દર મહિને અનલોડ કરી શકો છો અને વધુ વખત.

ઘટકો:

• ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડાઓમાં - 200 જી
• બીટ્સ - 200 જી;
• પીપ્સ વિનાના સૂપ - 200 ગ્રામ;
• પાણી - 2 લિટર.

તૈયારી:

1. Peeled સલાદ અને છીણવું. Prunes - એક છરી સાથે finely કાપી
2. એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં પાણી રેડવાની, તેને ઉકળવું અને પછી ત્યાં બધા ઘટકો મોકલો.
3. 15-20 મિનિટ માટે જેલી કુક કરો. ઢાંકણ હેઠળ નાની આગ પર.
4. સૂપ તાણ અને તમે તરત જ પીવા કરી શકો છો. સ્લીપ પહેલાં થોડા કલાકો માટે જેલીની મહત્તમ રકમ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. બાકીનો ભાગ નાના ભાગોમાં બીજા દિવસે નશામાં હોવો જોઈએ. સવારમાં નાસ્તાની જગ્યાએ વણસેલા ઝાડપાન ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફ્લેટ પેટ માટે ઉત્પાદનો

એક સુંદર આકૃતિ જોઈએ, પછી એક વાર અને બધા માટે મીઠાઈ ભૂલી, પકવવા, ધૂમ્રપાન, ચરબી અને અન્ય ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક. ઘરમાં સપાટ પેટ મેળવવા માટે, આવા ઉત્પાદનોમાં ખોરાકનો સમાવેશ કરો:

1. શાકભાજી તેમાં ફાઇબરનો ઘણો સમાવેશ થાય છે, જે પાચનમાં સુધારો કરે છે. કાચા અને રાંધેલા શાકભાજી બંને ખાય છે.
2. ઊગવું બટાટા પર વધુ સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, તુલસીનો છોડ, ઓરગેનો અને અન્ય ગ્રીન્સ ઉમેરો, જે ચયાપચયની પર હકારાત્મક અસર ધરાવે છે.
3. માછલી તમારા મેનૂમાં વિવિધ પ્રકારના માછલીઓ ઓછામાં ઓછા એક સપ્તાહમાં થોડા વખતમાં શામેલ કરો.
4. અનાજ આહારમાં ઉપયોગી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવી જોઈએ, જે બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા અને અન્ય અનાજ, તેમજ ડુરામ ઘઉંના પાસ્તામાં છે.
5. માંસ એક અઠવાડિયામાં બેથી પાંચ વાર એક આહારમાં આહાર માંસ હાજર હોવું જોઈએ.
6. ફળો હાનિકારક મીઠાઈઓ માટે આ અવેજી છે, તેથી દરરોજ ફળો અને બેરી ખાય છે.
7. ખાઉધરા-દૂધના ઉત્પાદનો તે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવા માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ માત્ર તે ચરબી ન હોવી જોઈએ.

ડિલિવરી પછી ફ્લેટ પેટ

ઘણી સ્ત્રીઓ, ડિલિવરી પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે ફોર્મ પાછું લેવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, તે 1-2 અઠવાડિયામાં રોકાય છે અને આ એક ભૂલ છે. ડૉક્ટર્સ 60 દિવસ સુધી આરામ કરવા અને શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ભલામણ કરે છે. કુદરતી પ્રક્રિયાઓને મદદ કરવા માટે, તમારે એક ખાસ પોસ્ટપાર્ટમ પાટો પહેરવાની જરૂર છે. સિઝેરિયન પછી એક સપાટ પેટ મુશ્કેલ કાર્ય છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ પણ વધુ સમય લે છે તે નક્કી કરો.

1. જ્યારે ડૉક્ટર સુધારે છે, સજીવની વ્યક્તિગત લાક્ષણિક્તાઓ અને ડિલિવરીની મુશ્કેલીને ધ્યાનમાં લઈને, એક કસરતોમાં આગળ વધી શકે છે. પ્રથમ દરેક 10 મિનિટનો ખર્ચ કરો દૈનિક વર્કઆઉટ્સ પર
2. યોગ્ય ખોરાક વિના વજન ગુમાવવું, તેથી બે માટે ખાવાથી ની આદત વિશે ભૂલી શકો છો. સ્તનપાન દરમિયાન પણ, તમે અતિશય ખાવું શકતા નથી સંતુલિત આહાર વિશે વિચારો, જેથી દૂધ સારો હોય, પરંતુ કોઈ વધારાની કેલરી નથી. ખોરાક અપૂર્ણાંક લો
3. જો તમે બ્યૂ્ટીશિયનોની સેવાઓનો ઉપયોગ કરો છો અથવા નિયમિત રૂપે સ્વતંત્રપણે ઘરની કાર્યવાહી હાથ ધરતા હોવ, ઉદાહરણ તરીકે, મસાજ, વીંટાળવો અને તે જ રીતે સપાટ પેટ ઝડપી જોઇ શકાય છે.