ક્રોસફ્ર્ટ એ સામાન્ય ભૌતિક તાલીમની એક પદ્ધતિ છે, જે ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા કાર્યાત્મક, સતત વૈવિધ્યસભર કસરત ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે, આ વિવિધ પ્રકારની રમતોનો એક અનન્ય મિશ્રણ છે- જિમ્નેસ્ટિક્સ, ભારે અને ટ્રેક અને ફિલ્ડ ઍથ્લેટિક્સ, દમદાટી, કેટલંબલ પ્રશિક્ષણ. એટલા માટે, ક્રોસ-ટ્રેનીંગ એક બહુવિધ તાલીમ છે જે સંપૂર્ણ શરીરને વિકસાવે છે.
અને કન્યાઓ માટે ક્રોસફ્ર્ટ - આ, અલબત્ત, કોઈપણ અન્ય તાલીમ કરતા વધુ ઝડપી, નફરત વજન ગુમાવે છે.
પ્રથમ જટિલ
આ સંકુલને 21 × 15 × 9 ના ક્લાસિકલ "ક્રોસ ફિટર" વારાફરતી કરવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ થાય કે અમે ત્રણ રાઉન્ડમાં બધું કરીશું - પ્રથમ રાઉન્ડમાં દરેક કસરતની 21 પુનરાવર્તનો, 15 - બીજા રાઉન્ડમાં, 9 - ત્રીજા ભાગમાં.
- માહી વજન - તમારા માટે કોઈ શક્ય વજન લે છે. અમે ફ્લોર પર માહી-કેટબલેલ કરીએ છીએ, બેસવું ઘૂંટણો વડે કરો, અમે વજનને અમારા હાથથી પડાવીએ છીએ અને અમારા પગને સીધી મુકીએ છીએ, વજનને ફેંકીએ અને તેને ઠીક કરીએ. અમે 21 વખત કરીએ છીએ.
- બોરપ એક ક્રોસફ્રેમમાં સૌથી લાક્ષણિક કસરત છે. અમે નીચે ભાર મૂક્યો છે, અમે અમારી છાતીને ફ્લોર પર નાબૂદ કરીએ છીએ, અમે પગને હાથમાં ખેંચી દઈએ છીએ, અમે ઉપર કૂદકો મારીએ છીએ - અમે અમારા હાથને અમારા માથા પર એકસાથે મૂકીએ છીએ, અમારા પગ ખેંચાય છે. 21 વાર પુનરાવર્તન કરો
હવે બીજા (15 પ્રજાસત્તાક માટે) અને ત્રીજા રાઉન્ડ (9 પ્રજાસત્તાક) - અને આ બધા કોઈ વિક્ષેપ વગર.
આ ક્રોસફિટ ફિટનેસ સંકુલને ટાઈમર હેઠળ કરવાની જરૂર છે - એટલે કે, તમે સમયમાં મર્યાદિત નથી, પરંતુ તમારી શક્યતાઓની વૃદ્ધિને ડાયલ પર છાપવાની જરૂર છે - જેટલી ઝડપથી તમે ગુણવત્તા ગુમાવ્યા વગર આ ત્રણ રાઉન્ડ બનાવી શકો છો, તમારા સ્તરનું ઊંચું સ્તર. અહીં જુગારને પ્રોત્સાહન આપવાનો એક માર્ગ છે, જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે ક્રોસફ્રાઈડનો ઉપયોગ કરવા માટે આવે છે - વધારાની પ્રેરણા માટે કોઈ જરૂર નથી.
બીજા જટિલ
ઘર માટેનો બીજો ક્રોસફ્રાઇટ જટિલ 3 વ્યાયામના 5 રાઉન્ડ છે.
- આ કસરત માટે "સુમો" ની હાર - આ કસરત માટે, અમને ફરીથી વજનની જરૂર છે. ઇન્વેન્ટરી ફ્લોર પર આવેલું છે, અમે ગુસ્સો કરીએ છીએ, મહત્તમ ઘૂંટણ પર વળીને, વજનને હાથ ધરવા અને કોણીમાં અમારા શસ્ત્રને વટાવતા, ચીનને વજન ખેંચીને.
- ગરદનથી પુશ-અપ્સ - અહીં અમારા તમામ સાધનો કાઉન્ટર પર બાર પર ઘટાડી છે. અમે ભાર મૂકે છે, ફેટબોર્ડ પર હાથ, ફ્લોર પર મોજાં, પીઠ, એક લાઇન પર યોનિમાર્ગ. અમે બહાર ઝબકાવું - હાથ ઉત્સર્જન વિસ્તરણ પર.
- સ્કીઇંગ - અહીં આપણે એક સાનુકૂળ દોરની જરૂર છે, જે અમુક સ્થિર બંધ કરવા માટે ચૂકી ગઇ છે. અમે હાથમાં બે હેન્ડલ લઈએ છીએ, અડધા વહાણ લઈએ છીએ, દોરડું ખેંચવા, તમારા હાથને પાછું ખેંચીને, તમારા હથિયારોને આગળ ખેંચીને, દોરડાને આરામ કરીએ છીએ.
આ ક્રમમાં તે જ હોવું જોઈએ. પરંતુ દરેક રાઉન્ડમાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સમાન છે:
- પ્રથમ કસરત - 10 વખત;
- બીજી કસરત - 15 વખત;
- ત્રીજા કસરત - 20 વખત