ડાયેટિએશિયન એકટેરીના બેલાવા - કેવી રીતે વજન ગુમાવી?

એકટેરીના બેલાવા એક ડાયેટિશિયન છે, જે સક્રિય કાર્યમાં વ્યસ્ત છે. તેણી સેન્ટર ફોર પર્સનલ ડાયેટિક્સ "પેલેટ ઓફ મેલ" ના મુખ્ય ચિકિત્સક છે. તેમની મદદ સાથે, મોટી સંખ્યામાં લોકો અધિક વજન દૂર કરી શકે છે, અને તે પણ અન્ય nutritionists શીખવે છે. કેથરિનની સલાહ દરેક દ્વારા વાપરી શકાય છે, કારણ કે તે આહારશાસ્ત્રના નિયમો પર આધારિત છે.

પોષણવિદ્ એકટેરીના બેલાવાની ભલામણો પર કેવી રીતે વજન ગુમાવવું?

ખોરાકમાં કોઈપણ ટૂંકા ગાળાના નિયંત્રણો સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાની તક આપતા નથી, જે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહેશે. એટલા માટે તમારે લાંબા સમય સુધી ટ્યૂન કરવાની જરૂર છે. પોષણવિદ્ એકટેરીના બેલોવા કહે છે કે કોઈ યોગ્ય આહાર નથી અને એકમાત્ર યોગ્ય નિર્ણય એ છે કે તમારી આહારની ફરી તપાસ કરવી અને ખાવું શરૂ કરવું. આનો આભાર, તમે એ હકીકત પર ગણતરી કરી શકો છો કે વજન ક્યારેય પાછો નહીં આવે.

આહારશાસ્ત્રી કેથરિન બેલાવાના સલાહકાર:

1. તે ખોરાકની કેલરી સામગ્રી પર દેખરેખ રાખવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીરને તેનાથી ઓછો ખર્ચ કરવો જોઇએ. એવા કેટલાક સૂત્રો છે કે જે દરેક વ્યક્તિને તેના માટે જરૂરી કેલરીમાં લેવાની ગણતરી કરવાની પરવાનગી આપશે.
2. દરરોજ, તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવવાનું મહત્વનું છે, જેનો જથ્થો 0.5 થી 1 કિલોગ્રામની રેન્જમાં હોવો જોઈએ. મેનૂમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવો તે મહત્વનું છે, ઉદાહરણ તરીકે, અનાજ અથવા અનાજ બ્રેડ આ આંકડાનો ઉપદ્રવ વિના, તેઓ ભૂખ દૂર કરવા લાંબા સમય માટે પરવાનગી આપે છે. બીજું મહત્વનું ઘટક મુખ્યત્વે સ્નાયુ પેશી માટે જરૂરી પ્રોટીન છે.
3. પીવાનું શાસન એ મહાન મહત્વ છે, કારણ કે પાણી વગર શરીર સામાન્ય રીતે અને વધુ ખરાબ કાર્ય કરી શકતું નથી. દરેક કિલોગ્રામ માટે 30 મિલિગ્રામ પાણી અથવા ખાંડ વગર ચા હોવો જોઈએ. તે પાણી છે જે તમને વધારે ખાવું અને ચયાપચયની જાળવણી માટે પરવાનગી આપે છે.
4. વજન ગુમાવવાની સફળતાનો આધાર અપૂર્ણાંક ખોરાક છે. દરરોજના મેનૂમાં દર પાંચ-ચાર કલાક ખાવાનું હોવું જોઈએ, એટલે કે આ યોજનાને ભૂખ લાગશે નહીં અને ચયાપચયનું ઉચ્ચ સ્તર જાળવી રાખશે.
5. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગર સામાન્ય રીતે વજન રાખવું અશક્ય છે દરરોજ આશરે 10 હજાર પગલાંઓ કરવા તે પૂરતા છે. આ રમતમાં એક વિશાળ દિશા નિર્દેશો છે, જેમાં તમે તમારા માટે આદર્શ વિકલ્પ શોધી શકો છો. આ રમત આનંદ લાવે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

આ નિયમોનો પાલન કરતા, તમે એ હકીકત પર ગણતરી કરી શકો છો કે વજન ધીમે ધીમે જાય છે, પરંતુ આત્મવિશ્વાસથી.