વજન નુકશાન માટે આહાર

અલબત્ત, તરત જ "વજન ઘટાડવા" શબ્દ સાથે મોનો-આહાર, ભૂખ હડતાળ અને નિરપેક્ષ તાણ સાથેના સંગઠનો છે. છેવટે, વજન ગુમાવવાનો અર્થ નથી ખાવું. અમે તમને નિરાશ કરવું અને તમને અસ્વસ્થ કરવા નથી માગતા, પરંતુ તમારે નોંધવું પડશે કે વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિથી, તમે પાણી ગુમાવશો. લગભગ તમામ આહાર મીઠાના સંપૂર્ણ બાકાત પર આધારિત છે. આમ, બધા પ્રવાહી શરીરને છોડી દે છે, માત્ર ચામડીની ચરબી રહે છે, અને સેલ્યુલાઇટ માત્ર વધુ નોંધપાત્ર બની જાય છે.

સમાન આહાર પછી, જેમ જેમ તમે સામાન્ય મીઠું સામગ્રી સાથે કંઈક ખાય છે, પાણી તે સ્થળ પર પાછા આવશે, જેમ કે વજન. અમે તમને વજન નુકશાન માટે આહાર ઓફર કરીએ છીએ, તે છે - ચરબીથી છુટકારો મેળવવો, પાણી નહીં. આ વજન નુકશાનની અસર ઘણી વધારે હશે, પરંતુ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ ચા, રેચક, વગેરે કરતાં આ પ્રક્રિયા વધુ જટિલ છે.

કેવી રીતે ચરબી છુટકારો મેળવવા માટે?

અમારા શરીરને ચામડી ચામડીના ભંડારને ભંગ કરવાનું શરૂ કરવા માટે, ગ્લાયકોજેનનું અનામત અવગણવું જરૂરી છે, એટલે કે, ગ્લુકોઝ. ખાવડા પછી, ગ્લુકોઝનો ભાગ લોહીમાં હોય છે, તેમાંના મોટા ભાગના યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન કન્વર્ટ કરવા માટે મોકલવામાં આવે છે, અને બાકીના ચામડીની ચરબીના સ્વરૂપમાં "વરસાદી દિવસ" પર જમા થાય છે. આમાંથી તે નીચે મુજબ છે કે વજન ઘટાડવા માટેના યોગ્ય આહારમાં શરતો બનાવવી જોઈએ, જેમાં ગ્લાયકોજેનનું અનામત થતું હશે, અને પછી તે ચરબી સુધી પહોંચશે.

પ્રથમ, અમે તમારું ધ્યાન વજન નુકશાન માટે આશરે આહાર પર પ્રસ્તુત કરીએ છીએ, અને પછી નોન્સનો વિશે વાત કરો.

મેનુ

ભોજનની સંખ્યાની સંખ્યા 6 છે, આમ, નાના ભાગોમાં ખાદ્ય ખાદ્યપદાર્થો, આપણા શરીરમાં ગ્લુકોઝનો વધારાનો વધારો નહીં કરે, જે ચરબીમાં ફેરવે છે. અમે ગ્લાયકોજેનના રૂપમાં યકૃતને દૂર કરી શકીએ છીએ.

બ્રેકફાસ્ટ - ચિકન સ્તન અથવા ભુરો ચોખા સાથે વનસ્પતિ કચુંબર બેકડ માછલી, અથવા ઈંડાનો પૂડલો સાથે ઓટ. દરેક વિકલ્પો માટે તમે રાઈ બ્રેડનો ટુકડો ઉમેરી શકો છો.

બીજો નાસ્તો દહીં, કુટીર ચીઝ અથવા કીફિર છે, જેમાં 1 ફળો (બનાના, સફરજન, પિઅર) અથવા બદામ (બદામ અથવા કાજુ 20g) ઉમેરાય છે.

બપોરના - પ્રોટીન (માંસ, માછલી અથવા મરઘા) + કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (શાકભાજીની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી અને અનાજ):

• વનસ્પતિ કચુંબર, રાઈ બ્રેડમાંથી ટોસ્ટ સાથે ચિકન છાતીનું માંસ;
• બિયાં સાથેનો દાણો અને બાફવામાં શાકભાજીઓ સાથે બેકડ માછલી;
• ભૂરા ચોખા અને શાકભાજીઓ સાથે ચિકન (ચામડી વગર);
• ઓમેલેટ અને કચુંબરની વનસ્પતિ સાથે ઓછી ચરબી હેમ.

નાસ્તાની - ઓટમેલ કૂકીસ અથવા માર્શમેલોઝ, દૂધ સોડામાં સાથે ચા અથવા ઓછી ચરબીવાળી દૂધ (તમે મધ ઉમેરી શકો છો).

ડિનર - ફળો અથવા બદામ અથવા બાફેલા શાકભાજી અથવા બેકડ બટાટા અથવા શેકેલા માંસ અથવા માછલીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો.

છેલ્લી ભોજન ફક્ત ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે ડેરી ઉત્પાદનો છે:

• કુટીર પનીરનો એક નાનો ભાગ;
• કીફિરનું એક ગ્લાસ;
• કુદરતી દહીં

નુક્શાન

વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક બનાવો - તે હજુ પણ અડધા યુદ્ધ છે. છેવટે, ઉપરોક્ત ખોરાક માત્ર વધારાનું વજન ન મેળવવામાં મદદ કરશે, અને ચરબી બર્નિંગની પ્રક્રિયા સવારે સૌથી અસરકારક છે.

જાગૃત કર્યા પછી, નાસ્તો કરવા માટે દોડાવે નથી લગભગ એક કલાકનો અનુભવ કરો ઊંઘ દરમિયાન, ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સ ક્ષીણ થાય છે, અને હવે તમે ચરબીના નિકાલમાં સીધા જ આગળ વધી શકો છો.

જાગૃત થયાના પ્રથમ કલાકમાં, પ્રકાશના હૃદયની લોડિંગ કરો, સ્થિર બાઇકની સવારી કરો (ધીમા ગતિએ), ઝડપી વૉકિંગ અથવા, અલબત્ત, સવારે કસરતો. ચરબી બર્નિંગ માટે મુખ્ય વસ્તુ ઓક્સિજન છે, તેથી વેન્ટિલેટર ખોલો અને ઊંડા શ્વાસ લો.

દરેક દિવસ માટે આપના ખોરાકમાં જીવન, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે જરૂરી તમામ હોવું જોઈએ, ઇચ્છિત વજન ઘટાડાની ડિગ્રી અને તમારા ઊર્જાની વપરાશના આધારે કેલરીનો વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવો જોઈએ. વજનમાં ઘટાડા સાથે, તમે કેલરી સામગ્રીને 20-30% સુધી ટેવાયેલું કરી શકો છો.

સાંજે, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે, એટલે જ આપણું છેલ્લું ભોજન શુદ્ધ પ્રોટીન છે. કોશિકાઓ પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધવા માટે ઊંઘમાં તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે, અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી - અમને તેમની જરૂર નથી. યકૃત પાસે પૂરતી ગ્લાયકોજન સ્ટોર્સ છે