એક સુંદર અને embossed શરીર ઘણી છોકરીઓ સ્વપ્ન છે, પરંતુ આવા પરિણામ હાંસલ કેવી રીતે, એક જાણે છે ટૂંકા ગાળામાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સ્વિંગ કરવું તે જાણવું અગત્યનું છે. ઘણા લોકો તાકાત તાલીમથી ડરતા હોય છે, અને હકીકત એ છે કે શરીર પુરૂષવાચી બનશે તે બાબત અંગે ચિંતિત છે, પરંતુ તે નિરર્થક અનુભવ છે, કારણ કે સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુ સમૂહનું નિર્માણ અત્યંત ધીમું છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સ્વિંગ?
પ્રથમ, તે કારણ નક્કી કરવું જરૂરી છે, કારણ કે ત્યાં કોઈ સુંદર રાહત નથી, અને તેમાંના બે હોઇ શકે છે: સ્નાયુ સમૂહનું અપૂરતું વિકાસ અથવા ચરબીના જાડા સ્તરની હાજરી. પ્રથમ કિસ્સામાં, સ્નાયુના વિકાસ પર કામ કરવું જરૂરી છે, અને બીજામાં - અધિક વજન સાથે સંઘર્ષ કરવો. જો સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે તમારા શરીર પર તમારી ચરબીનો સ્તર હોય, તો પછી વોલ્યુમ માત્ર વધશે, અને વ્યક્તિ વધુ દેખાશે.
ઘરે અને હૉલમાં યોગ્ય રીતે સ્વિંગ કેવી રીતે કરવું તે બહાર કાઢો તે પહેલાં, તે યોગ્ય પોષણ તરીકે સફળતા માટેનું મહત્વનું ઘટક છે. સખત પ્રોટીન આહાર પર બેસવું નહીં, કારણ કે આ શરીર માટે એક ગંભીર કસોટી છે. ખોરાકમાં માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાનું પૂરતું હશે. વજન ઘટાડવા માટે, મીઠું, ફેટી, ધૂમ્રપાન અને અન્ય આહારને હાનિકારક મેનુમાંથી બાકાત રાખવું અગત્યનું છે. ભાગો મોટું ન હોવું જોઈએ, કારણ કે ભૂખ સંતોષવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. લો ખોરાકમાં પાંચ વખત આગ્રહણીય છે, અને તાલીમ પહેલાં તે શરૂ થાય તે પહેલાં બે કલાક ખાવું જરૂરી છે. તાલીમ પછી અને સ્નાયુ સમૂહ માટે ભૂખ્યા ન જાવ, પ્રોટીન ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કુટીર ચીઝ અથવા પ્રોટીન બાર.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જીમમાં અથવા ઘરમાં સ્વિંગ કરવું તે સમજવા માટે, અમે સફળ તાલીમનાં મૂળ સિદ્ધાંતોને ધ્યાનમાં લઈશું:
- પરિણામ કસરતની યોગ્ય ટેકનિક પર આધારિત છે, અને પુનરાવર્તિત સંખ્યા પર નહીં. તેથી જ, કસરત કરવાના જટિલતાઓને પ્રથમ સમજાવો અને પછી બહુવિધ પુનરાવર્તનો પર કામ કરો.
- દરેક કસરત ઘણા અભિગમોમાં થવી જોઈએ - 3-4 આ કિસ્સામાં, તેમની વચ્ચે આરામ બે મિનિટ કરતાં વધુ સમય નથી. 15-17 પુનરાવર્તનો કરવાની તાકાત હોય તે રીતે વજન પસંદ કરો.
- યોગ્ય રીતે ઘરે અને હોલમાં સ્વિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું તે વિશે વાત કરવાથી, યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મહત્વ વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે. પ્રયત્ન કરી રહ્યા છે, તે શ્વાસ બહાર કાઢવું કરવા જેવું છે, અને ઓછા તણાવપૂર્ણ ક્ષણમાં તે મૂલ્યવાન છે.
- એવું માનવું એક ભૂલ છે કે આમ કરવાથી, તમે દરરોજ વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, વસ્તુ એ છે કે સ્નાયુઓને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમયની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ ત્રણ અઠવાડિયામાં વર્કઆઉટ્સ છે
- જ્યારે સંકુલને કંપોઝ કરે છે, ત્યારે યાદ રાખો કે પ્રથમ સમયે સૌથી મોટા સ્નાયુઓ દ્વારા લોડ થવો જોઈએ, તે છે, જાંઘ અને નિતંબ. તે પછી, તમારી પાછળ, ખભા, છાતી અને હથિયારોને તાલીમ આપવા માટે પ્રેસમાં જવું યોગ્ય છે.
- શરૂઆતમાં હૂંફાળા સાથે છે, જેનો હેતુ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને હૂંફાળવો અને તૈયાર કરે છે. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ - ઍરોબિક લોડ, ઉદાહરણ તરીકે, 10-15 મિનિટ હોઈ શકે છે. ટ્રેક પર ચલાવો અથવા દોરડું પર કૂદકો.
- તે કહેવું મહત્વનું છે કે સ્નાયુઓ લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેતા હોય છે, તેથી દરેક 2-3 મહિનામાં વ્યાયામના જટિલને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વધુમાં, નિયમિત રીતે લોડ વધારવાનું મહત્વનું છે, નહીં તો પરિણામ નહીં રહેશે. - યોગ્ય રીતે સ્વિંગ પંપ કેવી રીતે કરવું તે શોધી કાઢવું, વ્યાયામ વિશે વાત કરવી તે યોગ્ય છે. મૂળભૂત કસરતની પસંદગી આપવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે. સાંધાઓને હૂંફાળવા માટે, વળાંક, ઝુકાવ અને ફેરવો.
નિષ્કર્ષમાં, હું એમ કહેવા માંગુ છું કે આ બાબતને જવાબદાર બનાવવા માટે માત્ર પરિણામ જ પ્રાપ્ત કરવું શક્ય છે. તાલીમ આપશો નહીં, જો તમને સ્નાયુમાં દુખાવો અને થાક લાગે છે, જલદી સ્નાયુઓ નિયમિત ધોરણે નિયમિત કસરત મેળવવા માટે વપરાય છે, તેઓ ઉપદ્રવ બંધ કરશે