અસરકારક અને શક્ય તેટલું સલામત તાલીમ માટે, સ્નાયુઓના ગરમ થવાથી તેને શરૂ કરવું જરૂરી છે. તાકાત તાલીમ પહેલાં હૂંફાળું તમે આગામી લોડ માટે સ્નાયુઓ, હાડપિંજર અને સાંધા તૈયાર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. રક્તવાહિની તંત્રની તૈયારી પણ છે. વીજ કવાયત પહેલા તે હૂંફાળાઓના કેટલાક લાભો છે.
જીમમાં તાલીમ પહેલાં ગરમ કરો
પ્રશિક્ષકોને હૂંફાળું પોતાને માટે કસરતો પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટનાં ત્રણ મૂળભૂત પ્રકારો છે:
- જનરલ - સમગ્ર શરીર અને શરીરને ઉષ્ણતામાન અને તૈયારી કરવાનો છે.
- ખાસ - ચોક્કસ કસરત કરવા પહેલાં વપરાય છે.
- સ્ટ્રેચિંગ - સ્નાયુઓને ખેંચવા અને સાંધાઓની ગતિશીલતા સુધારવા માટે મદદ કરે છે.
મોટેભાગે, રમતવીરો તાલીમ પહેલાં સામાન્ય હૂંફાળું વિતાવે છે. એરોબિક કવાયતથી શરૂ થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે તમને શરીરને સ્વર બનાવવા, રક્ત પરિભ્રમણ અને શ્વાસ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. જિમમાં, તમે ટ્રેડમિલ, કસરત બાઇક પર કામ કરી શકો છો અથવા દોરડા પર કૂદકો કરી શકો છો. આ પછી, સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથ પર તમે સરળ વ્યાયામ કરવા માટે આગળ વધવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તાલીમનો હેતુ હિપ્સ અને નિતંબ બહાર રાખવાનો છે, તો પછી નીચેની કસરત કરવી જરૂરી છે: જુદી જુદી ફ્લાય્સ, બંને સ્થાયી અને બોલતી, બેસી-અપ્સ, લુંગ્સ વગેરે.
હૂંફાળું માટે કસરતોનો જટિલમાં સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. તેને શરૂ કરવા માટે ગરદનથી જરૂરી છે અને નીચે પ્રમાણે ચાલવા માટે, આ પ્રકારની કસરતોનો ઉપયોગ કરીને:
- વડા ઢાળ અને રોટેશનલ ચળવળ કરો.
- આર્મ્સ તાળીઓમાં સ્ક્વિઝ અને બહાર પટ, ફ્લોર બોલ પગ ઉઠાંતરી નથી.
- પીઠ અને પેટની સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે જુદી જુદી દિશામાં ધીમી ઢોળાવો કરો. ઉંચાઇમાં સુધારો કરવા માટે, તમારા હાથને વધુ વિસ્તૃત કરો
- પગના સ્નાયુઓ હુમલાઓ આગળ અને પાછળ તરફ આગળ વધવા મદદ કરશે.