ઘણા નોટિસ કે સ્લિમિંગ હાથમાં હજી પણ saggy ત્વચા સાથે બિહામણું રહે છે. આ બાબત એ છે કે શરીરના આ ભાગને એક અલગ લોડ કરવાની જરૂર છે, તેથી સ્ત્રીઓ માટે હાથ માટે કસરતોનો એક સેટ કરવો જરૂરી છે. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે આવા કસરતો ઉપલું અંગો બનાવે છે, પરંતુ તે આવું નથી, કારણ કે તમારે ઘણું વજન લેવાની જરૂર છે અને સ્પોર્ટ્સ પોષણનો ઉપયોગ કરે છે. પ્રસ્તુત કસરતો ચામડીની ચરબીની માત્રા ઘટાડવા અને સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. તાલીમ માટે આભાર, તમે પરિણામે પ્રમાણમાં શરીર મેળવી શકો છો.
ઘરમાં હાથ માટે અસરકારક કસરતો
એવા કસરત છે કે જે પોતાના વજન સાથે કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પુશ-અપ્સ, અને વધુ અસરકારક તાલીમ માટે તે વધારાના લોડ-ડમ્બબેલ્સના ઉપયોગથી મૂલ્યવાન છે. જો ઘરમાં ઘરની આ પ્રકારની કોઈ સૂચિ નથી, તો પછી પાણી અથવા રેતીથી ભરપૂર સામાન્ય પ્લાસ્ટિક બોટલનો ઉપયોગ કરો. અઠવાડિયામાં 2-3 વાર કરો, 2-3 પદ્ધતિમાં વ્યાયામને પુનરાવર્તન કરો, 12-15 વખત કરો. તમે એક અલગ જટિલ બનાવી શકો છો અથવા તમારા મૂળભૂત વર્કઆઉટમાં તમારા હાથ માટે કસરત શામેલ કરી શકો છો. તમારે શરીર ગરમ કરવા અને મુખ્ય સંકુલની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા માટે હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમે સ્કૂલ પ્રોગ્રામના કસરતને યાદ રાખી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, હાથના વિવિધ પરિભ્રમણ, "મિલ", મહામી સાથે કૂદકા, વગેરે. ગરમ-અપના સમય - 10-15 મિનિટ. તાલીમ સમાપ્ત કરવા માટે એક વિસ્તરણ છે.
હાથ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ:
- દિવાલથી દબાણ-અપ્સ . જો ફ્લોરમાંથી કસરત કરવી મુશ્કેલ છે, તો આ વિકલ્પ યોગ્ય છે. પુશઅપ્સ હથિયારો, છાતી અને ખભા પર ભાર આપે છે. આઇપી - દિવાલની નજીક ઊભા રહો, તેનાથી દૂર નીકળો. ટ્રંકની નજીક તમારા કોણીને હોલ્ડ કરીને, તમારા હાથમાં આરામ કરો. કાર્ય - ઉકાળવા, કોણીમાં તમારા શસ્ત્રને વાળવું શરૂ કરો, જે દિવાલને દિવાલ પર નિર્દેશિત કરે છે. શ્વાસમાં લેવું, FE પર પાછા આવો તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં બધા સમય રાખવા માટે મહત્વનું છે.
- હેન્ડ ખેતી . હાથ માટે આ કસરત ઘર માટે આદર્શ છે, કારણ કે તેના માટે માત્ર ડેમ્બલ્સ જરૂરી છે. ડબલ લાભ મેળવવા માટે, અમે તમારા પગ ઊભા રાખવાનું સૂચવીએ છીએ, અને આ તણાવમાં રહેલા પ્રેસમાં પરિણમશે. આઇપી - તમારી પીઠ પર બેસવું, તમારા પગને જમણી બાજુએ વળાંક લો. છાતી ઉપર હાથ એકસાથે પકડી રાખો, અને પછી તેમને બાજુઓ પર પાતળું કરો, જ્યારે કોણી પર થોડો વલણ હોવું જોઈએ. ફ્લોર ડમ્બબેલ્સને સ્પર્શ કરવા માટે, તે તણાવ ન રાખવા માટે પરવાનગી આપશે. તે પછી, આઇપી પર પાછા આવતી મિશ્રણ કરો
- રામરામ માટે થોભવું dumbbells . આ હાથ, અથવા બદલે બાહુમાંનો માટે એક અસરકારક કસરત છે. IP - તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ હોલ્ડિંગ, ઊભા રહો. કાર્ય - તમારા કોણી ઉપર પોઇન્ટ કરીને ડોનબલ્સને રામરામથી ખેંચો. ખભા અને કોણી ઉત્પન્ન કરવી એ મહત્વનું છે, જ્યારે પામ તળિયે હોવા જોઈએ.
- પુશ-અપ્સ રિવર્સ કરો ઘર પર હાથ માટે આ કસરત ફ્લોરમાંથી અને એલિવેશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પણ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો આઈપી - ફ્લોર પર બેસવું, તમારા હાથને પાછા લો, શરીર પર તમારી આંગળીઓને નિર્દેશ કરતી વખતે કેસ ઉત્થાન અને તમારા હાથ સીધા રાખો. કાર્ય - તમારા હથિયારો વાળવું, નિતંબને નીચે ઘટાડવો, પરંતુ તે ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ. તે પછી, IP પર પાછા જાઓ.
- ડમ્બબેલ્સ સાથે શસ્ત્ર વિસ્તરણ . આ કવાયત બાહુમાંડ પર સારો ભાર આપે છે. આઇપી - તમારા માથા ઉપર એક ડમ્બબેબલ હોલ્ડિંગ, ઊભા રહો. કોથળોમાં હાથ સહેજ વળેલું હોવું જોઈએ. કાર્ય - વળાંક અને કોણીમાં વિસ્તરણ કરવા, પરંતુ તેઓ સ્થિર હોવા જ જોઈએ, એટલે કે, જુદી જુદી દિશામાં ખસેડો નહીં. સમગ્ર કસરત વખતે પહેલેથી જ ઉપસ્થિત થવું એ ફ્લોરની લંબાઈમાં હોવું જોઈએ.
નિષ્કર્ષમાં, હું કહું છું કે યોગ્ય પોષણ સાથે નિયમિત કસરતને ભેગું કરવું અગત્યનું છે, અન્યથા તમારે સારા પરિણામની અપેક્ષા ન રાખવી જોઈએ.