છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત

બીચ સીઝનની પૂર્વસંધ્યાએ, દરેક છોકરી અને સ્ત્રી ક્રમમાં તેમના આંકડો વધારવા માટે પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર એવા પરિસ્થિતિઓ છે કે જે સ્તન ખૂબ જ સારી લાગે છે, પણ એક સારી આકૃતિ સાથે. તેમ છતાં, સ્તનને મજબૂત બનાવવા માટે અસરકારક કસરત છે

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરતો

જો તમે જિમ અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં જાઓ છો, તો તમારા કોચ તમારી છાતીને મજબૂત બનાવવા માટે કસરતો ઉઠાવી શકશે. પરંતુ શું કસરતો તમે ઘરે તમારા સ્તનોને મજબૂત કરી શકો છો?

મુખ્ય વસ્તુ નિયમિત અને વ્યવસ્થિત રીતે પ્રેક્ટિસ છે, પોતાને અનહદ ભોગ ન આપવા માટે, અને પછી તમે એક સારા પરિણામ પર ગણતરી કરી શકો છો. તેથી, કવાયત:

1. પ્રથમ કસરત માટે, તમારે સામાન્ય દિવાલ સિવાય અન્ય કંઈપણ કરવાની જરૂર નથી. તેના સામનો, તમારી પીઠ સીધી. તમારા હાથથી દિવાલ પર દબાવો, જો તમે તેને ખસેડવા માંગો છો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમારી પાછળ સપાટ છે આ કિસ્સામાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ કામ કરશે. બે મિનિટના ત્રણ સેટ કરો, પછી તમારા ખભા નીચે અને દીવાલ સામે તમારી પીઠને દુર્બળ કરો. દિવાલ સામે તમારી પાછળ દબાવીને શરૂ કરો ત્રીસ સેકંડ માટે ત્રણ અભિગમ અનુસરો.
2. બીજો કસરત: દબાણ-અપ્સ ઓછામાં ઓછા પાંચ દબાણ-અપ્સ કરો જો તે હાર્ડ છે - ઘૂંટણિયે જ્યારે બહાર દબાવો. સ્ટૂલ અથવા ખુરશીમાંથી - સરળ પ્રકારના દબાણ-અપ્સમાંથી એક પછી, માળ પરથી સ્ક્વીઝ, સ્ટૂલ પર તમારા પગ આરામ. પણ દબાણ, તમારા હાથ તમારા ખભા કરતાં થોડો વિશાળ મૂકો, અને પાંચ દબાણ-અપ્સ પછી, છાતી હેઠળ તમારા હાથને એકસાથે મૂકો.
3. દિવાલ સામે તમારી પીઠ પર ઝાટકો. તમારા હાથને તમારી સામે લોકમાં મૂકો. એકબીજાની સામે તમારા પામ્સ દબાવો, ગણાય છે 10. બાકીના, ગણાય છે 4. ચારથી પાંચ અભિગમ બનાવો. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને દબાવવાનો પ્રયત્ન કરો, હાથ ન.

નિષ્કર્ષમાં, હથિયારો માટે અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે એક નાના ઉંચાઇ કરો. આ કામ પછી સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને પરિણામને ઠીક કરવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો, છાતીને મજબૂત કરવા, વ્યાયામ નિયમિતપણે પુનરાવર્તન થવું જોઈએ. ફક્ત આ કિસ્સામાં પરિણામ ધ્યાનમાં લેવાશે.