પાર્શ્વીય વળી જતું

એક સુંદર પેટ અને પાતળા કમર શીખવવા માટે, માત્ર મુખ્ય પેટના સ્નાયુઓ પર જ કામ કરવું અગત્યનું છે, પરંતુ પેટની ત્રાંસુ સ્નાયુઓ ઉપર પણ. તેઓને એક ફ્રેમ બનાવવા માટે કહેવામાં આવે છે, જે તમારી આકૃતિને આકર્ષક વળાંક આપશે. જો કે, જો તમારી સમસ્યા ફેટી થાપણો હોય તો, ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ શક્તિહિન હશે - તે માત્ર ત્યારે જ મદદ કરે છે જ્યારે તે સ્નાયુ ટોન આપવા વિશે હોય.

કમર માટે વળી જતું અસર

જો તમારા શરીર ફેટી ડિપોઝિટથી વ્યવહારીક રીતે વંચિત છે, તો વિકર્ણ ટ્વિસ્ટ એ તમને જરૂર છે. તેઓ અસરકારક રીતે સ્નાયુઓની ફ્રેમને મજબૂત કરવા, તમારા કમરને સાંકડો અને પેટ - સુંદર બનાવી શકશે.

જો સમસ્યા એ છે કે તમારા પેટ અને કમર યોગ્ય ફેટી થાપણો એક સ્તર દ્વારા ઘેરાયેલા છે, બાજુ એકલા સ કર્લ્સ સમસ્યા હલ નથી કરી શકો છો. એક જટિલ અસર જરૂરી છે - એક ખોરાક કે જે તમને વજન ઘટાડવા, અને ઍરોબિક લોડ્સ કે જે અસરકારક રીતે ચરબી થાપણો (ઉદાહરણ તરીકે, ચાલતું, ઍરોબિક્સ, સક્રિય નૃત્યો) બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આવા સઘન અભ્યાસક્રમ ઉપરાંત, અસ્થાયી સાથે કસરત ઉમેરવા માટે સારું છે - જેથી તમે ઝડપથી ચરબીને ગુડબાય કહી શકો અને તમે સ્નાયુ હાડપિંજર કરી શકશો.

શું તમે અચોક્કસ છો કે તમારી પાસે ઘણો ચરબી છે કે પૂરતી નથી? નાભિ હેઠળ ફક્ત જમણે કે ડાબી બાજુએ પેટની પાછળ ઝીંકાવો: જો ગડી 1.5-2 સેમી જેટલી હોય, તો બધું સામાન્ય છે, જો વધુ - તો પછી તમારી સાથે લડવા માટે કંઈક છે. કમર વિસ્તાર પર સમાન પરીક્ષણ કરી શકાય છે.

વ્યાયામ "વળી જતું" અને તેના પ્રકારો

ક્લાસિકલ વળી જતું એક સુંદર પ્રેસ લાઇન બનાવવાની એક મૂળભૂત અને ખૂબ અસરકારક કસરત છે. યોગ્ય રીતે ટ્વિસ્ટ કેવી રીતે જાણીને, તમે જલ્દી માસ્ટર અને અમલીકરણની બાજુ આવૃત્તિ છો. તે નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

1. સીધી વળી જતું. ફ્લોર પર પડેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોરમાંથી પગ ઉઠાવી ન જાવ, તમારા માથા પાછળનાં હાથ, તમારા કોણી બંને બાજુએ સખત જુએ છે આ સ્થિતિથી, ફ્લોર પરથી સ્કૅપુલાને ફાડી નાખો (વધુ આગળ વધવાની જરૂર નથી), તમારી ચાઇને તમારી છાતી પર દબાવતા ન હોય ત્યાં - તેમની વચ્ચે અંતર હોવું જોઈએ કે જે તમારી મૂક્કો મુક્ત રીતે ફિટ થઈ શકે. ચળવળને કોઈ ગરદનના બળથી નહીં, આંચકો દ્વારા અને સ્નાયુઓ દ્વારા બળ દ્વારા ચલાવવા માટે જરૂરી છે. પ્રભાવ ખૂબ તીક્ષ્ણ હોવો જોઇએ નહીં, ધીમા નહીં પણ - મધ્યમ ગતિથી વળગી રહેવું. 20 વખત માટે 3 અભિગમનું પુનરાવર્તન કરો.

આ મૂળભૂત કસરતથી, અન્ય ઘણા પ્રકારો છે - ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેસ પર બેક અને બાજુ ટ્વિસ્ટ.

2. વળાંક વળી જતું તમને નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓને સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: માળ પાછળ, માથા પાછળના હાથ, છાતી પર ઘૂંટણ અને યોનિમાર્ગને ફાડી નાંખે છે અને સ્પાઇનની પાછળની બાજુએ 3 અભિગમોના ફ્લોરમાંથી 20 વખત આવેલા છે. ધીમે ધીમે અને સરળતાથી હલનચલન કરવું અગત્યનું છે, જેથી આંચકોને દબાણ ન કરો, પરંતુ સ્નાયુઓની તાકાત. માત્ર આ અભિગમ પરિણામ લાવશે.

3. પ્રેસ પરની વિકર્ણ (બાજુની) ટ્વિસ્ટ સીધી રેખાઓ જેવી જ થાય છે, જોકે થોડો ફેરફાર ત્યાં ઘણી ભિન્નતા છે:

• સ્થિતિ - સીધી ટ્વિસ્ટ સાથે ટ્વિસ્ટ કરો, પરંતુ તમારી સામે ખેંચો નહીં, પરંતુ ડાબેથી 15 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી તે જ કરો, પરંતુ જમણે પટ કરો કરો બે વધુ અભિગમ તમામ કસરત;
• પાર્શ્વીય ટ્વિસ્ટના દેખાવનું એક વધુ પ્રકારનું દ્દારા ફેરફારને ધારે છે. સૌ પ્રથમ, સીધી ટ્વિસ્ટમાં શરૂ થતી સ્થિતિમાં લો, પરંતુ ડાબા ઘૂંટણ પર જમણા પગના પગની ઘૂંટી મૂકો. જમણા પગની તરફ 15 વાર ટ્વિસ્ટ કરો, પછી તમારા પગને બદલો અને તે જ કરો. 2 વધુ અભિગમ પુનરાવર્તન કરો

સાઇડ ટ્વિસ્ટ, જેઓ ઝડપથી એક સુંદર પેટ અને પાતળા કમર શોધવા માંગો છો માટે એક સંપૂર્ણ કસરત છે. જો તમે એક દિવસમાં રોકાયેલા હો, તો પછી 4-5 અઠવાડિયા પછી ઉત્તમ પરિણામ હશે.