ઘણી છોકરીઓ માને છે કે હાથને લોડની જરૂર નથી, કારણ કે તમે બોડિબિલ્ડર બની શકો છો. વાસ્તવમાં, આ અભિપ્રાય ભૂલભરેલી છે, કારણ કે તેમના હાથમાંના સ્નાયુઓ સમય જતાં અટકી જશે, અને તે ઓછામાં ઓછા સૌંદર્યલક્ષી નથી દેખાશે. એટલા માટે તમને ખબર હોવી જોઈએ કે છોકરીના હાથમાં ઘરે મદદ કેવી રીતે કરવી, જેથી તેઓ તંગ લાગે. મને માને છે, શ્વાર્ઝેનેગરની જેમ બનવા માટે એક વર્ષ કરતાં વધુ સમય ગાળવા અને હોર્મોન્સ લેવાનું રહેશે.
હાથને કેવી રીતે સ્વેપ કરવું, જેથી કોઈ ઝોલ ન થાય?
આરામદાયક માહિતી છે - શરીરના અન્ય ભાગો સાથે હાથની સ્નાયુઓની તાલીમ સરળ છે. આ કિસ્સામાં, પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ મહત્વનું છે. ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તમારે તેના આહારમાંથી હાનિકારક ઉત્પાદનોને દૂર કરીને તમારી આહારને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે. તમે વિવિધ કસરતો કરી શકો છો, પરંતુ ઘરે તમારા હાથ પંપ કરવા માટે, વધારાનું વજન વાપરવું વધુ સારું છે, કારણ કે આનો આભાર તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. સૌથી સુલભ વિકલ્પ - ડામ્બબેલ્સ ચાલો કેટલાક અસરકારક વ્યાયામ ધ્યાનમાં લઈએ.
- બાજુઓ પર હથિયારો ઊભો કરવો . જો તમને હાથ કેવી રીતે સ્વેપ કરવામાં રસ છે, તો તે આ કસરત પર ધ્યાન આપવાનું છે. તે સ્થાયી અથવા બેસીને કરી શકાય છે, તમારી પીઠ સીધી રાખી શકો છો અથવા આગળ ધપાવો કરી શકો છો. સ્થાયી વખતે, તમારા પગ ખભા સ્તરે મૂકો, તેમને ઘૂંટણ પર સહેજ વક્રતા. હાથ માં dumbbells લેવા અને તેમને નીચે ઘટે. કાર્ય - શ્વસન, બાજુઓ દ્વારા તમારા હાથ ઉભા કરો જ્યાં સુધી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય. Exhaling, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.
- માથા પાછળ હાથની સ્થાપના . તમારા હાથમાં એક ડંબલ લો અને તે તમારા માથા પર વિસ્તરેલું હાથમાં ઉઠાવી લો. કાર્ય - વડા દ્વારા ડંબલ મેળવો, તમારા હથિયારો માત્ર કોણીમાં વળીને. આ કિસ્સામાં, કોઈ ખચકાટ ન હોવી જોઈએ, કારણ કે શરીર તણાવમાં હોવું જોઈએ.
- હાથથી પરિભ્રમણ . અન્ય એક કવાયત, જેનાથી ઘરે ઘરે હાથ કેવી રીતે સ્વેપ કરવામાં રસ ધરાવનાર લોકો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સીધા ઊભું કરો અને બાજુઓથી તમારા હાથ ઉભા કરો, તેમાં ડમ્બબેલ્સ રાખો. રોટેશનલ હલનચલનને પ્રથમ એક દિશામાં અને પછી બીજામાં કરો. કંપનવિસ્તાર નાની હોવી જોઈએ.