કેવી રીતે વજન ગુમાવી ચલાવવા માટે?

જો તમે વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો છો , તો તમે જે સરળ વસ્તુ કરી શકો છો તે તમારી જાતને સવારે 10 થી 15 મિનિટ સુધી ચાલવા માટે લઈ જવામાં આવે છે. બધા પછી, તે કંઇ કરતાં વધુ સારી છે? વધુમાં, તમારે વધારે આવશ્યકતા નથી, તેથી, થોડી જાંઘ, નિતંબ, પ્રેસ, પગ, હાથ વગેરે. સજ્જડ તેથી અડધા વર્ષ ચાલે છે, ઘણા લોકો સમજી ગયા છે કે તેઓએ તેમના સ્વરૂપોમાં ફેરફાર કર્યો નથી. પ્રશ્ન છે: શા માટે?

આ પ્રશ્નનો સેન ફિઝિશિયન દ્વારા જવાબ આપી શકાય છે. અને જો આ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, અમે તમને સત્ય પ્રગટ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું: વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે ચલાવવું.

ચાલો 60 મિનિટથી શરૂ કરીએ ...

શરીરમાં, ઊર્જા બે સ્વરૂપોમાં સંગ્રહિત થાય છે - ગ્લાયકોજેન (ઊર્જાનો સરળતાથી સુપાચ્ય સ્ત્રોત) અને ચરબી (તે પહેલાં, અપહરણના શસ્ત્ર છેલ્લા સ્થાને પહોંચે છે). અલબત્ત, ત્યાં પણ પ્રોટીન (સ્નાયુઓમાં) હોય છે, તેઓ ગ્લાયકોજેન કરતાં વધુ ખરાબ હોય છે, પરંતુ ચરબી કરતાં વધુ સારી છે. તેથી, જો કોઈ ગ્લાયકોજેન ન હોય, તો શરીરને ચરબી કરતાં વધારે આનંદ મળે છે.

જ્યારે તમે 10 - 20 મિનિટ ચાલો, ત્યારે કોઈ પણ બાબત અંગે ચિંતા કર્યા વગર શરીર ગ્લાયકોજન વાપરે છે. તમે આરામ, ગ્લાયકોજન પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ચયાપચય આ રીતે 40 થી 50 મિનિટ સુધી કાર્ય કરે છે. પછી, સમગ્ર ગ્લાયકોજન અનામત થાકેલી છે.

ચરબીઓ ધીમે ધીમે વિભાજિત થાય છે, શરીર જોખમોને લઇ શકતા નથી અને તેમની પ્રક્રિયા સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે, કારણ કે ગ્લાયકોજનના સતત પુરવઠો વિના તે ડરામણી છે એના પરિણામ રૂપે, સરળ-થી-પાચન સ્નાયુઓ ઉપયોગ થાય છે

આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ખરેખર વજન ગુમાવવું અને 60 અથવા વધુ મિનિટ ચલાવવા માંગો છો.

ચાલો સો મીટર રન કરીએ

તેથી, વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે ચાલવું તે પ્રશ્ન હજુ પણ ખુલ્લો છે. પરંતુ તમે, હવે ઓછામાં ઓછા કેવી રીતે ચલાવવા માટે નથી જાણતા.

તો, મહત્તમ ટેમ્પો પર 100 મીટર જેટલી ઝડપે ચલાવીને વજન ગુમાવવા માટે કેટલી કિલોમીટર ચાલે છે? જેઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, અંતરાલ રન બનાવવામાં આવ્યો છે.

પ્રથમ તમે 100 મીટર પહેરવાનું વગાડો છો, તે મહત્તમ ઝડપે સ્પ્રિન્ટ છે. વધુમાં - પગલામાં 100 મીટર અને જોગ સાથે 100 મીટર. હકીકત એ છે કે ચલાવવા માટે કેટલું મહત્વનું નથી, પરંતુ વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે ચલાવવું.

તેથી, સ્પ્રિન્ટ દરમિયાન, માત્ર 100 મીટર માટેનું શરીર તે બધું જ નાંખે છે જે 40 મિનિટની જોગિંગ સુધી પહોંચે. આ પછી, પગલાઓ દરમિયાન તેને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે, ગ્લાયકોજન અનામત ભરવા માટે ચરબીને વિભાજન કરે છે. અને અંતિમ 100 મીટર જોગમાં, તે ગ્લાયકોજેનની સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને સાથે સાથે તે વિતાવે છે, ત્યાંથી વિભાજન ચાલુ રહે છે ચરબી

ફેટ તોડવામાં આવે છે ચોક્કસપણે ચરબી, અને પ્રોટીન નથી, કારણ કે અમને અંદર લિપિડ ચયાપચય માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવામાં આવે છે. ફેટ કોશિકાઓમાંથી પસાર થતા ઓક્સિજન અને ઘણાં બધાં લોહી વહેતા ચરબીની ચાવી છે.

અને એક વધુ ઝીણવટભર્યુ: જ્યારે વજન ઓછું કરવા માટે તે વધુ સારું છે. સવારે, અમારા ગ્લાયકજેન અનામતનો વ્યવહારીક શૂન્ય છે, કારણ કે સ્વપ્નમાં આપણે ઊર્જા ખર્ચ પણ કરીએ છીએ.

તેથી, સવારે, તમે દિવસના કોઈપણ સમયે કરતાં વધુ ઝડપી છો, તમારી ચરબીના સ્ટોર્સને પાચન શરૂ કરો.

આ રન 30 મિનિટ માટે અઠવાડિયાના 2 વખત પ્રેક્ટિસ થવો જોઈએ.