ઘણી સ્ત્રીઓનું પેટ એ એક સમસ્યા ઝોન છે જેના પર વધારે ચરબી એકઠી કરે છે. છુટકારો મેળવો તે સરળ નથી અને તમારે ભંડાર સમઘનનું જોવા માટે ઘણું બધું પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તે યોગ્ય રીતે પ્રેસને દબાવવા માટે ઉપયોગી માહિતી હશે જેથી કમર અદૃશ્ય થઈ ન શકે. ત્યાં કસરતો એક વિશાળ જથ્થો છે જે તમને તાલીમથી સારું પરિણામ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે તેમને ઘરે અથવા જિમમાં કોઈપણ સમયે કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ યોગ્ય તકનીકને જાણવી અને અસરકારક તાલીમના મૂળ સિદ્ધાંતોને ધ્યાનમાં લેવી છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાવો પેટ દૂર કરવા માટે દબાવો?
ઘણા રોક ઘણા લાંબા સમય સુધી પ્રેસ, પુનરાવર્તનો મોટી સંખ્યામાં કરે છે, પરંતુ આમાંથી કોઈ પરિણામ નથી. બધું એ હકીકતને કારણે છે કે કોઈ વ્યક્તિએ મહત્વપૂર્ણ વિગતોને ધ્યાનમાં રાખી નથી.
એક છોકરી તરીકે યોગ્ય રીતે ઘરે અથવા હોલમાં પ્રેસ સ્વિંગ:
- કસરતો કે જેના માટે તમે શરમજનક સ્થિતિ લેવા માગો છો, તે ફક્ત ફ્લેટ અને હાર્ડ સપાટી પર કરવામાં આવે છે.
- તાલીમ શરૂ કરવા માટે ભોજન કર્યા પછી 2.5-3 કલાક કરતાં પહેલાં નથી.
- શરૂ કરવા માટે, સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન કરવાના હેતુથી, એક નાનું હૂંફાળું હાથ ધરવામાં આવે છે. તમે ઢોળાવ, વળાંકો વગેરે કરી શકો છો.
- તમામ હલનચલન તમે સરળ જરૂર, jerks અવગણવાની, પરંતુ તમે ચોક્કસ લય પાલન કરવું જ જોઈએ.
- ગંભીર બોજ વગર જિમમાં પ્રેસ પંપ કરવાનો અધિકાર છે, કારણ કે અન્યથા, વોલ્યુમેટ્રિક સ્નાયુઓ રચના કરશે.
- તાલીમને અસરકારક બનાવવા માટે, કસરત દરમિયાન પ્રેસને રહસ્યમય રાખવા માટે જરૂરી છે. આવું કરવા માટે, ઓવરને પોઈન્ટ પર આરામ નથી
- હકીકત એ છે કે રમતવીર યોગ્ય રીતે કસરત કરે છે તે પ્રેસ એરિયામાં સળગતી સનસનાટી દ્વારા કરવામાં આવશે. તે દેખાય પછી તરત જ બંધ ન કરો, મહત્તમ શક્ય પુનરાવર્તિત સંખ્યા કરો.
- જ્યારે તમે પ્રેસને હલાવતા ત્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું અગત્યનું છે, કારણ કે તે વક્ર પરિણામમાં પરિણમે છે. ઉત્સાહ પ્રયાસ પર હોવો જોઈએ, એટલે કે, જ્યારે શરીર ઉછેરવામાં આવે છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢવું છૂટછાટ પર કરવામાં આવે છે
પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, નિયમિત વ્યાયામ ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તે કરો, પરંતુ દરરોજ મશીન દબાવશો નહીં, કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમયની જરૂર છે.
કેવી રીતે ઉચ્ચ દબાવો પંપ?
આ વિસ્તારમાં કામ કરવા માટે પરંપરાગત કસરત વળી જતું હોય છે. તેમને કરવા માટે, તમારી જાતને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા ખભા બ્લેડ અને કમરને તેને દબાવો. તમારા પગને તમારા વાળ વડે બેસતા રહો, અને તમારા હાથ તમારા કાનની નજીક કોણી પર રાખો. ફક્ત ખભાના બ્લેડ્સને તોડો, ફ્લોર પર દબાયેલા નીચલા બેકને રાખીને વળાંક કરો.
કેવી રીતે નીચે પ્રેસ સ્વિંગ?
પ્રેસના આ ભાગ દ્વારા કામ કરવા માટે, સરળ કસરત તમારા પગને ઉઠાવી રહી છે. તમારી પીઠ પર બેસો અને શરીર સાથે તમારા હાથ પટ. તમારા પગ ઉપર ઉપર ઉઠાવી દો જેથી તેઓ ફ્લોર પર કાટખૂણે રહે. તેમને નીચે લાવવા માટે ફ્લોરને સ્પર્શ વિના છે. તમે વળાંકમાં તમારા પગને ઘટાડી શકો છો. બીજો વિકલ્પ તમારા પગ વધારવા અને તમારા ખભા પર ખેંચીને, તમારા ઘૂંટણ પર વક્રતા છે.
કેવી રીતે એક ઢાળ બેન્ચ પર દબાવો યોગ્ય રીતે દબાવો?
વ્યાયામશાળાના વ્યાયામમાં ખાસ પ્રકારના બેન્ચ છે, જેના પર તમે પ્રેસને સ્વીંગ કરી શકો છો. ઘણા ઘર માટે આવા આદિમ સાધન પ્રાપ્ત કરે છે. બેન્ચ પર મૂકો અને રોલર્સ પાછળ ઘૂંટણ પર વલણ પગ સુધારવા. તમારા શસ્ત્ર તમારા માથા નજીક કોણી પર વલણ રાખો. જો તમે આ કસરતને બોજારૂપ કરવા માંગો છો, તો પૅનકેકને બારમાંથી પસંદ કરો અને તમારી છાતી પાસે રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ખભા ફાડી નાખો, અને પછી, પાછા જાઓ અને ત્યાં સુધી ઉઠાવો જ્યાં સુધી શરીર અને પગ વચ્ચે યોગ્ય કોણ નથી. ઇન્હેલેશન પરની સ્થિતિને ફિક્સ કર્યા પછી, IP પર પાછા આવો ઢાળ બેન્ચ પર, તમે શરીરના ઉત્થાન માટે ત્રાંસુ ટ્વિસ્ટ પણ બનાવી શકો છો અને તેને પહેલા ડાબી તરફ અને પછી જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચી શકો છો