અલબત્ત, દરેક છોકરી આકર્ષક અને સેક્સી જોઈ સપના. આ માટે, વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે: કપડાં, સૌંદર્ય પ્રસાધનો, પર્સનલ કેર પ્રક્રિયાઓ જો આદર્શ આદર્શથી દૂર છે તો આ આશ્ચર્યકારક નથી. શરીરને આકર્ષક બનાવવા માટે, નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવું જરૂરી છે. સુંદર પ્રેસ બનાવવા અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓને પંપ કરવા માટે, તે ઓછામાં ઓછા એક મહિનાના સતત લોડ્સ લેશે નિયમિત તાલીમ સાથે તમે સારા પરિણામ મેળવી શકો છો.
કેવી રીતે પેટની માંસપેશીઓ સ્વિંગ માટે?
જો તમે પ્રેસ અને ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે એક ધ્યેય સેટ કર્યો છે, તો તે ખૂબ જ શરૂઆતથી માનસિક રીતે ટ્યુન કરેલું મહત્વનું છે યાદ રાખો કે જો પેટના વિસ્તારમાં ઝરણું હોય છે, તો માત્ર પાવર લોડ જ નહીં, પણ યોગ્ય પોષણની જરૂર પડશે. આ બે પોઈન્ટના મિશ્રણથી આદર્શ પ્રેસ બનાવવા માં મદદ મળશે.
કસરત કરવા માટે તમારે કઠોર પાયો જરૂર છે, તેથી ઘરમાં ફ્લોર પર પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ખાવાની પછી બે કલાક અને સૂવાના સમયે બે કલાક પહેલાં તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, તમે પ્રેસ રોકવાનું નક્કી કર્યું છે, અને પેટના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવશે. જ્યાં શરૂ કરવા માટે?
પ્રથમ, સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરવા અને આગામી લોડ માટે શરીરને વ્યવસ્થિત કરવા માટે હૂંફાળું કરો. તે squats હોઈ શકે છે, tilts, દસ મિનિટ માટે કરે છે. પછી તમે પ્રેસ પર વ્યાયામ આગળ વધી શકો છો. સાચું શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવું અગત્યનું છે: પ્રેરણા લઘુત્તમ લોડના સમયે થાય છે, અને વધુમાં વધુ, તે exhaling વર્થ છે. સૌથી અસરકારક દૈનિક વર્કઆઉટ્સ નથી, પરંતુ એક દિવસમાં.
કેવી રીતે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ પંપ?
અમે ઉદરના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી કસરત ઉપાડી.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર છૂટી છે, માથાની પાછળ હાથ. પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે તમારે તમારા પગની લંબાઇને ફ્લોર પર ઉભી કરવાની જરૂર છે. ઇન્હેલેશન પર, તમારા પગને જમણી તરફ દોરો ઉડાઉ જવાબ - તેમને પાછા આવો. કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ પ્રેરણા પર, તમારા પગને ડાબેથી નીચે ખસેડો. ત્રણ અભિગમ દસ વખત કરો
- અસરકારક કસરત તમારા પગ ઉઠાવી રહી છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ ફ્લોર પર પડેલી છે, હાથ શરીર પર ખેંચાય છે. ઇન્હેલેશન પર, સીધી પગ 30 ડિગ્રીના ખૂણામાં ઉભા કરે છે. ફ્લોરને સ્પર્શ વિના, ધીમે ધીમે તમારા પગને નીચે ઉતારી દો. વ્યાયામ તમે કરી શકો તેટલી વખત થવું જોઈએ.
- "સાયકલ" આ કસરતનો હેતુ માત્ર ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓમાં જ નહીં, પણ સીધા, ત્રાંસી અને બાહ્ય પર છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળની બાજુએ પડેલી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે. માથા પાછળ હાથ, કોણી બાજુ બાજુ ભળે. 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર જમણો પગ સીધો કરો. તે જ સમયે, ડાબા ઘૂંટણમાં જમણા ખભા સાથે ખેંચીને, ફ્લોરમાંથી ખભા બ્લેડ, ગરદન અને માથાને કાઢો. ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. અન્ય પગ પર કસરત પુનરાવર્તન કરો કેટલાંક અભિગમો દસ વખત કરો
- લેપ પ્રોને ઉછેર - કસરત આચ્છાદન અને ઋજુ પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્યમાં રાખવાનો છે. શરુઆતની સ્થિતિ પાછળથી બોલતી હોય છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, માથાની પાછળ હાથ. તમારા પગને છાતી પર ખેંચો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા પગને સીધો કરો અને ફ્લોર પર તેમને નીચે લાવો, પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ શ્વાસમાં લેવું, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો.
- સ્ક્રૂ ટ્વિસ્ટ. શરૂ થવાની સ્થિતિ: જમણી બાજુએ બોલતી જમણી બાજુનો જમણો હાથ તમારી સામે ખેંચાઈ ગયો છે અને તળિયે નીચેથી ફ્લોર પર આવેલું છે - તે સહાયક હાથ હશે. માથા દ્વારા તમારા ડાબા હાથને દૂર કરો ઘૂંટણમાં નીચલું જમણો પગથી વળાંક ડાબો પગ સીધી રહેવો જોઈએ. ઘૂંટણ અને હિપ્સ એક સાથે જોડાયેલા હોવા જોઈએ. તમારા માથા અને ડાબા ખભાને મહત્તમ કરો, થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરો. ખૂબ જ ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો તે મહત્વનું છે કે જમણા ખભાને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે અને તેનાથી અલગ નથી. વીસ વખત ત્રણ સેટ કરો, પછી બીજી તરફ કરો, અન્ય સહાયક આર્મ પર વ્યાયામનું પુનરાવર્તન કરો.