જો તમે સંપૂર્ણ મુદ્રામાં ધરાવતા લોકો શોધવા માટે પ્રયોગ કરો છો, તો પરિણામ નિરાશાજનક હશે. આધુનિક જીવનની લાક્ષણિકતાઓનો તમામ દોષ, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટરની સામે ખોટી મુદ્રામાં વારંવાર હોય છે, વજન ઊંચકવા, વગેરે. આ પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે, મુદ્રામાં સુધારવા માટે વ્યાયામ કરવા માટે જરૂરી છે. પીઠની યોગ્ય સ્થિતિ મહત્વની છે માત્ર દેખાવ પર અસર કરતું નથી, પણ સ્વાસ્થ્ય પર પણ સીધી અસર કરે છે. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, નિયમિતપણે તાલીમ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
મુદ્રામાં માટે જટિલ કવાયત
ગોઠવણી અને સ્પાઇનિંગને મજબૂત કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ઉપયોગી દિશામાં યોગ છે. બધું ધીમું ગતિએ કરવામાં આવે છે, જે તમને સ્નાયુઓના કામને નિયંત્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. બધા માનવામાં ઉભો સરળ છે, પરંતુ તેમની પાસે તેમની પોતાની ઘોંઘાટ છે, જેને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ.
મુદ્રામાં સુધારવા માટે કસરત:
- જરૂરી પોઝિશન લેવા, આગળ ધપાવવા, હાથ પર ભાર મૂકીને. પામ્સ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાયેલા હોવા જોઈએ, અને આંગળીઓ ફેલાય છે, મધ્યમ આંગળી આગળ તરફ પોઇન્ટ કરે છે. હથિયારો ખેંચાતો હોવો જોઈએ, ખભા સાથે સહેજ તરફના નિર્દેશ કરે છે, જે છાતી ખુલશે. ગરદન આરામ અને છત માં કોકેક્સ ખેંચવા. પાછળની તરફ સપાટ અને વિસ્તરેલું હોવું જોઈએ. પ્રથમ, તમે તમારા અંગૂઠા પર ઉભા રહીને કસરત કરી શકો છો અને માત્ર ફ્લોરથી તમારી હીલ્સ છોડો છો. જો બધું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, શ્વાસ પણ હશે, અને હજુ સુધી શરીરની શરૂઆત કોઈપણ અગવડતા વગર લાગવી જોઈએ.
- પાછળની મુદત માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરતોમાંથી એક, જેને "કોબ્રા" કહેવાય છે એક્ઝેક્યુશનના વિવિધ સ્વરૂપો છે, તેમાંની એકનો વિચાર કરો, જે ફક્ત જો પીઠ સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોય તો જ કરી શકાય છે. ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ મૂકવો, અને પછી, તેમને સીધી કરો અને તમારા પેટ અને પગને તમારા ઘૂંટણથી ફ્લોર ઉપર ઉઠાવી લો. તમારા હાથમાં અટકી ન શકાય તેવું મહત્વનું છે, કારણ કે આ કરોડરજ્જુના વિસ્થાપન તરફ દોરી શકે છે. શરીરને તાજ પરથી આંગળીનામાં લાવવું જરૂરી છે. તમારા ખભા પાછા લો, અને પછી, નીચે. છાતી ખોલવા જોઈએ, અને ગરદન વિસ્તરેલ છે. ખભાઓ પામ્સ ઉપર સ્થિત હોવી જોઈએ અને આંગળીઓ પર સહેજ પણ અટકી જશે.
- મુદ્રામાં મજબૂતી માટે અન્ય એક ઉપયોગી કસરત, જેના માટે ડાબા હાથને ડાબો પગની પગની ઘૂંટીની સમજ હોવી જોઇએ. જાંઘ ફ્લોર માટે સમાંતર છે તે પહેલાં તમારા પગ વધારવા, અને પગની અંગૂઠા ઉપર તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ. હાથ સીધી હોવી જોઈએ, અને કોણી ઉપરની તરફ પોઇન્ટ કરશે. સંતુલન જાળવવા માટે, આગળ બીજા હાથ વિસ્તૃત કરો અને તેને ફ્લોર પર સમાંતર રાખો.