કેવી રીતે નીચલા પેટ સાફ કરવા?

ફાસ્ટ ફૂડ અને લો-ક્વોલિટી ખોરાકના વ્યાપક વિતરણ, આનુવંશિક રીતે સુધારેલા ખોરાક સહિત અને માંસના ઉત્પાદનમાં સ્ટેરોઇડ્સનો ઉપયોગ, ચરબીની જુબાની અને શરીર પર અનિચ્છનીય ફોલ્લોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. શાંતિક જીવનશૈલી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની અભાવ આ પ્રક્રિયાને વધારે છે. નીચલા પ્રેસના સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવવા માટે સૌ પ્રથમ.

નીચલા પેટની ઘણી સ્ત્રીઓ માટે એક સમસ્યા ઝોન છે, કારણ કે નીચલા પ્રેસના સ્નાયુઓને કડક કરવા ઉપરના એક કરતા વધુ મુશ્કેલ છે. અને સામાન્ય જીવનમાં, ઉપલા પ્રેસ વધુ સામેલ છે, તેથી નીચલા પેટમાં ચરબીની રચના પ્રથમ રચાય છે. નીચલા પેટને સાફ કરવા માટેનું એક મહિલા વધુ મહત્વનું છે, કારણ કે તે એ છે કે જે એક ચતુર આકૃતિ સાથે ચુસ્ત ડ્રેસમાં દેખાવને બગાડી શકે છે.

કેવી રીતે નીચલા પેટ દૂર ઝડપથી?

તમે નિયમિત વ્યાયામ સાથે અથવા ખોરાક સાથે નીચલા પેટ સાફ કરી શકો છો. ડાયેટ શક્ય એટલું પ્રોટિન વપરાશ પર આધારિત હોવું જોઈએ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ ઘટાડવો જોઈએ. પ્રોટીન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને મજબૂતી માટે અને ચામડીની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જરૂરી છે, અને તે ચોક્કસપણે આ છે કે પેટની સુંદરતા અને તંગતા નક્કી કરે છે. તે કાર્બોરેટેડ પીણાં અને દારૂ સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે જરૂરી છે. ખોરાક દરમિયાન ખાંડ પણ અસ્વીકાર્ય છે. ખોરાકનો આધાર સેલ્યુલોઝ અને ચરબી રહિત પ્રોટીન હોવો જોઈએ. ફાઈબર એ આંતરડામાં શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, અને પ્રોટીન સ્નાયુ પેશીઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમાં મિટોકોન્ટ્રીયા ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. તેથી, શરીરના વધુ સ્નાયુ સમૂહ, વધુ અને વધુ ચરબી બળે છે

નીચલા પેટને સાફ અને સજ્જ કરવા માટે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે, કસરતને આહાર સાથે પૂરક બનાવવાની જરૂર છે. નિમ્ન પેટને દૂર કરવા કઇ કસરત, કસરતોનો નીચેનો સમૂહ, નીચલા પ્રેસના કાર્યને ધ્યાનમાં રાખીને અને તેનું અમલીકરણ માત્ર 10 મિનિટ લે છે તે તમારે સમજવાની જરૂર નથી. વ્યાયામ નિયમિતપણે થવું જોઈએ, પ્રાધાન્ય દૈનિક.

નીચલા પેટ સાફ કરવા માટે કસરતો

પેટને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે દૂર કરવા માટે, કસરત દરમિયાન, ફક્ત પ્રેસના સ્નાયુઓના તણાવને ન જુઓ, પરંતુ તેને અંદરથી ડ્રો કરો.

વ્યાયામ 1

ફ્લોર પર નીચે ઉઠાવો, ફ્લોર પર તમારા નીચલા પાછા દબાવો, શરીર સાથે હાથ સીધા પગ ઉભા કરો અને ટો ખેંચો. નીચલા અને વળાંકમાં એક પગ વધારવો. ખૂબ ઝડપી ગતિએ વ્યાયામ કરવા પ્રયત્ન કરો અને તમારા પગ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શશો નહીં.

વ્યાયામ 2

ફ્લોર પર ઉભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા ડાબા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર દબાવો. તમારા જમણા હાથથી, ડાબા જાંઘને ખેંચો, ફ્લોરથી જમણા ખભાને ફાડી નાખો. કવાયત દરમિયાન, પેટમાં ડ્રો કરો. પછી બીજી બાજુ માટે કસરત પુનરાવર્તન

વ્યાયામ 3

તમારી બાજુએ આવેલા, ફ્લોર પર તમારા હાથ મૂકી, પગ વળેલું. ફ્લોટ ઉપર શક્ય તેટલું ઊંચું હિપ્સ ઉઠાવી દો, અને પછી તેમને ઘટે. કસરતની સંતુલન અને ગતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રેસના સ્નાયુઓમાં ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં.

વ્યાયામ 4

નીચે બેસો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું થોડો પાછળ પાછા વાળવું જ્યાં સુધી તમને પ્રેસના સ્નાયુઓના તણાવ ન લાગે, અને ડાબા-જમણા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો.

વ્યાયામ 5

ફ્લોર પર બેસો, તમારા સીધા પગ ઉપર વધારો શરીરને ઉઠાવી લો અને ઝાડી ચળવળને ઉપર અને નીચે કરો, હાથ પગ સુધી પટ કરો.

વ્યાયામ 6

ફ્લોર પર બેસવું, તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો અને તમારા હિપ્સને ઉપાડો. શરીર સીધી છે, હાથ અને રાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા પગ સાથે માખીઓ અનુસરો. કસરત દરમિયાન, શક્ય તેટલા સુધી પેટને ખેંચો.

વ્યાયામ 7

ઘૂંટણ પર વળેલું તમારા ઘૂંટણ ઉઠાવી, ફ્લોર પર નીચે આવેલા એકાંતરે, તમારા પગને ઓછી કરો, તમારા અંગૂઠા સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. પ્રેસ જુઓ

વ્યાયામ 8

ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને તમારી છાતી પર ખેંચો. તમારી પીઠ પાછળ લેશો અને તે જ સમયે તમારા પગને પટાવો. શક્ય એટલું ઓછું નીચે જવાનો પ્રયાસ કરો પ્રેસની સ્નાયુઓને મહત્તમ કરો