દરેકના આશ્ચર્ય માટે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે તાલીમનું સિદ્ધાંત ઘણું અલગ નથી. અને બંને વજન નુકશાન માટે કાર્ડિયો જરૂર છે, અને ભાર - સ્નાયુ સામૂહિક સમૂહ માટે. પરંતુ ત્યાં માત્ર એક જ સૂચિતાર્થ છે, જે, જિમમાં સમાન પ્રોગ્રામથી તેમને નાટ્યાત્મક રીતે જુદા-જુદા અસરો હાંસલ કરવા દે છે - હોર્મોન્સ . પુરુષ શરીર મજબૂતાઇ કસરત માટે superbly પ્રતિક્રિયા, એક પુરૂષવાચી રાહત પરિણમે. અને જિમ માટેના યોગ્ય પ્રોગ્રામના પ્રભાવ હેઠળની માદાનું શરીર તેની શુદ્ધ રૂપરેખાને વધુ તીક્ષ્ણ બનાવે છે.
જીમમાં સ્ત્રી તાલીમ
સૌથી સામાન્ય સ્ટીરીટાઇપ, જેમાંથી સ્ત્રીઓ ગભરાવીને જિમની થ્રેશોલ્ડને પાર કરવા ડર છે - એ વાતનો અભિપ્રાય છે કે વજનની તાલીમથી શબ્દના સૌથી સીધા અર્થમાં "હિંમતવાન" બની જશે. પરંતુ વાસ્તવમાં, છોકરીઓ માટે જિમ માટે કોઈ કાર્યક્રમ કોઈ એનાબોલિક દવાઓ અને વિશેષ પોષક તત્ત્વોના પૂરવઠો વિના વિશેષ પરિણામો પૂરો પાડવા સક્ષમ છે.
સ્લેમિંગ જીમ માટે આદર્શ મહિલા કાર્યક્રમનો સમાવેશ કરવો જોઇએ:
- 10-મિનિટનો હૂંફાળું;
- ઇજાઓ સામે રક્ષણ માટે તમામ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓનું ગરમ કરવું;
- પ્રેસ માટે કસરત એક અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા વધારે વખત જિમ માટે મહિલા કાર્યક્રમમાં શામેલ થવી જોઈએ;
- દરેક તાલીમ પછી તમારે સ્નાયુઓમાં સુગમતા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે હરકત અને ઉંચાઇ કરવાની જરૂર છે, જે તમને પછીના દિવસે પોસ્ટ-તાલીમ સિધ્ધાંતથી બચાવશે.
કસરતો
- લંબગોળ ટ્રેનર - અમે શરીરને હૂંફાળું કરીએ છીએ, પલ્સ વધારીએ છીએ. અમે પ્રાકૃતિક રીતે, હૃદયના પાથ પર, ellipsoid પર હૂંફાળું અથવા. હૂંફાળું 10 મિનિટ ચાલે છે. ટ્રેલટિસના શરીરના વજનના ખર્ચે ઉપશોધ પર કામ કરે છે - પરિણામે, ચળવળ થાય છે તે પેડલ્સને દબાવવા માટે જરૂરી છે. તે જ સમયે, હાથ પણ કામ કરે છે. લંબગોળ સિમ્યુલેટર પર પ્રતિકાર વધારો કરવાની તક છે, પછી બધા સ્નાયુ જૂથો પર લોડ વધારો કરશે.
- પેટનો પ્રેસ - આડી બેન્ચ પર શરીરને ઉઠાવી સૌ પ્રથમ, અખબારે ઉપલા સ્નાયુઓ અહીં કામ કરે છે. માથાની પાછળ હાથ પકડી રાખો, કોણી બાજુઓ પર જુઓ, ઉત્સર્જનમાં ઉચ્છવાસ, એફઇ પર પાછા આવવા પર - શ્વાસ અમે 15-20 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
- પગ લપેટમાં ઊભા કરવામાં આવે છે. પગની પ્રારંભિક સ્થિતિ ઊભી કરવામાં આવી છે, ઉદય પર આપણે પગને છાતી પર ખેંચી લઈએ છીએ, તેમને ઘૂંટણમાં વાળીએ છીએ. આ કવાયતમાં, નીચલા પ્રેસની સ્નાયુઓ સામેલ છે. ઉઠાંતરી, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
- લેગ ટ્રેનિંગ - ડમ્બબેલ્સ સાથેના હુમલા. પગ અને નિતંબ ના સ્નાયુઓ માટે સૌથી વધુ અસરકારક વ્યાયામ એક. શરુઆતની સ્થિતિ એ વિશાળ દ્રષ્ટિકોણ છે, ડાબો પગ આગળ, જમણી પાછળ, ટો પર રહે છે. ડૂબેલ હાથમાં ડમ્બબેલ્સ બાકાત રાખવું પર ફ્રન્ટ લેન્ડ વળાંક અને ફ્લોર માટે ખેતમજૂર પગ નીચલા. ઇન્હેલેશન પર - ફ્રન્ટ લેગ સીધો છે, રીઅર લેગ હળવા થઈ જાય છે. મુખ્ય પાસા - આગળના પગની ઘૂંટણની અંગૂઠાથી આગળ વધવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આને લીધે ઇજા થઈ શકે છે. પાછળના પગની ઘૂંટણમાં ભાગ્યે જ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, અને ભાર, કસરતની તમામ તાકાત ફ્રન્ટ લેગની હીલ તરફ નિર્દેશિત હોવી જોઈએ, જો તે ઇચ્છા હોય, તો તેને ફ્લોર પર દબાવો. તે પગ દીઠ 20 પ્રતિનિધિઓ 3 સેટ બનાવવા માટે જરૂરી છે.
- પગના સ્નાયુઓ માટે અને પાછળના ભાગમાં ડેડલાઈફ્ટ કસરત છે. પગ સહેજ વલણ છે, પેડુના ટુકડા પાછળ ખેંચાય છે, પાછળ પણ છે હીપ્સ પર, નીચલા હાથમાં ગરદન. અમે આગળ એક ઢાળ સાથે આગળ વધીએ છીએ, ઘૂંટણ નીચે એક ગ્રિફીન પતન સાથે હાથ - શ્વાસ બહાર મૂકવો. અમે પ્રેરણા પર IP પર પાછા આવો. બાર પગ સાથે ખસેડવા જોઈએ, એક સાંકડી રેક માં પગ, રાહ ફ્લોર બહાર આવવા નથી. તણાવને લાગવું જોઈએ, સૌ પ્રથમ, જાંઘો પાછળ.
- ઉદર પર પડેલો સિમ્યુલેટર પર લેગ બેન્ડિંગ - જાંઘની પાછળની સપાટી અલગ છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમે તમારા હિપ્સને બેન્ચની સપાટીથી ફાડી નાખી શકો છો.
- વધુમાં, બાકીના વિરામ વગર, અમે supernet માં hyperextension કરવા. કવાયતમાં, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને નીચલા બેક સ્નાયુઓ સામેલ છે. કસરત દરમિયાન પગ સીધી હોવો જોઈએ, શરીરને ઉઠાવવાથી આપણે શ્વાસ બહાર મૂકવું, ગ્રોન્ટલ સ્નાયુઓને તાણ અને ટૂંકું કરવું.
- ટ્રેડમિલ 10 મિનિટ માટે હરિચ છે. તમારું ધ્યેય વજન ગુમાવવાનું હોય તો, તમારી હરકત વર્કઆઉટનું ચાલુ હોવું જોઈએ, પરંતુ કાર્ડિકોલોન સાથે અને 40 મિનિટ અથવા એક કલાક સુધી રહેવું જોઈએ, અને પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે હાઈચિંગની તમામ 5-15 મિનિટ.