ભાંગેલું કસરત કરવા માટે, ઘણા દંતકથાઓ છે, એટલે સત્ય સમજવા માટે સમય છે. શારીરિક વ્યાયામ સ્તનધારી ગ્રંથીઓની વૃદ્ધિ માટે રચાયેલ નથી. કસરતો તમે સ્તનપાન ગ્રંથીઓ ઉપર સ્થિત મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુનું કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, એટલે કે તે કૂપર લિગામેન્ટ્સ સાથે જોડાયેલ છે, જે ટોન, ઉચાપત અને છાતીની તંગી માટે જવાબદાર છે. એવું કહેવાય છે કે આ સ્નાયુના વિકાસ માટે કામ કરવું પડશે, કારણ કે તે નબળા અસરો માટે રોગપ્રતિકારક છે.
પ્રતિબિંબ વધારવા માટે અસરકારક કસરત
પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ દૈનિક તાલીમથી તે નોંધવું યોગ્ય છે, કારણ કે સ્નાયુઓ આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમ્યાન વધે છે. તમે ત્રણ અઠવાડિયાના વર્ગો પછી પ્રથમ પરિણામો જોઈ શકો છો, પરંતુ સારી અસર મેળવવા માટે તમારે થોડા મહિનાઓથી વ્યવહાર કરવો પડશે. તાલીમ માટે, તમારે 7-10 કિલો વજનવાળા ડમ્બબેલ્સની ખરીદી કરવી જોઈએ. હવે આપણે ભૌતિક કસરતમાં સીધા જ આગળ વધીએ છીએ.
- "પ્રાર્થના . " આ સૌથી સરળ અને સૌથી પ્રસિદ્ધ કસરત છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, પ્રાર્થનામાં, છાતી આગળ હાથ જોડો. જેટલું શક્ય હોય એટલું, તમારી છાતીના સ્નાયુઓ તણાવમાં, એકબીજા સામે તમારા પામ્સ દબાવો. મહત્તમ વોલ્ટેજ પર, 10 સેકંડ સુધી રાખો. તે પછી, આશરે 5 સે.મી. આગળ હથિયારો ખસેડો અને બીજા 10 સે.મી. માટે રાખો. પછી હાથ મિલાવીને બે વધુ પુનરાવર્તનો કરો. સલાહ - જો શક્ય હોય તો, ખુરશી પર અથવા દીવાલ પાસે આ કસરત કરો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પીઠને દબાવવામાં આવે છે, કારણ કે આ છાતીના સ્નાયુઓ પરના ભારને કેન્દ્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- પુશ-અપ્સ આ બસ્ટને વધારવા માટે મૂળભૂત કસરત છે, જે હોમ વર્કઆઉટ માટે આદર્શ છે. પ્રારંભિક તે તેમના ઘૂંટણથી કરી શકે છે તમારા હથિયારોને તમારા ખભા કરતા વધારે પહોળા રાખીને, ભાર મૂકે છે. કોણીમાં તમારા હથિયારોને ઝીણવટથી અને વળીને, નીચે જાઓ, તમારી છાતી સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. ત્રણ અભિગમમાં પુનરાવર્તિત મહત્તમ સંખ્યા કરો.
- ડમ્બબેલ્સનું પ્રેસ એક મહાન કવાયત, જે છાતીના સ્નાયુઓ પર મોટી ભાર આપે છે. જાતે બેંચ અથવા ફ્લોર પર મૂકો, ડંબલને ચૂંટવું, અને તમારી છાતી પાસે તેને પકડી રાખો, તમારા કોણીને બાજુઓ પર મૂકો. સ્નાયુઓને ખેંચીને, ડમ્બબેલ્સને ઉઠાવી લો અને તરત જ નીચે ઉતારી દો, મુખ્ય વસ્તુ એક સીધી બોલ સાથે ખસેડવાનું છે ત્રણ અભિગમમાં આઠ પુનરાવર્તનો કરો
- કોબ્રા ઘર પરની પ્રતિમાની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે આ કસરતનો હેતુ સ્નાયુઓને ખેંચવામાં આવે છે. તમારા પેટમાં મૂકો અને તમારા હાથ તમારા ખભા સાથે એક લીટી પર મૂકો. ધીમે ધીમે શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો અને ઉપરની બિંદુ ઉપર ચહેરો ઉપર, જે તણાવ વધશે. 15 સેકન્ડ માટે પોઝિશન્સ ફિક્સ કર્યા પછી, તમારે નીચે જવું આવશ્યક છે. બધા 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત કોણીમાં હથિયારો વટાવવી અને પૂર્વ દિશા પર ઢળતા દ્વારા કરવામાં આવે છે.
- ઢોળાવમાં ડંબબલની ખેતી . આ કસરત ઘરે બસ્ટને વધારવા માટે તમને એક સુંદર સ્તન આકાર મેળવવાની પરવાનગી આપે છે. ખભા સ્તરે તમારા પગ મૂકો, સહેજ ઘૂંટણ પર તેમને વક્રતા. શરીરને આગળ ફેરવો, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખીને, અને તમારા શસ્ત્ર નીચે નીચું કરો. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા શસ્ત્રને ઉભો કરો, બાહુઓને ફેલાવો તે પહેલાં તમારી આગળના ફ્લોરની સમાંતર બની જાય છે. કોથળોમાં હાથ સહેજ વળેલું હોવું જોઈએ. પામ્સ નીચે તરફ સંકેત આપવી જોઈએ. અંતે બિંદુએ, સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે સ્થિતિને લૉક કરો અને તમારા હાથને પી.આઇ.માં ફેરવો.
- ખુરશીથી પુશ-અપ્સ આ કહેવાતા રિવર્સ પુશ-અપ્સ છે, જે ખુરશી અથવા અન્ય સમાન સપાટીથી કરવામાં આવે છે. ખુરશી પર તમારી પાછળ ઊભા રહો અને તમારા હાથને સીટમાં મુકો અને 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા પગને આગળ ખેંચો. હાથના બેન્ડિંગને કારણે, શક્ય તેટલા ઓછું શરીરને નીચે લાવો અને પછી, FE પર પાછા આવો. ત્રણ સેટમાં 8-10 પુનરાવર્તનો કરો