તમારા શરીર અને તેની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ ઘર પર ખેંચાતો એક મહત્વનો ભાગ છે જેમ તમે જાણો છો, આવા કસરત ફક્ત રમતો અને ખાસ કરીને નૃત્યો માટે સંકળાયેલા લોકો માટે જરૂરી છે. જો કે, ઘરની ખેંચીને દરેક વ્યક્તિને નુકસાન થતું નથી: જેમ કે વ્યાયામ માત્ર ગ્રેસ, પ્લાસ્ટિસિટી અને લવચિકતાના શરીરમાં જ નહીં, પણ શરીરને તંગ અને આકર્ષક બનાવે છે. તે પણ મહત્વનું છે કે હોમ સ્ટ્રેચિંગ નર્વસ પ્રણાલીને સારી રીતે શાંત કરી શકે છે, અને જો તમે દરરોજ વ્યાયામ કરી રહ્યા હો, તો તમે નિશ્ચિતપણે શાંત અને તણાવ પ્રતિરોધક વ્યક્તિને અનુભવો છો.
સ્ટ્રેચિંગ લેગ કેવી રીતે કરવી?
ઘરમાં પગને ખેંચીને કસરતોનો એક નાનો સેટ, કોઈ તીક્ષ્ણ ઝેર નથી, પરંતુ ધીમેથી ઇજાને ટાળવા માટેનો સમાવેશ થાય છે.
- ફ્લોર પર બેસો, પગને જોડો પામ્સ તમારા પગને હંકારવી અને, તમારી ગરદનને વટાવ્યા વિના અને તમારા ખભા પર દબાવી નહી, આગળ આગળ વધો. સરળ પટ, પરંતુ rhythmically, સ્નાયુઓ કામ લાગે છે.
- સીધો ઊભો રહો, તમારા પગને એકસાથે મૂકો. તમારા પગને સીધા રાખો, તમારા પામને ફ્લોર સુધી લંબાવો. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો. આ કસરત શરૂઆત માટે નિશ્ચિત ગુણ તરીકે પણ સારી છે, તે ખૂબ જ સરળ છે અને તમને નુકસાન નહીં કરે.
- ફ્લોર પર બેસવું, એક પગને આગળ ખેંચો અને બીજી બાજુ વળાવો અને સીધા પગની જાંઘની આંતરિક સપાટી સામે તમારા પગને દુર્બળ કરો. સીધા પગ તરફ ઝુકાવ, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાળવું, પછી આગળ સ્વિંગ.
- સૌથી વધુ સંભવિત લંગ ફોરવર્ડ કરો, તમારા કોણીને ફ્લોર પર મુકો, તમારા હિંદુ પગને સીધા રાખો, આધિપત્ય. તમારા પગ બદલો અને તે જ રીતે વ્યાયામ. કારણ કે તમારે તમારા પગને સતત ખેંચવાની જરૂર છે, તમે નોંધ લો છો કે દર વખતે જ્યારે તમે વધુ અને વધુ ઊંડે અને સહેલાઈથી બેસો છો
- તમારા પગને શક્ય તેટલી વિશાળ ફેલાવો, તમારા હાથમાં ફ્લોર સામે ઢળતા અને નીચે છોડી દેવા. દરરોજ 20-30 સેકંડથી શરૂ થતાં આ કસરતને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે.
પગની યોગ્ય ખેંચાઇ તમને મદદ કરશે અને તાણથી રાહત આપશે, અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરશે અને સામાન્ય રીતે આરામ લાગે છે, જો તે પહેલાં તમે હાઇ હીલ્સ પર સમગ્ર દિવસ ગાળ્યા હોત તો પણ.
પાછળના સ્નાયુઓનું ખેંચાણ
પીઠને ખેંચવું એ ઓછું મહત્વનું નથી, જે તમને શારીરિક અને આધ્યાત્મિક રીતે આરામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ કિસ્સામાં, તે ઘણીવાર એક મૂળભૂત કસરત અને તેના ડેરિવેટિવ્સને પર્યાપ્ત કરવા માટે પૂરતું છે - આ સફળ પરિણામો માટે પૂરતું છે
- ફ્લોર પર ઇસચિયમ પર સ્પષ્ટપણે બેસો, આ માટે તમે તમારા નિતંબને સહેજ પાછળથી ખસેડી શકો છો, અને તમારી પીઠને સીધો કરી શકો છો. સીધા પગ ખભા, પગથી સહેજ વધારે ફેલાય છે - તમારા પર (આ ફરજિયાત છે). હાથ ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને સામે દુર્બળ. નિશ્ચિંતપણે, પેટમાં ખેંચી લો અને ચીનને માથું ઢાંકવું, પાછળની ટોચ પર વળાંક કરો અને તમારા હાથને તમારા પગ વચ્ચે લટકાવે છે. ઇન્હેલેલિંગ પર, શરીરને સીધી કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. તમારે 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
- ઉપરોક્ત વર્ણવ્યા મુજબ જ કસરત કરો, પરંતુ તમારા પગને શક્ય તેટલું વિશાળ મૂકો. ઉપર જણાવેલ શ્વાસનો અવલોકન કરો.
- ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે બેસવું. આગળ ધપાવો, તમારા હાથને પટાવો અને તેમના માટે પહોંચો. લગભગ 20 સેકંડ સુધી પકડી રાખો, પછી થોડા વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તિત કરો.
ઘર પર ખેંચાવાનું ખૂબ જ સરળ છે, એક સંપૂર્ણ જટિલ ભાગ્યે જ તમને 15 મિનિટથી વધુ સમય લાગે છે. એક દિવસમાં સ્નાયુઓના સંચિત તાણને મુક્ત કરવા અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં, બેડ પર જતાં પહેલાં દરરોજ તેને પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરરોજ ફેલાવતા આગળ વધતા, તમે તાકાત અને જીવન પ્રત્યે શાંત વલણની લાગણી અનુભવી શકશો - જ્યારે શરીરમાં તાણ માટે કોઈ સ્થાન નથી, તે તમારા નર્વસ પ્રણાલીને પણ છોડે છે.