કેવી રીતે ઝડપથી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પંપ?

ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના સ્તનોનું કદ વધારવા માટે ઘણી રીતે શોધે છે. સૌથી સુલભ વિકલ્પ કસરત છે. છોકરીને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે શક્ય છે કે કેમ તે જાણવા પહેલાં, હું કહું છું કે રમતની સહાયથી કદમાં વધારો કરવું અને સ્તનના આકારને બદલી શકાવું અશક્ય છે. શારીરિક વ્યાયામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે સ્તનને વધુ સુંદર અને તંગ બનાવે છે તે દૃષ્ટિની શક્ય બનાવે છે.

કેવી રીતે ઝડપથી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પંપ?

શરીરના આ ભાગને પંમ્પિંગ કરવાના હેતુથી ઉપયોગમાં લેવાયેલા કસરતોમાં અન્ય ફાયદા છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમને મુદ્રામાં સુધારવામાં અને ગરદનથી તણાવને દૂર કરવા, અને આથી, માથાનો દુખાવો થવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, કસરત દરમિયાન, કેલરીનો વપરાશ થાય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

એક સ્ત્રીને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ઘરે પંપાવવા માટે, તમારે તમારા પોતાના જટિલને બનાવવાની જરૂર છે તમારે વોર્મ-અપથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, જે શરીરને લોડ માટે તૈયાર કરે છે. એરોબિક કવાયત આ હેતુ માટે આદર્શ છે, દાખલા તરીકે, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, કૂદવું વગેરે. વર્કઆઉટની અવધિ 15 મિનિટ છે. આ પછી, તમે વ્યાયામ કરવા માટે આગળ વધો જે શ્રેષ્ઠ રીતે 2-3 અભિગમોમાં પુનરાવર્તિત થાય છે, 10-15 વખત કરી રહ્યા છે. નાના સાથે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે લોડ વધારો. વર્ગો નિયમિતપણે થવું જોઈએ, થોડા કસરત પસંદ કરવા અને તમારા નિયમિત વર્કઆઉટમાં તેમને શામેલ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

ઘરે છાતીવાળું સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે એક છોકરી તરીકે:

1. પુશ-અપ્સ આ એક મૂળભૂત કવાયત છે જે તમને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપ કરવા દે છે. તમારા હાથને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, જે ઇચ્છિત વિસ્તાર પરના ભારને વધારે પડતું ધ્યાન આપશે. વ્યાયામ કરતી વખતે શરીરને સીધું રાખવા મહત્વનું છે. જો તમે ભારને છાતીના ઉપરના ભાગમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માંગો છો, તો પછી તમારા પગને બેન્ચ પર મૂકો, અને જો તળિયે, તો પછી પહાડ પર પેલ મૂકો. જો કસરત કરવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તમારા ઘૂંટણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2. છાતી દબાવો જો તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે પંપવામાં રસ ધરાવો છો, તો તમારે આ કસરતને તમારા સંકુલમાં શામેલ કરવાની જરૂર છે. તમારી પીઠ પર બેન્ચ પર બેસવું (ઘરે તમે ફ્લોર પર આવેલા શકો છો), અને હાથમાં એક ડમ્બબેલ ​​લો. કાર્ય તમારા શસ્ત્રને લંબાવવાનો છે, અને પછી, તમારી છાતીમાં નીચે આવો, તમારા કોણીને બાજુઓ સુધી ફેલાવીને જ્યાં સુધી તમે ફ્લોર સાથે સમાંતર ન પહોંચો. આઇપી પર પાછા આવો અને ફરી બધાને પુનરાવર્તિત કરો.
3. ડીમ્બેલ્સના વાયરિંગ આ કસરત તમને મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપવાની મંજૂરી આપે છે. ફરીથી, એક બેન્ચ પર અથવા ફ્લોર પર બેસો. તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ હોલ્ડિંગ, પોતાને ઉપર ઉભા કરો, તમારા પામ્સ એકબીજાને સામનો કરે છે. કાર્ય કરવા માટે બાજુઓ તમારા શસ્ત્ર પટ છે, જ્યાં સુધી તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માં ખેંચાતો લાગે છે. તમે તમારા હથિયારો કોણીમાં સહેજ વળાંક કરી શકો છો. પી.આઈ. પર પાછા ફરવું, શરૂઆતથી જ બધું પુનરાવર્તન કરો.
4. પુલૉવર છોકરીને ઝડપથી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપ કેવી રીતે કરવી તે સમજવું, આ કસરતનો ઉલ્લેખ કરવો તે છે, જે આ વિસ્તાર પર સારો ભાર આપે છે. પી.આઈ. અપનાવવા માટે, આ આંકમાં બતાવ્યા પ્રમાણે બેન્ચ પર બેસવું જરૂરી છે, અને તમારા હાથને ડંબલ સાથે ઊભો કરવો. કાર્ય - શ્વાસમાં, ડંબલને નીચું નીચે, તમારા માથા પર તેને વરાઇને જ્યાં સુધી તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ખેંચાણને લાગે નહીં. જ્યારે exhaling, FE પર પાછા આવો.
5. આઇસોમેટ્રીક સંકોચન આ સૌથી સરળ કવાયત છે જે તમે કોઈપણ સમયે અને ગમે ત્યાં કરી શકો છો. તમે તેને ઉભી કરી શકો છો અથવા ખુરશી પર બેસી શકો છો. પ્રાર્થનામાં, તમારે તમારા હાથને તમારી સામે જોડાવાની જરૂર છે. કાર્ય તમારી છાતીમાં તાણ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા હાથને ચુસ્ત રીતે સ્વીકારો છો. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી મહત્તમ વોલ્ટેજ પર પકડો.

સમાપ્ત કરવા માટે તેને એક્સ્ટેંશન દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી તે બીજા દિવસે મજબૂત પીડા ન અનુભવે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા હાથને લોકમાં જોડો અને તેને તમારી પીઠ પર પવન કરો. ખેંચવાની સનસનાટીભરી સુધી વિવિધ કસરતો કરો.