ઘણા લોકો માટે, સમસ્યા વિસ્તાર માત્ર એક અપૂરતી સાંકડી કમર નથી, પણ એક મણકાની પેટ છે. આ અપ્રિય અસાધારણ ઘટનાનો સામનો કરવો યોગ્ય પોષણ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જોડાય છે, લોટ, ચરબી અને મીઠીને મર્યાદિત કરે છે. કમર માટે શારીરિક વ્યાયામ ખૂબ અલગ હોઈ શકે છે - એરોબિક અને એનારોબિક બંને, પરંતુ એક જટિલમાં તે બધાનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે મોટે ભાગે, યુવાન માતાઓ કમર માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે - પરંતુ તેમની સમસ્યા એ છે કે તેમને ફેંકી દેવા જોઇએ નહીં, નહીં તો ખોવાયેલા પાઉન્ડ વારંવાર પરત કરે છે. ચાલો વધુ પરંપરાગત ચલો વિચારો.
કમર અને પેટ માટે કસરતો
કમર, પીઠ અને પેટ માટેના શ્રેષ્ઠ જટિલ કવાયતોમાંના કેટલાક દાયકાઓ સુધી અસ્થિરતાના સામાન્ય વળી જતા રહ્યાં છે. તે આ સમય માટે ઘોષણામાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થયો છે: માનક વિકલ્પોની જગ્યાએ મસાજ અને ભારિત હોપ્સ જેવી નવી વસ્તુઓ આવી છે. અમે તેમની અસરકારકતા નોંધવામાં નિષ્ફળ શકતા નથી. દાખલા તરીકે, મસાજ ડૂબી જવાથી તમે ઝડપથી ચળવળને સરળ કરી શકો છો અને ત્વચાને ટોનમાં લાવી શકો છો, વજનમાં 3 કેલી વજનવાળા હોય છે, વધુ અસરકારક રીતે વધુ વજન સામે લડતા હોય છે. હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ વધુ વજન ધરાવે છે, તો તમારે તેને ખસેડવા માટે વધુ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર પડશે, જેનો અર્થ છે કે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશે.
કમર, નિતંબ અને આખા શરીર માટે એક વધુ જટિલ કસરત દબાણ-અપ્સ છે હા, તે સૌથી ઉત્તમ પુશ-અપ્સ છે, યોગ્ય ફાંસી માટે તમારે તમારા હાથ અને અંગૂઠાથી ફ્લોર પર આરામ કરવાની જરૂર છે અને આખા શરીરને તાણ ન કરો. વધુમાં, તેઓ પેટ અને સામાન્ય રીતે વધારે વજન જમ્પિંગ દોરડા લડાઈ માટે મહાન છે. હકીકત એ છે કે આ કિસ્સામાં પેટના સ્નાયુઓ પર ખાસ કરીને કોઈ અસર થતી નથી, આ કસરતથી તમે શરીરને મજબૂત ભાર આપી શકો છો, જેના દ્વારા ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા સક્રિય થઈ છે.
પેટમાંથી માધ્યમ તરીકે જમ્પિંગ દોરડાનો ઉપયોગ કરવા માટે, અંતરાલ તાલીમ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પસંદ કરો 10 મિનિટ, અને નીચે પ્રમાણે લોડ વિતરિત:
- મહત્તમ દર પર 1,3,5,7,9-મી મિનિટનો કૂદકો;
- 2,6,6,8,10 મી મિનિટમાં આરામદાયક લય, સ્થળ પર ચાલો.
આ પ્રકારના તાલીમ તમને વધુ ચરબીયુક્ત થાપણોને અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરશે. અને જો તમે આ તકનીકોને યોગ્ય પોષણ પર આધારીત ખોરાક સાથે ભેગા કરો છો, તો પરિણામો માત્ર ભવ્ય હશે.
ફિટબોલ પર કમર માટે કસરતો
એક ખાસ વ્યાયામ બોલ પર પેટ અને કસરતો સામેની લડાઈમાં સારી સહાય - ફિટબોલ તમે કોઈ પણ સ્પોર્ટ્સ શોપમાં આવા બોલ ખરીદી શકો છો, તે લાંબા સમય સુધી ચાલશે અને આ આંકડો સુધારવા માટે માત્ર એક ઉત્તમ રીત જ નહીં, પણ એક સારી રમત મનોરંજન પણ હશે. ચાલો કેટલાક ઉપયોગી કસરતો ધ્યાનમાં લઈએ.
વળી જતું
ફિટબોલ પર તમારા નિતંબ અને કમર લટકાવ, તમારા ઘૂંટણ વટાવવી અને તેમને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકી દો. પ્રેસને કટ્ટર કરો અને બ્લેડને ફાડી નાખો, તેટલી ઝડપી ગતિથી શક્ય તેટલી ઊંચી ઉંચાઈ. 8-10 વખતના 2-3 સેટમાં કસરત કરો.
પડખોપડખ
પહેલાની કસરત જેવી સ્થિતિ લો, ફક્ત સીધી અને ફેલાયેલી નથી - ડાબા ઘૂંટણની બાજુમાં ડાબી બાજુની કોણી અને તેવી જ રીતે - જમણી બાજુએ 8-10 વખતના 2-3 સેટમાં કસરત કરો.
હાથથી ખેંચાતો એકાંતરે વળી જતું
ફિટબોલ પર તમારા નિતંબ અને કમર નીચે ઊતરી જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વટાવવા અને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારા હાથને તમારા હિપ્સ પર મૂકો. પ્રેસને કટ્ટર કરો અને ખભા બ્લેડ્સને ફાડી નાખો, વૈકલ્પિક રીતે ડાબા ઘૂંટણમાં જમણો હાથ પટ કરો, તો પછી, ઊલટું, જમણા ઘૂંટણની ડાબી બાજુ. દરેક ચાર હલનચલન પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. 8-10 વખતના 2-3 સેટમાં કસરત કરો.
ફિટબોલ પર કરવામાં આવતી કમર અને પેટ માટે કસરત, સામાન્ય રીતે ખૂબ અસરકારક હોય છે અને વધુમાં, સામાન્ય વર્કઆઉટ્સમાં નોંધપાત્ર તફાવત બનાવે છે.