નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે ચરબી બર્નિંગ માટે હૃદય તાલીમ સૌથી વધુ યોગ્ય અને વજન નુકશાનની રીત માટે યોગ્ય છે. તમે તેને ઘરે, અને ખાસ તાલીમ, અને જિમ અને પાર્કમાં અને મલ્ટી-મકાનની મકાનના પ્રવેશદ્વાર પણ કરી શકો છો.
શા માટે આપણે કાર્ડિયો તાલીમની જરૂર છે?
સઘન લોડને કારણે, ફેફસાંને સક્રિયપણે ફેલાવવું અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું કાર્યક્ષમતા વધારવું શક્ય છે, જે અમને ચયાપચય ફેલાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તદુપરાંત, આવા તાલીમ પછી, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, કેટલાંક કલાકો સુધી શરીરમાં વિવિધ પ્રક્રિયાઓ છે જે ફેટી ડિપોઝિટના વિભાજનને કારણે વજનમાં ઘટાડો કરે છે.
હૃદય - એક રન (સ્પ્રિન્ટ અથવા સીડી ઉપર છે), ઍરોબિક્સનું પગલું, જિમમાં અંતરાલ તાલીમ. કોઈપણ કાર્યવાહી માટે શરીરને 100%, પછી થોડો આરામ અને 100% ફરીથી મૂકાવું જરૂરી છે - આ કાર્ડિયો છે.
દરરોજ ટૂંકા હૃદયરોગ આ આંકડો ધોરણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, અને વજન ઘટાડવાના હેતુસર, સપ્તાહમાં 3-4 વખત 30 થી 40 મિનિટ સુધી પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે.
કાર્ડિયો સ્લિમિંગ હોમ
ઘરે આદર્શ કાર્ડિયો દોરડું કૂદવાનું છે. ક્ષણભરમાં વાતચીત કરો: પ્રથમ એક ગુસ્સે ગતિએ એક મિનિટ બાંધી અને પછી એક મિનિટ ચાલો. તાલીમ 15-20 મિનિટ લેવી જોઈએ.
કાર્ડિયોને કોઈપણ કાર્યવાહી ગણવામાં આવશે જે તમે ચળવળ અટકાવ્યા વગર અથવા ટૂંકા રાહત સાથે ઝડપી ગતિએ કરે છે. આ નિયમ પર આધારિત, વજન ઘટાડવા માટે ચીની જિમ્નેસ્ટિક્સ છે દરરોજ સવારે તે માત્ર 4 મિનિટ લે છે, જેમ કે અંતરાલોમાં કોઈપણ પાવર કસરત (દબાવો, પુશ-અપ્સ, સ્ક્વેટ્સ, વગેરે માટે): 20 સેકંડ સક્રિય રીતે કરવા - આરામ માટે 10 સેકંડ. આવું ટૂંકા તાલીમ ચયાપચય શરૂ કરશે અને અસરકારક રીતે ચરબી થાપણો સામે લડશે.
હોલમાં ચરબી બર્નિંગ માટે કાર્ડિયો
જો તમે gym માં હૃદયને પકડી શકો છો, તો તમારી પાસે ઘણા વિકલ્પો છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાસ કાર્ડિયો સાધનોનો ઉપયોગ કરો, જે પહેલાથી જ યોગ્ય પ્રોગ્રામ ધરાવે છે. અથવા અંતરાલ તાલીમ હાથ ધરવા માટે: એક મિનિટ દરેક સિમ્યુલેટર પર રાહત વગર કરવા માટે, તેમને બધાને બાયપાસ કરતી વખતે તે દિવસોમાં તે ખૂબ અનુકૂળ નથી જ્યારે હોલ ગીચ છે, પરંતુ સોમવારથી શુક્રવાર પર તે ખૂબ જ સરળ છે. આ તાલીમને "પરિપત્ર" પણ કહેવામાં આવે છે. અનુભવ સાથે, તમે સળંગ 2-3 રાઉન્ડ પસાર કરી શકો છો, અને જો હોલમાં પૂરતા સ્ટિમ્યુલર્સ ન હોય તો, તે તે પ્રમાણે જ થવું જોઈએ.
પૂર્વ અને પોસ્ટ કાર્ડિયો પોષણ
આવા તીવ્ર લોડના 2 કલાક પહેલાં એક કલાક માટે ખાવું નહીં. વર્કઆઉટ પહેલાં 15 મિનિટ પહેલાં ખાંડ અને ક્રીમ વગર તૈયાર તાજી કોફીનો કપ પીવો શ્રેષ્ઠ છે. તે ચરબી બર્નિંગ ગુણધર્મો ધરાવે છે અને લાંબા સમય સુધી "રન આઉટ નથી" પરવાનગી આપશે
તાલીમ પછી, તે ખાદ્યપદાર્થો પીવા માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને પીગળી જવાની અને અન્ય 1.5 - 2 કલાક નથી. આ અભિગમ ચરબીને વિભાજીત કરવા માટે શરીરને બનાવે છે જે તમે પહેલાથી જ સંચિત થઈ છે, અને જે ખોરાક સાથે આવે છે તે નહીં. જો તમે પાવર વિકલ્પ પસંદ કરો છો, તો પછી સ્નાયુઓની પુનઃસ્થાપના માટે, બાકીનો દિવસ પ્રોટીન ખોરાક પર ધ્યાન આપવાનું છે - માંસ, ચિકન સ્તન, ડેરી ઉત્પાદનો (ફેટ ફ્રી) માંસ માટે એક સાઇડ ડિશ માટે - માત્ર સ્ટાર્ચી શાકભાજી (કોઈપણ કોબી, કાકડીઓ, ટામેટાં, લેટીસ, રીંગણા, ઝુચીની).
હૃદયરોગથી તમને વધુ ઝડપી પરિણામ લાવવામાં આવે છે, મીઠી, ફેટી, તળેલા અને ઘઉંને છોડો. આ શ્રેણીના તમામ ઉત્પાદનો ચયાપચયને પગરખું કરે છે અને ચરબી થાપણોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, તેથી ઝડપી વજન નુકશાનના નામે તેમના વિના જીવનમાં ઉપયોગ થાય છે. અને જો તમે તેમને પાછળથી પાછા ન આવો, તો પરિણામની જાળવણીની ખાતરી કરશે.