સુંદર મુદ્રામાં દરેક સ્ત્રીનું સ્વપ્ન છે તે સ્વાસ્થ્યની માત્ર પ્રતિજ્ઞા નથી, પણ ગ્રેસ અને ખાનદાની પણ આપે છે. પરંતુ, જો બેઠા બેઠા બેઠા જીવનશૈલીમાં (ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસ અથવા કાર્ય) ગોઠવણોમાં મૃત્યુ પામ્યો હોય તો શું? જવાબ સરળ છે. અમે તેને તાત્કાલિક ઠીક કરવાની જરૂર છે! આ માટે અમે તમને એક યોગ્ય અને સુંદર મુદ્રા માટે કસરતનો એક સેટ આપીએ છીએ. નોંધ લો કે આ તમામ તકનીકો તાત્કાલિક પરિણામ નહીં આપે, અને વ્યાયામની અસરકારકતા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 3-4 સપ્તાહની દૈનિક પ્રથા જરૂરી છે.
તેથી, સારી અને મુદ્રા માટે કસરત કરો
વ્યાયામ 1
બધા ચોગ્ગાઓ પર એક સ્થાને ઊભી રહે છે, ઘૂંટણ એકસાથે, હથિયારો સીધા. તમારા માથા સીધા રાખો. તમારી પાછળ (એક બિલાડી જેવી) સાથે વળાંક કરો પુનરાવર્તન 15-20 વખત
વ્યાયામ 2
પ્રથમ કસરતનું બીજું પરિવર્તન. બધા ચોંટી, ઘૂંટણ ખભા પહોળાઈ સિવાય, હથિયારો સીધા નોંધ લો કે શરીરની સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે સીધી હોવી જોઈએ (નીચલા પીઠમાં વાળવું નહીં). જમણા હાથને આગળ ખેંચો, અને ડાબો પગ પાછા ખેંચો. 2-3 સેકન્ડ માટે આ પદને પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. હાથ અને પગ ની સ્થિતિ બદલીને, કસરત પુનરાવર્તન કરો. કસરત ચાલુ રાખો 15-20 વખત, વૈકલ્પિક રીતે હથિયારો અને પગ.
વ્યાયામ 3
તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથ પર તમારી રામરામ મૂકવા, પગ સીધા. પછી ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગ ઉપર વધારો (તમે કરી શકો છો તેટલું ઊંચું) ઉપલા બિંદુ પર, 2-3 સેકન્ડ માટે રાખો, અને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર તમારા પગ ઘટે. કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10-20 વખત (જો તમે તેને પ્રથમ કરવા માટે હાર્ડ હોય, તો પછી તેને 5 વખત મર્યાદિત કરો).
વ્યાયામ 4
પછી, તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો, તમારું હથિયારો તમારી સામે મૂકી દો. ફ્લોરમાંથી તમારા પગને ફાડી નાંખશો નહીં, ધીમે ધીમે તમારા હાથ અને શરીરના ઉપલા ભાગને ઊંચો કરો જેથી તમે કરી શકો. ઉપલા બિંદુ પર, 2-3 સેકન્ડ માટે રાખો, અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ અને શરીરના ફ્લોર પર ઘટે. કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10-20 વખત
લોડ વધારવા માટે, તમારા હથિયારોને તમારી સામે લંબાવી દો અને તમારા હાથ અને પગને એકસાથે ઉઠાવી દો.
વ્યાયામ 5
પાછળ (મુદ્રામાં) માટે કસરત કરી શકાય છે અને વજન એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડોંબલ્સ સીધી દેખાવો, પગથી ખભા-પહોળાઈ, માથું સહેજ આગળ. દરેક હાથમાં સાંજ પર તમારા હાથ નીચે, એક dumbbell પર મૂકો. પ્રેરણા પર, તમારા ખભા ઉપર વધારો, પછી ધીમેધીમે તેમને પાછા ખેંચો અને ધીમે ધીમે તેમને ઘટાડવા, એક શ્વાસ બહાર મૂકવો બનાવે છે. દરેક 10-15 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ કરો એક મહિલાના મુદ્રામાં આ કસરત કરવા માટે, તે 0.5 કિલોના 2 ડમ્બેલ્સ ધરાવવા માટે પૂરતી છે. સમય જતાં, ડમ્બબેલ્સનું વજન વધારી શકાય છે.
વ્યાયામ 6
સીધી દેખાવો, પગ ખભાના પહોળાઈથી ફેલાય છે. "લૉક" માં તમારી પીઠ પાછળ હાથ પકડી રાખો પછી, ફ્લોરની બહાર રાહ જોયા વિના, ઝુકાવ આગળ (90 ડિગ્રી સુધી) કરો. અને સાથે સાથે સંકળાયેલા હેન્ડ્સને વધારવું (તમે જેટલું ઊંચું કરી શકો છો). તમારા માથાને ઓછું ન કરો, પરંતુ તમારી સામે જુઓ. થોડી સેકંડ માટે આ પદને પકડી રાખો અને પાછા જાઓ
વ્યાયામ 7
તમારા પેટ, પગ એકસાથે જોડો. દરેક હાથમાં, એક નાની ડંબલ લો. ટ્રંકના ઉપલા ભાગને વધારવો અને હાથ ઉભા કરવું, સ્વિમિંગનું અનુકરણ કરવું. તમારી ભૌતિક માવજત પર આધાર રાખીને, 5-10 સેકંડ માટે કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમે ફ્લોર પર 10-15 સેકંડ માટે આરામ કરો છો અને કસરત ફરી શરૂ કરો છો.
પ્રત્યક્ષ મુદ્રામાં માટે ઉપરોક્ત તમામ કસરત શ્રેષ્ઠ નિવારક પગલાં સાથે જોડવામાં આવે છે. એટલે કે, ધ્યાન રાખો કે તમે કેવી રીતે બેસો છો, ઊભા છો, જાઓ છો. તમારે મજબૂતીથી શબ્દમાળાને ખેંચી લેવાની જરૂર નથી, સ્પાઇન પાસે કુદરતી વણાંકો છે, તેમને નષ્ટ કરવા માગતો નથી. અને માત્ર ખાતરી કરો કે તમારા ખભા, વૉકિંગ જ્યારે, સીધા અને ઘટાડો થાય છે, અને વડા ટોચ ઉપર જવા માટે કરે છે. વધુમાં, ખાતરી કરો કે તમારા બેડ પેઢી અને સ્તર છે. અને તંદુરસ્ત રહો!