ખેંચાણ એ ફક્ત તમારા શરીરની રાહત દર્શાવવા માટેનો એક માર્ગ નથી, પણ તે ખૂબ જ ઉપયોગી મનોરંજન છે. ખેંચાતી સહાય માટે કસરતો તાલીમ પછી સ્નાયુઓને આરામ કરે છે, લેક્ટિક એસિડના સડો ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે અને તેમને આકર્ષક, સ્ત્રીયુક્ત સ્વરૂપ આપે છે. ખેંચાણ માટે મનપસંદ કસરતમાંની એક બટરફ્લાય છે, પરંતુ સાર્વત્રિક પ્રેમ હોવા છતાં, થોડા લોકો આ આસન્સમાં સફળ થાય છે.
યોગમાં "બટરફ્લાય"
યોગમાં, કસરત "બટરફ્લાય "ને પૂર્ણ તિટીલી કહેવામાં આવે છે, જ્યાં પૂર્ણ" સંપૂર્ણ, સંપૂર્ણ "છે, અને તિતિલી" બટરફ્લાય "છે. વાસ્તવમાં, આસનનું સાર અને દેખાવ પ્રતિબિંબિત કરતાં પહેલાંનું નામ - બટરફ્લાયના અમલ દરમિયાન તમારા પગ ખરેખર બટરફ્લાયની પાંખો હશે.
પગ માટે બટરફ્લાય કસરત કરતી વખતે યોગી થોડા સૂક્ષ્મતા વર્ણવે છે. પગ હળવા થવી જોઈએ, જે હાંસલ કરવા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે. પગ જંઘામૂળ માટે શક્ય તેટલી નજીક છે. પાછળ પણ છે, કારણ કે પૂર્વીય સંસ્કૃતિમાં કરોડનો અર્થ એ છે કે જે ધરી સાથે કોસ્મિક ઊર્જા આપણા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. "બટરફ્લાય" થઈ ગયા પછી, તમારે તમારા પગને લંબાવવું જોઈએ અને તેમને આરામ કરવો જોઈએ. દરિયામાં 20-30 વાર આસન્સ કરવો જોઈએ.
સ્ટાન્ડર્ડ આસન ઉપરાંત, વિપરીત "બટરફ્લાય" ની કસરત પણ છે. તમારે ફ્લોટ પર તમારી હિપ્સ પર સૂઇ જવાની જરૂર છે, તમારા પગને બટરફ્લાયમાં બંધ કરો અને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં ફ્લોર પર પડી જવા માટે યોનિમાર્ગને ખોલવાનો પ્રયાસ કરો.
"બટરફ્લાય" નો ઉપયોગ
કસરત "બટરફ્લાય" કેવી રીતે કરવું તે વિશે વાત કરતા પહેલા, તેના ફાયદા વિશે થોડાક શબ્દો કહીએ:
- વ્યાયામ જાંઘ ના સ્નાયુઓ relaxes;
- પગ થી થાક થવાય;
- લાંબા સમય સુધી બેઠક પછી લોહીના પ્રવાહને સામાન્ય કરે છે;
- સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેના જાતીય અંગો પર અસરકારક રીતે અસર કરે છે;
- અપ ટીમે
વ્યાયામ
- આઈપી - ફ્લોર પર બેઠા, ઘૂંટણ પર પગથી પગ, ફ્લોર પર પગ, ફ્લોર સામે હાથ આરામ કરો. પગ બંધ છે - બટરફ્લાયના "પાંખો" બંધ છે. શ્વાસમાં મૂકવું પર, વિચ્છેદન પર "ખોલો", - બંધ. જ્યારે પગ ખોલવામાં આવે છે, ત્યારે આપણે પગને, ઘૂંટણને ફ્લોર સાથે જોડીએ છીએ.
- જટીલતા: અમે અમારા પગ ખોલો, અમે પગની આસપાસ અમારા હાથને લપેટીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણને શક્ય એટલું ઓછું કરવા માટે "અમારા પાંખોને લગાડવા" શરૂ કરીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી પીઠ પર નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે - તે પણ હોવા જોઈએ.
- હાથ પગથી ઘૂંટણ પર ખસેડો, પ્રેરણા પર, અમે ઘૂંટણ પર હાથ દબાવીએ છીએ, તેને ઘટાડીને નીચે શક્ય છે ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા પગ આરામ. આ કસરતમાં મુખ્ય વસ્તુ પ્રેરણા દરમિયાન તાજ પાછળના ભાગ જેટલું શક્ય હોય તેટલું ફેલાવવાનું છે.
- અમે પગ IP ના ઓપન તરીકે બંધ કરીએ છીએ. અમે ફ્લોર પર અમારા હાથ આરામ કરીએ છીએ. અમે અમારા પગ ખોલી અને અમારા પગ આસપાસ અમારા હાથ મૂકી. ઇન્હેલેશન પર, અમે આગળ અમારા હથિયારો અને આખા શરીરને લંબાવતા. ઉચ્છવાસ પર અમે FE પર પાછા આવો.