જો તમે ઘરે પ્રેસને કેવી રીતે પંપ કરો છો, પછી હાર્ડ વર્ક માટે તૈયાર થાઓ તો તમને રસ છે. માત્ર એક અઠવાડિયા માટે અકલ્પનીય પરિણામો હાંસલ કરવા અશક્ય છે કહે છે કે માંગો છો, અને આવી માહિતી એક શોધ છે. નિયમિત વર્ગો અને તમામ નિયમોનું પાલન કરવાથી, તમે ઓછામાં ઓછા એક મહિના પછી પરિણામ જોઈ શકો છો.
કેવી પ્રેસ પંપ?
શરૂઆતથી હું સફળતાના અગત્યના ઘટક વિશે કહેવા માંગું છું- પોષણ. તંદુરસ્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરો, તમારા ખોરાકને હટાવો, તેમાંથી હાનિકારક અને ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક દૂર કરો તમારા કરતાં ઓછો કેલરી લો.
હવે ચાલો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આગળ વધીએ. દબાવો પંપ કેવી રીતે ઝડપથી શોધવા, તે કહેતા વર્થ છે કે તમારે વોર્મ અપ સાથે તાલીમ શરૂ કરવાની જરૂર છે, જે તમને તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળવાની મંજૂરી આપશે અને અન્ય કસરતની અસરકારક કામગીરી માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા માટે કોઈ દિશા પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તે નૃત્ય અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ હોઈ શકે છે
વિષયમાં - યોગ્ય રીતે પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરવો, હું કેટલાક મહત્વપૂર્ણ બિંદુઓને પ્રકાશિત કરવા માંગું છું. ઘણા માને છે કે, દરરોજ તમે વસ્ત્રો માટે સારા પરિણામો મેળવી શકો છો, પરંતુ વાસ્તવમાં તે નથી. આ પ્રથા લોડને ખાલી અન્ય સ્નાયુઓને પુન: વિતરિત કરવા માટે કરશે, અને પ્રેસ કાર્ય કરશે નહીં. તેથી, 15-20 વખત 3 સેટમાં કસરત કરો. જ્યારે તમને લાગે કે તમે વધુ લોડ વધારો કરી શકો છો. સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થતો નથી તેથી સમયાંતરે કસરતમાં ફેરફાર કરો. સલાહનો બીજો મહત્વનો ભાગ - પીક તણાવ દરમિયાન થોડીક સેકંડ માટે રહે છે, જે તમને સ્નાયુઓને લાગે છે.
ઠીક છે, અને સૌથી અગત્યનું વિષય - કેવી રીતે સમઘનનું પ્રેસ પૉપ કરવું, આ, અલબત્ત, વ્યાયામ. જટિલ બનાવવું જેથી ત્રણ વિસ્તારોમાં કામ કર્યું છે:
- અપર પ્રેસ - ક્લાસિક ટ્વિસ્ટ, ફેરબદલીઓ, પેટ પર લટકાવેલા અને પાછળના ભાગમાં ઉઠતા પગ.
- લોઅર પ્રેસ - પગની શરણ, પ્રાંતીય સ્થિતિમાં, ઊભી "કાતર", પગ અને યોનિમાર્ગો ઉઠાવી.
- સાઇડ પ્રેસ - બાજુઓ, બાજુની ટ્વિસ્ટ અને આડી "કાતર" પર ટિલ્ટ.