આજે ચાલી રહેલી ઘણી બિમારીઓ માટે એક તકલીફ છે એક મહત્વની હકીકત એ છે કે જ્યારે ચાલતું હોય ત્યારે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી વિકસે છે, હૃદયની સ્નાયુ, આપણા માટે જરૂરી ઓક્સિજન સાથે શરીર સમૃદ્ધ છે, અને દબાણ સામાન્ય રીતે પાછું આવે છે. પરંતુ પ્રથમ વસ્તુ જે "સ્વેપ" ચલાવે છે તે સ્નાયુઓ છે.
શું ચાલી રહ્યું છે જ્યારે સ્નાયુઓ સ્વિંગ?
ચાલતા સ્નાયુઓનું કામ સ્ટેડિયમ અથવા ટ્રેડમિલમાં પસાર થતા ટેમ્પો અને સમયની સીધી પ્રમાણમાં છે. કલાપ્રેમી અથવા પ્રોફેશનલ ટ્રૅક અને ફીલ્ડ ઍથ્લેટિક્સનો ઉપયોગ બે અઠવાડિયા માટે, તમે હેમસ્ટ્રીંગ્સ, ગ્લુટેસ અને ઇલીયાક સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ, તેમજ ક્વાડ્રિસીસ અને વાછરડાઓમાં ફેરફારો અને અનુભવો જોશો અને જોશો.
ચાલી રહેલ દરમિયાન સ્નાયુઓને મહત્તમપણે સંવાદિતાપૂર્વક વિકસાવવા માટે, તાલીમ માટે યોગ્ય અભિગમ જરૂરી છે પ્રથમ તમારે ભાર નક્કી કરવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે, તે સરેરાશ પાંચ મિનિટ છે દરેક 3-5 દિવસ તમે તમારા આરોગ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લઈને સમય વધારી શકો છો.
ડૅશિંગ દોડવીરો સ્ટેડિયમમાં સમય પસાર કરે છે તે 25 મિનિટથી ઓછો હોય છે. આ કિસ્સામાં, વૈકલ્પિક રનિંગ સ્પીડ અને ધીરજ આવા રન સાથે, સ્નાયુઓ ખૂબ ઝડપી સ્વિંગ
સ્નાયુઓ રન પર કામ કરે છે, અમે નાશ કર્યો. પરંતુ એક વધુ ગુપ્ત છે ચાલી રહેલ દરમ્યાન શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ સાથે, ચોક્કસ શ્વાસોચ્છ્વાસ સાથે, અને જો ચાલી રહેલી તરકીબના તમામ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે તો પણ પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓ, ગરદનના સ્નાયુઓ અને પાછળથી સ્વિંગ શરૂ થાય છે.
તમારા શરીરમાં થાકને નિયંત્રિત કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ:
- સજીવને સતત જરૂરી ઑક્સિજન મળ્યું - એક નાક શ્વાસ;
- ચલાવતા બિનજરૂરી હલનચલન ન કરો, જેથી ઓવરવર્ક ન હોય;
- શક્ય તેટલા જલદી જમીન પર તમારા પગને ફાડી નાખવાનો પ્રયત્ન કરો. વધુ નિયમ માટે આ નિયમ વધુ યોગ્ય છે;
- ચાલવું વ્યવસ્થિત રીતે કરવું જોઈએ. ચાલો એક અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કહીએ. પરિણામની તાલીમ વચ્ચેના મોટા અંતરાલોથી તમે જોશો નહીં.
ચાલી તકનીક
ડોકટરોની ભલામણો પણ અપ્રસ્તુત રહેશે. એક સ્વસ્થ દોડ હાથ અને પગના કામથી શરૂ થાય છે. શારીરિક વજન હંમેશા સમગ્ર પગ પર સમાનરૂપે ફેલાવો જોઈએ. તાલીમ પછી ઘૂંટણની સાંધામાં દુખાવો દૂર કરવા માટે, તમારા પગ સહેજ વળાંક રાખો. પણ, મોજા પર ચાલશો નહીં - આ પગની પગ, અને પગની સ્નાયુઓમાં બિનજરૂરી પીડા તમને જરૂર નથી. ચાલી રહેલ વિવિધ વિવિધ સાધનો પર તાલીમ મદદ કરશે
અને છેલ્લે, એવી માહિતી જે તમને ઉદાસીન નહીં છોડશે: વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા અનુસાર નિયમિત ચાલે છે, સરેરાશ વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને 5-10 વર્ષ સુધી ઘટાડે છે.