નિતંબ અને જાંઘોના સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવા માટે આ ફોલ્સને અસરકારક કવાયતમાં ગણવામાં આવે છે. સારા પરિણામ પાછળથી છે ઇચ્છિત અસર મેળવવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે કસરત કરવી જોઈએ.
હુમલાઓ પાછા અમારા પગ સાથે બનાવવા માટે કેવી રીતે બહાર આકૃતિ પહેલાં, અમે આ કસરતમાં જે સ્નાયુઓ સામેલ છે તે આકૃતિ પડશે સૌથી વધુ ભાર ક્વાડ્રિસેપ્સ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, અને સૌ પ્રથમ તે તેના નીચલા ભાગને સંબંધિત છે. પાછા કસરતમાં, જાંઘ અને નિતંબ પાછળના સ્નાયુઓ સામેલ છે. સતત તણાવમાં પ્રેસ, વાછરડાં અને અમુક પાછા સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ છે. જો તાલીમ દરમિયાન ડોમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ થાય છે, તો આગળના સ્નાયુઓને લોડ મળે છે.
કેવી રીતે હુમલો પાછા બનાવવા માટે?
કસરતથી મહત્તમ અસર મેળવવા માટે, ક્લાસિક બેસી-અપ્સ પછી તેને કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેના એથ્લેટ શરીરને સૂકવવા માટે મોટે ભાગે તેનો ઉપયોગ કરે છે.
હવે ચાલો આપણે જોઈશું કે હુમલો પાછળ કેવી રીતે યોગ્ય છે. સીધા ઊભું કરો, તમે ફક્ત તમારા હાથને નીચે મૂકી શકો છો અથવા કમર પર મૂકી શકો છો. ઇન્હેલેશન પર, એક પગ પાછા સેટ કરો અને સાથે સાથે બીજા લેગ પર બેસીને. લેગ જાંઘ સુધી લોઅર, જે સામે રહે છે, ફ્લોર માટે સમાંતર નહીં. પાછલા પગની ઘૂંટણની ફ્લોર પર ઘટાડો કરવાની જરૂર નથી. સંતુલન જાળવવા માટે, પગને પાછો ખેંચો, તમારે પાછા અને હિપ સંયુક્ત કરવાની જરૂર છે, અને શરીર થોડું આગળ વળે છે. ઇન્હેલેશન પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. દરેક પગ પર પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા બનાવો.
લંગ પછાત કેવી રીતે બનાવવું તેના પર ટિપ્સ:
- રાહતના વિસ્તરણ માટે, સરેરાશ અથવા ન્યૂનતમ વજનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
- તે ઘણા પુનરાવર્તનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ પરિણામને સુધારી શકશે નહીં. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 10-20 પુનરાવર્તનો છે
- જ્યારે તમે ઊંડો હુમલો કરવાના પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તે કહેતા વર્થ છે કે તમે તમારા સંતુલન ગુમાવશો નહીં, તમારે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી ખસેડવાની જરૂર છે.
- ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા અને પકડી રાખો
જમણી સ્થિતિ માં સ્પાઇન, તમે તમારા શ્વાસ પકડી જરૂર - તે તળિયે વિલંબ કરવા માટે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે ત્યાં કોઈ વધારાની અસર થશે નહીં, પરંતુ સંતુલન ખોવાઈ શકે છે.
- એક મહત્વની ઝલક એ છે કે વધુ એથ્લીટ શરીરને નીચલા બિંદુ પર ફેંકી દે છે , નિતંબ પર ભાર વધારે છે, તેથી જો ધ્યેય પગને પંપીંગ કરે છે, તો ખાતરી કરો કે શરીર આગળની સ્થિતિમાં છે.
- ઘૂંટણ માટે, તે આદર્શ છે જો બંને પગના ઘૂંટણના સાંધામાં નીચલા બિંદુમાં જમણો કોણ રચાય છે.
અને છેલ્લે, એક વધુ મહત્વની માહિતી - ઊંડા હુમલા, નિતંબ પર ભાર વધારે.