પ્રેસ માટે વ્હીલ સાથે વ્યાયામ

જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્હીલ એક સુલભ સિમ્યુલેટર છે જે તમને પ્રેસના સ્નાયુઓને સારી રીતે લોડ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેની કોમ્પેક્ટીનેસ નાના રૂમમાં પણ તાલીમ લેવાનું શક્ય બનાવે છે. વ્યાયામ વ્હીલ સાથે વિવિધ કસરત છે, જે યોગ્ય રીતે સ્નાયુઓને બહાર કાઢે છે અને ટૂંકા ગાળામાં પરિણામ આપે છે.

સ્ત્રીઓ માટે પ્રેસ માટે વ્હીલ સાથે કસરત

વ્હીલ સાથે કસરત કરવાનું, ભાર માત્ર પ્રેસ, નિતંબ પર જ નહીં પણ પગ, શસ્ત્ર અને પીઠના સ્નાયુઓ પર પણ છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, કે અઠવાડિયામાં 4-5 વખત, 1-1,5 મહિના પછી. તમે એક સારા પરિણામ જોઈ શકો છો શ્વાસનું લય અવલોકન કરવું અને, શરીરને અસ્થિરતા વખતે, તમારે શ્વાસમાં લેવું જોઈએ અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો, શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે 10-15 વાર સાથે શરૂ કરી શકો છો, અને પછી, ભાર વધવો જોઈએ.

પ્રેસ માટે હેન્ડલ સાથે વ્હીલ સાથે કસરત કરે છે

ચાલો સૌથી સામાન્ય કસરતથી શરૂ કરીએ, કહેવાતા "ક્લાસિક", જેમાં રોકિંગ સામેલ છે. તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને બંને હાથથી રોલર લો. ધીમે ધીમે શ્વાસમાં લેવું, જ્યાં સુધી શરીર લગભગ આડી સ્થિતિમાં નથી ત્યાં સુધી રોલરને દબાણ કરો. શક્ય એટલું ઓછું જવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ શરીર સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં. સ્થિતિને લૉક કરો અને, શ્વાસ બહાર કાઢો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

પ્રેસ માટે વ્હીલ સાથે કસરત કરવાની પદ્ધતિ:

1. પગને વ્હીલના હાથા પર ઠાલવવા જોઈએ અને ફ્લોર પર હાથ આરામ કરશે. શક્ય તેટલી નજીકના રોલર રોલ, જ્યારે પામ્સ સ્તરના ખભા પર સમાંતર હોવા જોઈએ. પછી પટ્ટીની સ્થિતિ લઈને, વ્હીલને પાછું લો અને ફરીથી ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
2. પ્રેસ માટે વ્હીલ સાથે આગળની કસરત આચ્છાદિત સ્નાયુઓ કામ કરે છે. પગને ચક્ર પર ફિક્સ કરો અને તમારી પીઠ પર બેસી જાઓ. શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવું, ટ્વિસ્ટ કરવું અને કોણીને વિપરીત ઘૂંટણમાં દિશા નિર્દેશિત કરવી.
3. પટ્ટીમાં ઊભા રહો, વ્હીલના હેન્ડલ પર પગની નિશ્ચિતતા સાથે. તમારા તરફ વ્હીલને ખેંચો, તમારા ઘૂંટણને વટાવવી, અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4. આગામી કસરત માટે પ્રેસ માટે સ્પોર્ટસ વ્હીલ સાથે, તેને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો, વ્હીલને હોલ્ડ કરો પ્રથમ, વ્હીલ પર આગળ વધો, પછી ડાબે અને જમણા, જો તમે ત્રણ બિંદુઓ એક જ બિંદુથી આવતા હશો તો. ઘૂંટણની સ્થિર હોવી જોઈએ.
5. આગામી કવાયત બાર છે તમારા હાથને વ્હીલ પર મૂકો અને તેને તમારી છાતી હેઠળ મૂકો. શક્ય તેટલા લાંબા સમય માટે આ પદમાં હોલ્ડ કરો.
6. સતત વધારો, વ્હીલ પસંદ કરો, વળાંક કરો અને આગળ વધવા શરૂ કરો. શરીરને સીધી રીતે આગળ વધે તે પહેલાં આગળ વધો અને "બાર" ની સ્થિતિને સ્વીકારતું નથી.