આજ સુધી, ડોમ્બેલ્સ અથવા બૉડીબિલ્ડર્સ સાથે બેસી-અપ્સને નિતંબ, હિપ્સને ઝડપથી દબાવી દેવું, સેલ્યુલાઇટમાંથી છુટકારો મેળવવા અને જાંઘની આંતરિક, સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ બાજુને સજ્જડ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત ગણવામાં આવે છે. આ અદ્ભુત, સરળ કવાયત એક જબરદસ્ત અસર આપે છે, ફક્ત થોડા અઠવાડિયામાં તમારા શરીરને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને આકર્ષક બનાવે છે.
શું સ્નાયુઓ dumbbells સાથે squats સમાવેશ થાય છે?
આ કસરત શરીરના નીચલા અડધા ભાગની તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ દ્વારા કામ કરે છે:
- ક્વાડ્રિસેપ્સ;
- ગ્લુટ્યુસ ગ્લુટ્યુસ મેકિસમસ;
- જાંઘના સ્નાનક સ્નાયુઓ;
- હેમસ્ટ્રીંગ્સ
વધુમાં, ઉપલા હરસદાર કમરપટો અને શિન્સની સ્નાયુઓ ઓછી સામેલ છે.
ડમ્બબેલ્સ સાથેના સ્ક્વૅટ્સ: ટેકનિક
નિતંબ માટે ડોમ્બલ્સ અને જાંઘની આંતરિક સપાટી યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે: અન્યથા તમે આવા ઝડપી અને સુંદર પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો નહીં. તેથી, ધીરજ રાખો અને આ તકનીક શીખવાનું શરૂ કરો, અને માત્ર પછી વર્કઆઉટ્સ લો. તેથી, ત્યાં કોઈ વિશિષ્ટ મુશ્કેલીઓ નથી, પરંતુ તમારે તમારા શરીરને મોનિટર કરવાની જરૂર છે જેથી તે ખોટું પરિવર્તન માટે સરળ ન કરે.
માતાનો dumbbells સાથે બેસી-અપ કરવું કેવી રીતે વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીએ:
- સીધી ઊભો રહો, તમારા ખભામાં ફેલાવો પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, શરીર પર શસ્ત્ર નીચે ઉતારવામાં આવે છે, ડામ્બબેલ્સ રાખવામાં આવે છે.
- જો તમે ફક્ત તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ ન રાખશો તો તમે લોડને વધારી શકો છો, પરંતુ તમારા હાથને તમારી સામે ઉભો કરી શકો છો. ડમ્બબેલ્સને બદલે, તમે શરીર-ચિત્રકાર લઈ શકો છો, તેને તમારા ખભા પર મૂકી શકો છો (પરંતુ તમારી ગરદન પર નહીં) અને તમારા હાથથી તેને પકડી રાખો.
- તમારા ઘૂંટણને આગળ વધ્યા વિના નીચે જાઓ, શરીરના વજનને તમારી રાહ પર પરિવહન કરો અને તમારા નિતંબને પાછો ખેંચો, જેમ કે તમે ઓછી ખુરશી પર બેસવા માંગો છો
- જ્યારે ઘૂંટણમાં કોણ 90 ડિગ્રી હોય છે, ત્યારે ચળવળની દિશા બદલી અને જ્યાં સુધી તમે શરુઆતની સ્થિતિ ન લો ત્યાં સુધી સહેલાઇથી બેક અપ શરૂ કરો.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ડમ્બબેલ સાથે બેસવું ખૂબ સરળ છે. ઝડપી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, દૈનિક ધોરણે ત્રણ રીતો 15-25 ગણી કરવી જોઈએ. ડમ્બબેલ્સનું વજન ધીમે ધીમે વધવાની જરૂર છે જેથી વ્યાયામ ખૂબ સરળ નહીં હોય, અન્યથા તેમાંથી કોઈ અસર થશે નહીં. સ્નાયુ સમૂહને વિકસાવવા માટે ભાર આવશ્યક છે, જે શરીરને મોહક બનાવે છે અને કડક બનાવે છે.
ડૂમ્બેલ્સ સાથે સુમો ફટકા
વજન, અથવા સુમો સાથેના સ્ક્વૅટ્સ, ઉપર વર્ણવેલ કસરતની જેમ જ કરવામાં આવે છે. તકનીકમાં તફાવત બહુ નાનો છે, પરંતુ તે શરીર પરના બોજને બદલે છે.
તમારે તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધારે વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે, તમારા પગને જુદી જુદી દિશામાં મૂકવું અને સંપૂર્ણ રીતે પાછળથી બેસવું. જ્યારે ઘૂંટણ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું હોય, ત્યારે તમારે ગતિની દિશામાં સરળતાથી ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. આમ કરવાથી, તમારી સામે ડંબલ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે બંને હાથથી લેવામાં આવે છે અને સમાંતરમાંના અભિગમના સમગ્ર અમલ દરમ્યાન ધરાવે છે
આ બેસી-અપ્સ હિપ્સ અને નિતંબ માટે જ સારી છે. સામાન્ય રીતે, આ એક જ કસરતની કામગીરીના વિવિધતા છે, અને તમે તમારા માટે પ્રાથમિક શું છે તેના આધારે તે પસંદ કરી શકો છો: જો નિતંબ - તો પછી તમારે પ્રથમ વર્ણવેલ વિકલ્પ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જો હિપ્સ ટેકનિક પર હોય તો સિટ્ટો squats
જો તમારો ધ્યેય ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે છે અને તમારી જાંઘો અને નિતંબને વધુ તંગ અને આકર્ષક બનાવે છે, તો પછી તમે નિયમિત દૈનિક પ્રવૃત્તિઓના 2-3 અઠવાડિયા પછી પ્રથમ સ્પષ્ટ પરિણામો જોશો.