આ gym માં બાહુમાંનો પર વ્યાયામ

હાથ વધુ ચરબી અને saggy ત્વચા વગર સુંદર હતા, તમે જિમ માં બાહુમાંનો વ્યાયામ કરવા માટે જરૂર છે. હેન્ડ્સને અલગથી તાલીમ આપી શકાય છે અથવા મુખ્ય વર્કઆઉટમાં થોડા કવાયત ઉમેરી શકો છો. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, યોગ્ય પદ્ધતિનું પાલન કરવું અને બધા નિયમો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવું અગત્યનું છે

સૌથી અસરકારક બાહુમાંનો વ્યાયામ

ગ્રેટર લોકપ્રિયતા ગોળ તાલીમ દ્વારા આનંદ છે, જે તમને ટૂંકા સમયગાળામાં ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે 5-6 વ્યાયામ પસંદ કરવા અને તેમને કેટલાક વર્તુળોમાં 15-20 વખત પુનરાવર્તન જરૂરી છે. વર્તુળો વચ્ચે તમે બ્રેક લઈ શકો છો, પરંતુ 2 મિનિટથી વધુ નહીં. તમારે ન્યૂનતમ લોડ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, જેથી શરીર જરૂરી મોડમાં ઉપયોગમાં લે અને પ્રવેશ કરે. જિમમાં ચિકિત્સામાં કસરત કરવા પહેલાં, ગરમ કરવા માટે તે મહત્વનું છે કે જે લોડ માટે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ તૈયાર કરશે, જેનો અર્થ છે કે તમે ઈજાના જોખમને ઘટાડી શકો છો.

આ gym માં બાહુમાંનો વ્યાયામ:

1. ફ્રેન્ચ બેન્ચ પ્રેસ આ કસરત કરતી વખતે દરેક ચળવળનું નિરીક્ષણ કરવું અગત્યનું છે. તમે તેને સ્થાયી, બેસી અને નીચે સૂઈ શકો છો અમે બાદમાં વિકલ્પ વિચારણા કરશે. આઇપી - બેન્ચ પર આવેલા છે, જેથી વડા ખૂબ ધાર પર છે. ડંબલ લો, જેથી પામ્સ એકબીજા તરફ પોઇન્ટ કરે, અને તમારા માથા પર તેમને પકડી રાખો. કાર્ય - હાથ વક્તા / એક્સ્ટેન્શન કરો, અત્યંત પોઈન્ટ પરની સ્થિતિને ઠીક કરો. એ જ દિશામાં ડોમ્બેલ્સને ખસેડવાનું મહત્વનું છે, કોબલ્સને વિસ્થાપિત કરતા નથી. તે પછી, તમારા હાથને સીધી કરીને IP પર પાછા જાઓ. છાલના સ્નાયુઓ તણાવમાં રાખવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ઊંડા શ્વાસ પ્રેસ પર ભાર આપશે.
2. બેન્ચ એક સાંકડી પકડ દબાવો . આ કસરતને બાર સાથે બાહુમાં ચલાવવા માટે, બેન્ચ પર બેસવું અને ફ્લોર પર તમારા પગ આરામ કરો, જેથી શરીર સ્થિર સ્થિતીમાં હોય. એક સાંકડી પકડ સાથે પકડ લો જેથી લોડ બાહુમાં પર હોય. કાર્ય - શ્વાસમાં લેવાથી, ધીમે ધીમે બારને ઓછી કરો જેથી ગરદન શરીરને સ્પર્શે, સહેજ સ્તનના સ્તર નીચે. ઉપાડવું, તમારી ઉપરના બારને વધારવા માટે જરૂરી છે, જ્યારે હાથ સંપૂર્ણપણે સીધું હોવું જોઈએ.
3. એક ડંબલ સાથે હાથ વિસ્તરણ આ કસરત બેન્ચ પર બેસીને કરવામાં આવે છે, જેમાં બેકસ્ટેન્ટને 25-45 ડિગ્રી જેટલું ઢાંકવું જોઈએ. લોડને વિવિધતા આપવા માટે, તે નિયમિત રીતે કોણને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બેન્ચ પર બેસો, પૂર્ણપણે તમારી પીઠ અને પીઠ પર દબાવો. તે ફ્લોર માટે સંપૂર્ણપણે પગ દબાવો મહત્વનું છે. એક ડંબલ લો અને તે તમારા માથા પર વિસ્તરેલું હથિયારોમાં ઉઠાવી લો. કાર્ય - હાથની લંબાઈ / વિસ્તરણ કરવા, વડા દ્વારા ડંબલને ઘટાડીને. શ્વાસ બહાર કાઢો કારણ કે તમે નીચે જતા હોવ ત્યારે ડમ્બબેલ ​​ઊભા થાય છે અને શ્વાસમાં જાઓ છો. બાહ્ય ખર્ચને ત્રિપુટીઓના ફેલાવવાની સનસનાટીમાં ઘટાડવા માટે.
4. અસમાન બાર પર દબાણ-અપ્સ આઇપી - બારના હથિયારોને પકડવો, કૂદકો અને ક્રોસબેમમાં પણ હાથથી ઊભા રહો. શરીર અટકી નથી, તે પગ ઘૂંટણ માં તેમને વક્રતા, પગ પાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોણીમાં હાથ અવરોધ ન કરવો એ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ નોંધપાત્રપણે ઈજાના જોખમને વધારે છે. બીજો અગત્યનો મુદ્દો - તમારા ખભાને ન ખેંચો અને તમારા માથાને સીધા રાખો. કાર્ય - શ્વાસમાં લેવાથી, ધીમે ધીમે ડૂબી જાય છે, તમારા કોણીને વટાવવા, જ્યાં સુધી ખભા ફ્લોર સાથે સમાંતર ન પહોંચે ત્યાં સુધી. પોઝિશનને ફિક્સિંગ કર્યા પછી, એફએ (FE) માં બાકાત રાખવાની રીત પર.
5. બાહુના બ્લોક પર શસ્ત્ર વિસ્તરણ . બાહુમાંનો આગળની કસરત સિમ્યુલેટરમાં કરવામાં આવે છે, અને તમે શસ્ત્રની વિવિધ આવૃત્તિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. કેબલની વિરુદ્ધ ઊભા રહો અને હેન્ડલને સીધા અથવા રિવર્સ પકડ સાથે પકડી રાખો. હલનચલન તમારા શરીરને ખેંચો, તમારા હાથને કોણીમાં વળીને અને તેને શરીરની નજીક રાખો. તે જ સમયે, શરીરને સહેજ આગળ ઝુકાવો અને નીચલા પીઠમાં વાળવું. કાર્ય - તમારા હાથને નીચેથી ઉતારી દો જેથી હેન્ડલ હિપ્સને સ્પર્શે અને પછી થોડા સેકન્ડો માટે બંધ કરો અને FE પર પાછા જાઓ.