અમેરિકન અવકાશયાત્રીઓના આહાર - અઠવાડિયા માટે પોઈન્ટની સંપૂર્ણ કોષ્ટક અને મેનુ

એક અભિપ્રાય છે કે શરૂઆતમાં આ શક્તિ પ્રણાલી યુએસ લશ્કર માટે વિકસાવવામાં આવી હતી, બાહ્ય અવકાશ પર વિજય મેળવ્યો હતો. તે વિશેના ડેટા પાછળથી સોવિયેત અધિકારીઓની મિલકત બની, કેમ કે તેને ક્રેમલિન ખોરાક કહેવામાં આવતું હતું. આજ સુધી, અમેરિકન અવકાશયાત્રીઓનું આહાર ઘણા દેશોના લોકો દ્વારા વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે અને જે લોકો વજન ગુમાવવા ઇચ્છે છે તેમને મદદ કરે છે.

અમેરિકન અવકાશયાત્રીઓ લિયો બૉકરિયાના આહાર

પ્રખ્યાત સર્જન અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટ આ ખોરાક પ્રણાલીના પ્રશંસક છે અને તેને અમલમાં મૂકે છે, આકારમાં રહે છે. તેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત વપરાશમાં લેવાયેલા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના જથ્થાને ઘટાડવાનો છે. તેના કારણે શરીર પોતાની ચરબીના સ્ટોર્સમાંથી ઊર્જા ખેંચી લે છે અને વજન ઘટાડે છે. વજન ગુમાવવા અંગે લીઓ બૉકરિયા પણ કહે છે કે તેનો એક મહત્વનો ભાગ રમત છે. ત્યાં થોડા પોષણ પ્રતિબંધો છે. અમે ખસેડવા માટે જરૂર છે. ડૉક્ટર પોતે કબૂલે છે કે તે ખૂબ જ ચાલે છે.

પાવર અવકાશયાત્રીઓ

જ્યારે બનાવે છે ત્યારે, દરેક ઉત્પાદનમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો જથ્થો ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, એક ગ્રામ જે 1 y બરાબર છે ઈ. વજન ગુમાવવા માટે, તમને દિવસ દીઠ 40 થી વધુ વાય કરવાની જરૂર નથી. ઈ. વજન ગુમાવવાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતનો આધાર છે. એકવાર ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત થઈ જાય તે પછી, કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા વધારીને 60 y થઇ શકે છે. ઇ. જો આ આંકડો ઓળંગી ગયો હોય તો, વજનમાં વધારો શરૂ થશે.

પ્રોટીન ખોરાકમાં - માંસ, મરઘા, માછલી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણપણે સમાયેલ નથી, તેથી તેઓ ખોરાકનો આધાર હોવો જોઈએ. ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, નોન સ્ટર્ચી શાકભાજી અને ઓછી મીઠી ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની તેમને પુરવણી, પરંતુ પકવવા, અનાજ અને મીઠાઈ લગભગ સંપૂર્ણપણે બાકાત છે, તેમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જથ્થો 40 y કરતાં વધી જાય. ઈ. પણ માંસ માંસથી ભરેલું હોવું જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને સવારે. નાસ્તા વિશે પ્રસિદ્ધ લીઓ બૉકરિયા કહે છે કે તે સરળ હોવા જોઈએ. તે પોતે કુટીર ચીઝ ખાય છે

અમેરિકન અવકાશયાત્રીઓના આહાર - એક અઠવાડિયા માટે મેનૂ

અહીં 7 દિવસ માટેનો અંદાજિત રેશન છે:

1. સોમવાર . નાસ્તામાં કુટીર પનીર (5) ના પેક, બે ઇંડા અને ચાના આદુ (0.4) સાથે ઇંડા. લંચ માટે, શીશ કબાબ તાજા શાકભાજીઓ સાથે - કચુંબરના પાંદડાં, મૂળો અને ટામેટાં (10), હર્બલ ટી બપોર પછી નાસ્તાની સફરજન (18), અને લેટીસ સાથે ડિનર બાફેલા સ્ક્વિડ માટે (2). કુલ 35.4 વાય ઈ.
2. મંગળવાર . બે સોસેજ સાથે નાસ્તો કરવા માટે, તળેલી ઝુચિિનિનો એક ભાગ (4) બપોરના, લીલા કોબી સૂપ (5), બાફેલી ડુક્કર (1) અને ગ્રીન્સ અને ઓલિવ ઓઇલ (5) સાથે ટમેટાં અને કાકડીના કચુંબર માટે. પનીર અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ (10) ના સ્લાઇસ સાથે છંટકાવ, અને રાત્રિભોજન માટે ટર્કીના જાંઘને ફ્રાય કરો, બ્રોકોલી ઉકળવા (5) અને ઓછી ચરબીવાળા કેફિર (3,2) નું ગ્લાસ પીવા. અંતિમ આંકડો 33.2 છે. ઈ.
3. બુધવાર . સવારે, અવકાશયાત્રી ખોરાક મીઠું દહીંના જથ્થા (15) અને ચાંદી વગરના ચાની વપરાશ માટે પૂરી પાડે છે. લંચ માટે, સૅલ્મોન સાલે બ્રેક કરો અને લિક (11.5) સાથે કોબી મૂકો. સ્ટ્રોબેરી સાથે છંટકાવ, અને રાત્રિભોજન માટે માંસ ટુકડાઓ સાથે સૂપ તૈયાર (12). માત્ર 38.5 વાય ઈ.
4. ગુરુવાર . નાસ્તા માટે, એક ઈંડાનો પૂડલો (5.2) અને બિનસલામતત ચા રાત્રિભોજન માટે, તાજાં શાકભાજી (6) અને રાઈના લોટના અડધો ભાગ (17), અને મૂળો (4) અને દહીં (3,2) સાથે બાફેલી બીફ સાથે રાત્રિભોજન સાથે શેમ્પેઈનન્સ (4,1) સાથે બ્રેઇંગ ચિલિમ્સ . માત્ર 39.5 વાય ઈ.
5. શુક્રવાર . સવારે - બાફેલી ઇંડા સ્પ્ગ્ગ્નન્સ અને કોટેજ પનીર (3,6) સાથે સ્ટફ્ડ, લંચ માટે સૂપ બબરચી, અખરોટ (12), લંચ માટે ફળોમાંથી (9, 5). રાત્રિભોજન માટે, સ્ક્વોશ કેવીઅર (8) સાથે તળેલી વાછરડાનું માંસ અંતિમ સંખ્યા 33.1 વાય છે ઈ.
6. શનિવાર આ દિવસે, અમેરિકન અવકાશયાત્રીઓનું આહાર સફરજનના રસ (7,5) સાથે નાસ્તો સૂચવે છે, ડિનર માટે ટામેટાં (17) થી સૂપ બબરચી, રાસબેરિઝ (8) સાથે કોટેજ પનીર (5) છંટકાવ, અને રાત્રિભોજન માટે કોઈપણ માછલીને ગરમાવો. કુલ 37.5 વાય ઈ.
7. રવિવાર નાસ્તા, દહીં (3,5) માટે, મશરૂમ્સ (15) સાથે ચા-સો, ગ્રેપફ્રૂટટ (6,5) સાથે મધુર સગવડ માટે અને રાત્રિભોજન માટે વાદળી (5), લીલી કઠોળ (3) અને કોઈ પણ માછલીને ગરમાવો માટે ગાજર (7) અંતિમ પરિણામ 40 y છે ઈ.

10 દિવસ માટે અવકાશયાત્રીઓનું આહાર

પ્રથમ ગાળાના અંતે, જ્યારે તમે કિલોગ્રામની કલ્પના કરેલી રકમ ગુમાવી શકો છો, ત્યારે તમે તમારા આહારને વિસ્તૃત કરી શકો છો. અવકાશયાત્રીની આહાર મેનૂ આ કંઈક આપે છે:

• શાકભાજીને બહાર કાઢવા માટે સવારે - ફૂલકોબી, સ્ટ્રોન કઠોળ અને ટામેટાં (16);
• શાકભાજીમાંથી બપોરે કૂક સૂપ (16) અને ગરમીથી પકવવું ચિકન સ્તન;
• તેલમાં છૂંદેલા બટાકાની સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે Gulash (16) અને નારંગીનો રસ (12);
• છેલ્લું ભોજન બેકડ માછલીનું બનેલું છે. અંતિમ પરિણામ 60 y છે ઈ.

અમેરિકન અવકાશયાત્રીઓના આહાર - સંપૂર્ણ કોષ્ટક

સામાન્ય ઉત્પાદનોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના જથ્થા પરના ડેટાને ક્રમાંકિત રજિસ્ટરના રૂપમાં રજૂ કરવામાં આવે છે. આ માહિતીના આધારે, અમેરિકન અવકાશયાત્રીઓનું આહાર કમ્પાઈલ કરવામાં આવ્યું છે, ટેબલ વ્યસનો અને આદતો અનુસાર તેમના પોતાના નિર્ણય પર ખોરાકને અલગ કરવાની તક આપે છે. પોષણ પ્રણાલીઓને લાંબા સમય સુધી પાલન ન કરી શકાય, પ્રોટીનના આહારમાં વિપુલતા કિડનીના કાર્યને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને આંતરડાના ગતિમાં ભંગાણ તરફ દોરી શકે છે.