સ્ત્રી શરીરની સુવિધાઓ આ માટે સૌથી અયોગ્ય સ્થાનમાં ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે - જાંઘ અને નિતંબ પર. જે વ્યક્તિ માટે સૌથી વધુ રસપ્રદ છે તે ચરબી અથવા ચરબીના પાટિયાં, અથવા તો વધુ ખરાબથી નબળા થઈ શકે છે - નારંગી છાલ. જો તે સ્ત્રીને લાગે કે તેણી તે ઇચ્છે છે તેટલી સારી લાગતી નથી તો શું? જવાબ એટલો સરળ છે - વજન ગુમાવવાનું! પરંતુ તમારે યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, ચોક્કસપણે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોનો ઉપયોગ કરવા માટે. "શું હિપ્સ અને પગ માટે કોઈ વિશેષ આહાર છે, અથવા નિતંબ માટે આહાર હોઈ શકે?", તમે પૂછો છો. ત્યાં છે! એક આહાર કે જેને અમે તમારા ધ્યાન પર રજૂ કરીશું, અને જેને - હિપ્સ, પગ અને નિતંબ માટેનું ખોરાક. આ ખોરાક માત્ર એક સમતોલ આહાર સૂચિત કરે છે, પરંતુ મહત્તમ અસર હાંસલ કરવા માટે ભૌતિક વ્યાયામનો સમૂહ પણ જોડે છે. આ ખોરાક શરીરની સમસ્યારૂપ વિસ્તારો પર સીધા જ અધિક વજન દૂર કરશે: હિપ્સ, નિતંબ, પેટ પર.
પગ અને જાંઘો માટેનો ખોરાક સ્ત્રીઓને તેમના હિપ્સ અને નિતંબને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. પરંતુ આ ખોરાકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને પુરુષો, ખાસ કરીને જો તેઓ પાસે બિઅર પેટ છે આ ખોરાક તમને કમર પર થોડા વધારાના ઇંચ દૂર કરવા દે છે.
પગ અને જાંઘ માટે ખોરાકની અવધિ 14 દિવસ છે. આ સમય દરમિયાન, તમે 5 થી 6 કિલો વજનના અધિક વજનથી ગુમાવી શકો છો. આહાર ઓછી કેલરી છે, 1200 - 1300 ના માન્ય દૈનિક કેલરી રેટ સાથે. ભોજનની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 5 વાર હોવી જોઈએ અને એકરૂપ હોવું જોઈએ. ઉત્પાદનો ઇચ્છિત છોડ મૂળ વપરાશ, અને તે સમયે તમામ મીઠી અને ફેટી આપી. તમારા દૈનિક ખોરાકમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીના ખાદ્યપદાર્થો શામેલ કરો. તે મોસમી કરતાં વધુ સારી છે, કારણ કે સંભાવના છે કે તેઓ ગ્રીન હાઉસની જગ્યાએ કુદરતી હશે, તેટલા મોટા છે. જો શક્ય હોય તો, તરબૂચનો ઉપયોગ કરો, તે ઉત્તમ રીતે શરીરના અધિક પાણીને દૂર કરે છે. જો કોઈ ખોરાક માટે સમય દ્વારા તમે તરબૂચની સિઝન પસંદ કરી હોય, તો દરરોજ અડધો તડબૂચ ખાય છે. દારૂ અને કોઈપણ ચરબીયુક્ત ખોરાકનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખોરાક દરમિયાન પણ તમને મલ્ટિવિટામીન લેવાની જરૂર છે.
પ્રવાહીની ભલામણ કરેલ રકમ, દરરોજ નશામાં - 2 લિટર. ઓછી કોફી અને ચા પીવા માટે પ્રયાસ કરો, ગેસ વગર ખનિજ પાણી માટે પસંદગી આપે છે. અને, અલબત્ત, તમારા પગ અને જાંઘને ઘટાડા માટે ખોરાકમાંથી મહત્તમ અસર મેળવવાનું ભૂલશો નહીં, તમારે શારીરિક વ્યાયામની જરૂર છે.
પગ અને જાંઘ માટે આહાર મેનુનું ઉદાહરણ
બ્રેકફાસ્ટ - બાફેલી ઇંડા, વનસ્પતિ કચુંબર
બીજો નાસ્તો એક સફરજન અને નારંગી છે.
લંચ - વનસ્પતિ સૂપ, કાળા બ્રેડનો ટુકડો, રસ.
લંચ - માંસ (ચિકન અથવા વાછરડાનું માંસ) શાકભાજી સાથે સ્ટ્યૂ.
રાત્રિભોજન - કચુંબર સાથે બાફેલી બટાકાની
રોઝમેરી કોનલીની હિપ આહાર
પગ અને જાંઘ માટે એક અસરકારક ખોરાક રોઝમેરી કોનલી દ્વારા 1988 માં ફરીથી વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તેના પુસ્તકમાં તે કેવી રીતે ખાવું તે વિગતવાર વર્ણવે છે, (પુસ્તકમાં વિશેષ મેનૂ અને મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિ છે) અને વધુમાં તાલીમની સંપૂર્ણ વ્યવસ્થા છે. આર કોનલીના હિપ્સ માટે આહાર ઓછા કેલરી ખોરાક પર આધારિત છે. જેમ તમે જાણો છો કે આ સાબિત અને કામ કરવાની રીત છે, પરંતુ એવી દલીલ કરવા માટે કે આહાર પગના વજનમાં ઘટાડો કરશે અથવા હિપ્સ નહી કરી શકશે. તે સંભવિત છે કે હિપ્સ અને નિતંબ સાથે વજન પેટ, શસ્ત્ર અને છાતી પણ ગુમાવશે.
હિપ્સ ઘટાડવા કસરતો
- ઊંચી હિપ ઉછેર સાથે સ્થળે ચાલી રહ્યું છે. એક અભિગમની અવધિ 10-15 સેકંડ છે. માત્ર ત્રણ અભિગમ
- બાજુઓ પર પગ લિવિંગ તમે તમારા પગને સ્વિંગ કરવા માટે કસરત કરી શકતા નથી, તમારે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી તમારા પગ વધારવા અને ઘટાડવાની જરૂર છે. પગ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો માટે ત્રણ અભિગમ
- ખુરશી પર બેઠા, ઘૂંટણ વચ્ચે બોલ સ્વીઝ, પછી તમારા પગ આરામ, પરંતુ બોલ રાખો આ કવાયતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો, ધીમે ધીમે પગના સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખીને અને 5-7 સેકન્ડના તણાવની સ્થિતિમાં વિલંબથી.
- Squats તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકીને અથવા તમારી છાતી પર તેને પાર કરીને સ્ક્વોટ્સ ચલાવવી જોઇએ. દરરોજ 100 સિટ-અપ્સ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેની મુનસફી પ્રમાણે, અભિગમના અનુકૂળ સંખ્યામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
વધુ 5 કિ.મી. (તે મધ્યમ ગતિએ ચાલવાનો એક કલાક છે) ચાલવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ચલાવવા, કૂદકો અને ચાલવા માટે પણ ઉપયોગી થશે.