દરમિયાનમાં, બાળકના જન્મ પછી, એક વધારાનું વજન દૂર કરવાના તમામ રીતો માટે એક યુવાન માતા ઉપલબ્ધ નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન આહારમાં પસંદગી કરવા માટે ભારે સાવધાની રાખવી જોઈએ, અને આ સમયે શારીરિક પ્રવૃત્તિની પસંદગી સખત મર્યાદિત છે. તોપણ, એવા માર્ગો છે જે નર્સિંગ માતાઓને તેમના આકૃતિને લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
આ લેખમાં, અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે ઝડપથી વજન ગુમાવવું જ્યારે સિઝેરિયન વિભાગ અને કુદરતી જન્મ સ્ત્રી અને નવજાત બાળકને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કુદરતી જન્મ પછી સ્તનપાન.
સ્તનપાન કરતી વખતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું?
વજન ગુમાવવા માટે, એક નર્સિંગ માતાએ તેના ખોરાક પર પુનર્વિચાર કરવો પડશે. પોતે સ્તનપાન કરાવતા ખોરાકના પ્રકારના અને જથ્થાને મર્યાદિત કરે છે, પરંતુ જો જરૂરી હોય તો, પોષણના મુદ્દે કેટલાક વધારાના કિલો વધુ ગંભીરતાથી ફેંકી દેવા જોઇએ.
ખાસ કરીને, એક યુવાન માતા એક આહારનો લાભ લઈ શકે છે જેમાં દરખાસ્તના એક ભોજન વિકલ્પની દૈનિક પસંદગીનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, સ્ત્રીને ચાર દિવસમાં ખવાય છે, અને નીચેની યાદીઓનો ઉપયોગ કરીને ખવાયેલા વૈકલ્પિક ભોજન.
- નાસ્તો વિકલ્પો: લીલા સફરજન, પિત્તળના પલ્પ સાથે સફરજન અને નાસપતી, ગરમીમાં સફરજન અથવા દાળના કેસ્સોલથી ઘઉંનો છંટકાવ;
- બપોરના વિકલ્પો: શાકાહારી સૂપ અથવા સૂપ , સ્ટફ્ડ ચિકન અથવા ગોમાંસ સાથે સ્ટફ્ડ મરી અથવા ઝુચિિની, બિયાં સાથેનો દાણો પૉરીજ;
- નાસ્તા માટેના વિકલ્પો: ઓમેલેટ, ચીઝ કેક અથવા હોમમેઇડ આઈસ્ક્રીમ;
- ડિનર વિકલ્પો: બટેટાં, નાજુકાઈના ચિકન કટલેટ, ઉકાળવા, રેટાટુઇલ અથવા ટુના અને વનસ્પતિ કચુંબર સાથેના વાસણમાં માછલીને શેકવામાં આવે છે.
વિશેષ પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે સ્તનપાન દરમિયાન યોગ્ય પોષણ ખૂબ મહત્વનું છે, તેમ છતાં હકીકતમાં, આ એકમાત્ર વસ્તુ નથી જે એક યુવાન માતાને તેના આકૃતિને ક્રમમાં લાવી શકે છે. વધુમાં, સ્તનપાન દરમિયાન વજન ગુમાવવા માટે, આવું કસરત કરવું જરૂરી છે:
- એક સપાટ સપાટી પર તમારી પીઠ પર આવેલા, બંને પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, અને પગ જોડાવા અને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર માટે ઉચ્છવાસ પર, પેટને મજબૂતપણે સજ્જ કરો અને આ સ્થિતિને આશરે 5 સેકન્ડ માટે રાખો, પછી કવાયત ધીમે ધીમે શ્વાસમાં મૂકી દે અને પુનરાવર્તન કરો. આ આઇટમ 10 વખત ચલાવો
- આ જ દંભ લો. ઉકાળવા પછી, યોનિમાર્ગને વધારવું, નિતંબને દબાવવું અને પેટમાં ડ્રો કરવું. 5 સેકન્ડ રાહ જુઓ અને પછી આરામ કરો. ધીમે ધીમે વ્યાયામની પુનરાવર્તિત સંખ્યા 1 થી 10 સુધી વધારી
- એ જ સ્થિતિ લો તમારા પગને સીધો કરો, તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખવા, અને તમારી આંગળીઓને શક્ય તેટલું સખત રીતે સંકોચાય કરો, તે પછી તમે આરામ કરો છો. 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- પોઝને બદલી નાંખ્યા વગર, એક પગ ઉપર ઊભા કરો અને તેને સીધો રાખો એક જ સમયે તમારી જાતને અને મોટા કંપનવિસ્તાર સાથે જાતે ખેંચી Sock આ કસરત 10 વખત કરો, અને પછી બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારી બાજુ પર આવેલા અને તમારા હાથ પર દુર્બળ, કોણી પર પૂર્વ રૂખ. આ પદમાં હોવું, યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લેવાની પ્રેરણા પર, અને પ્રેરણા પર - નીચલા અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- બધા ચૌદમો પર દેખાવો. ઉચ્છવાસમાં, પેટમાં ડ્રો અને સપાટીથી ડાબો પગ અને જમણો પગ તોડીને, ઇન્હેલેશન પર - પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
વૈકલ્પિક બાજુઓ, કસરત 20 વખત કરો
જો કોઈ યુવાન માતાને ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે તેના પતિ, દાદી અથવા અન્ય નજીકના સંબંધીઓ સાથે નાનો ટુકડો છોડવાની તક મળે, તો તે યોગ, Pilates અથવા પૂલમાં સ્વિમિંગ કરી શકે છે. આ રમત માત્ર તમને નોટિસમાં વધારો કરવાની અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંચિત વધુ વજન દૂર કરવાની પરવાનગી આપતું નથી, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમના તણાવ અને છૂટછાટના અદ્રશ્ય થવા માટે પણ યોગદાન આપે છે, જે નવજાત બાળકની મુશ્કેલ અવસ્થામાં ખૂબ મહત્વનું છે.