નાજુક થવાની ઇચ્છા તમને એક મિનિટ માટે છોડી દેતી નથી? તમારા બધા વિચારો પેટમાંથી છુટકારો મેળવવા અને કમર પર વધારે સેન્ટીમીટર ગુમાવવાનો અને પેટને સપાટ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે તે પ્રશ્ન પૂછે છે. તમે માત્ર તમારી જાતને માને છે! તમે કરી શકો છો અને તે લાયક! અને પેટ માટે આપણી આહાર તમને પેટને સપાટ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે મદદ કરશે, અને બાજુઓ ચુસ્ત અને સ્થિતિસ્થાપક છે સપાટ પેટની આહારમાં તંદુરસ્ત આહાર અને વિશિષ્ટ શારીરિક વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે, જે અતિશય વજન દૂર કરવા માટે પણ ફાળો આપે છે.
વજન નુકશાન પેટ માટે મેનુ ખોરાક
સૌ પ્રથમ, તમારે મીઠું આપવાની જરૂર છે, કારણ કે તે શરીરમાં વધુ પાણીને વિલંબિત કરે છે. પણ તમે તમારા ખોરાક સફેદ બ્રેડ, કેક, બિસ્કિટ અને બાકીના બધા પકવવા માંથી બાકાત જરૂર છે. ખાંડ અને ખોરાક જેમાં તે સમાયેલ છે ખાવું નહીં
પરંતુ આહાર દરમિયાન ખવાયેલા ફળની સંખ્યામાં વધારો યોગ્ય કરતાં વધુ હશે. સાઇટ્રસ ફળોનો ઉપયોગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, લીંબુ, નારંગી અથવા ગ્રેફેફ્રીટ્સ. તેમને તમામ ચરબી બર્ન કરવાની મિલકત છે, ખાસ કરીને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી. તાજા રસ બનાવો, અને શક્ય તેટલી વખત પીવા, પ્રાધાન્ય ખાલી પેટ પર.
દરેક ભોજન સાથે, તમારે તાજા શાકભાજીનો કચુંબર ખાવાની જરૂર છે. ચરબીયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, રાંધેલા ખોરાક સાથેના તળેલા ખોરાકને અને વધુ આહાર માટે ફેટ્ટી ડુક્કર માંસની જગ્યાએ, ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન અથવા વાછરડાનું માંસ. ભોજન વચ્ચે વિરામ લગભગ 4 કલાક હોવી જોઈએ. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે ફળનો ડંખ લાગે છે કાળજીપૂર્વક ખોરાકને ચાવતા ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે જરૂર છે બેડ પહેલાં ખાવું નહીં અને દિવસ દરમિયાન વધારે પડતું ખાતું નથી. બધું નમ્ર હોવું જોઈએ જેથી શરીર યોગ્ય રીતે સાચો ચયાપચય પર પાછા આવી શકે.
પેટ સ્લિમિંગ આહાર દરમિયાન, ખાદ્યપદાર્થો પ્રવાહી, ગેસ વિના ખનિજ પાણી અને ખાંડ વિના લીલી ચા, આ ખોરાક માટે યોગ્ય છે. મજબૂત કાળી ચા અને કોફી છોડી દો. આલ્કોહોલિક અને ઊર્જા પીણાં પર સખત પ્રતિબંધ છે.
અમે પેટ માટે કડક ડાયેટ મેનૂ ઓફર કરતા નથી, પેટ જાતે છૂટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરો. ફળો અને શાકભાજી સિવાય, પોષણમાં તમારી જાતને ખૂબ જ મર્યાદિત ન કરો, તમે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર ન્યુનતમ ચરબીની સામગ્રી. મુખ્ય વસ્તુ સાધારણ છે, નાના ભાગમાં અને નિયમિતપણે. જો તમને આહાર દરમિયાન કોઇ ખાસ ફેરફારો દેખાતા ન હોય, તો તમે જે ખોરાક ખાય છો તેના જથ્થાને ઘટાડી શકો છો, પરંતુ ભોજનની સંખ્યા નહી. તમે તાલીમની તીવ્રતામાં પણ વધારો કરી શકો છો અને ભાર વધારવા
વજન ઘટાડવાના પેટ માટેના ખોરાકમાં એક બાદ - તે આળસુ લોકોમાં ફિટ નથી. છેવટે, તમારા શરીરના સમસ્યા ભાગો પર શારીરિક શ્રમના ઉપયોગથી - બાજુઓ અને પેટ, આહાર વધુ અસરકારક રહેશે અને પરિણામ લાંબા સમય સુધી નહીં લાવશે.
ઠીક છે, ખોરાક સાથે, અમે શોધી કાઢ્યું છે, હવે તમે કસરત કરવા જઈ શકો છો
પેટ માટે કસરતો
ખુરશીમાંથી ઉઠતા વગર, આ કસરતો કાર્યાલય, ઘરે અથવા ઘરમાં, પર કરી શકાય છે.
- બેઠક દ્વારા હાથ હોલ્ડિંગ, એક ખુરશી પર બેસો. હવે તમારે તમારી દાઢી વધારવાની જરૂર છે, વધુમાં વધુ તમારી પીઠ સીધી અને તમારા પગ વધારવા. સહેલાઇથી ડાબી તરફ, પછી જમણે, અમારા પગને સહેજ ફેરવો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 10 છે. ભવિષ્યમાં, પુનરાવર્તન વધારો.
- ખુરશી પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ ખસેડીને, અને તમારા પગ ફ્લોર પર આરામ કરો. તમારા શસ્ત્રોને સરળ રીતે ખેંચો અને, exhaling કર્યા પછી, પેટની માંસપેશીઓ દબાવવો. પછી ધીમે ધીમે આગળ ધપાવો, તમારા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. માં શ્વાસ, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 5 પુનરાવર્તનો કરો, એક સમયે આ નંબર એક વધારો.
નીચેની કસરત ફ્લોર પર થવી આવશ્યક છે.
- ફ્લોર પર તમારા પગ દબાવીને, તમારી પીઠ પર આવેલા શસ્ત્ર માથા પાછળ ઓળંગી રહ્યા છે. એકસાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો
ખભા અને છાતી ઉઠાંતરી પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો, અને સરળતાથી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. આ કસરત દરમિયાન, કમરને ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ, અને રામરામને આગળ અને ઉપરનું પટ લાવવું જોઈએ. 30 પુનરાવર્તનો કરો, દર વખતે સંખ્યા વધારી દો. - તમારી પીઠ પર નીચે લગાડો, શરીર સાથે તમારા શસ્ત્ર પટ કરો, તમારા ક્રોસ સીધો પગ એક જમણો ખૂણે ઊભા કરો. હવે યોનિમાર્ગને વધારી અને નીચું. 5 પુનરાવર્તનો કરો, ધીમે ધીમે પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારી
તમે અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિતનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, એક લટકતી દોરડાથી કૂદકો મારવો અને સવારે ચાલો. આ વજન ગુમાવી અને તમારા આકૃતિ માટે એક નાજુક દેખાવ આપવા માટે મદદ કરશે.
પેટ માટે આ ખોરાક ઝડપી પૂરતી છે, તે પેટ અને પક્ષો સાફ કરવા માટે મદદ કરશે, અને તમારી કમર પાતળી કરશે. તમે તમારી પેઢી અને તંગ પેટ મેળવશો, મારા પર વિશ્વાસ કરો!