ખૂબ જ ઓછી કેલરી ખોરાક દ્વારા સખત ખોરાક સામાન્ય ખોરાકથી અલગ પડે છે. આ કિસ્સામાં દરરોજ 500 કિલો કેલકાલેરીઓ દૈનિક દર છે. પરંતુ કોઈ પણ ખોરાકમાં માત્ર ખોરાક પર પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછા ખોરાકનો ઉપયોગ, જેમાં વિટામિન, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વોની દૈનિક માત્રા જરૂરી છે. જો આવા સંતુલનનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો એક સખત ખોરાકમાં થાક થઈ શકે છે, જઠરાંત્રિય માર્ગોની રોગો, રોગપ્રતિકારક તંત્રની નબળાઇ કામગીરી. તેથી, ઝડપી વજન નુકશાન માટે કઠોર ખોરાકમાં અનુભવી પોષણવિદ્ની દેખરેખ હેઠળ જ મંજૂરી છે, જે આરોગ્યની સ્થિતિ અને શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે મેનૂ બનાવી શકે છે. અઘરું ખોરાક પણ શરીર લાભો લાવી શકે છે અને વધારાનું વજન સામેની લડાઈમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ માત્ર તે જ પરિસ્થિતિ પર કે દૈનિક આહાર શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરશે અને ખોરાક સમય મર્યાદિત હશે
સખત આહારના ગેરફાયદા
એક અસરકારક ખોરાકને આહાર ગણવામાં આવે છે, જેમાં 200 ગ્રામ ચરબી દૈનિક બાળી જાય છે. પરંતુ સાવચેત રહેવા માટે જરૂરી છે, પ્રવાહી અને પ્રોટિનના નુકશાનને કારણે વજનમાં થવું, ખાસ કરીને લીવર, મગજ અને સ્નાયુ પેશીના કોશિકાઓ, જે ત્યારબાદ ચરબી કોશિકાઓ દ્વારા બદલાઈ જાય છે. તેથી, ખૂબ કડક આહાર ખતરનાક ગણવામાં આવે છે અને વજન ઘટાડવાના સાધન તરીકે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો કોઈ શક્યતા હોય તો, સામાન્ય સંતુલિત આહારને પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, માત્ર વજનમાં જ નહીં, પણ આરોગ્ય માટે પણ ઉપયોગી છે. પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે જ્યારે ચોક્કસ તારીખે આકાર હોવો જરૂરી છે, પછી માત્ર એક સખત ખોરાક મદદ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ ભૂલી જવાનું નથી કે ખોરાક પછી તમે અચાનક સામાન્ય ખોરાકમાં પાછા ન જઈ શકો, ન તો તમે નાટ્યાત્મક રીતે ખોરાકની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો, કારણ કે આ શરીર માટે પ્રતિકૂળ અસરો તરફ દોરી શકે છે. એક ઘાતક પરિણામના કેસ જાણીતા છે, જ્યારે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ અથવા આહાર પછી, લોકોએ નાટ્યાત્મક રીતે આહારમાં ફેરફાર કર્યો. તેથી, બધું સંયમનમાં સારું છે, અને એક પાતળી વ્યક્તિની શોધમાં આરોગ્ય વિશે ભૂલી જવું આવશ્યક નથી.
અલગ, આપણે શરીરની એક મહત્વનું લક્ષણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ, એટલે કે, ખોરાકની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડા માટે શક્ય પ્રતિક્રિયા. અયોગ્ય ચયાપચય સાથે, ચરબીનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી, પરંતુ શરીરમાં તેને જમા કરવામાં આવે છે. યોગ્ય આહાર સાથે, આ ચરબીઓ બાળવામાં આવે છે, અને ચયાપચયની પ્રક્રિયા પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને ત્યારબાદ વધુ વજન પાછો આવતો નથી. પરંતુ મોટે ભાગે ત્યાં એક કહેવાતા રોલબેક આવે છે, એટલે કે, વજન ગુમાવ્યા પછી વધુ વજનવાળા દેખાય છે, અને આહાર કરતાં પહેલાં પણ વધુ છે આ શરીરની ચોક્કસ પ્રતિક્રિયાને લીધે છે, જે પોતાને સભાન નિયંત્રણમાં ઉધારતું નથી. ખોરાકની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડા સાથે, શરીર અસ્તિત્વ ટકાવવા માટે જરૂરી પદાર્થોનું સંરક્ષણ કરવાનું શરૂ કરે છે, એટલે કે, ખોરાકના ઇનટેકમાં વધુ પ્રતિબંધોના કિસ્સામાં તે અનામત બનાવે છે. વધુમાં, શરીર ચરબીનું શરીર સંગ્રહ કરે છે, અને ઉર્જા મેળવવા માટે પ્રોટીન પેશીઓનો ઉપયોગ કરે છે. વજન નુકશાન સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડો કારણે છે, અને ચરબી જગ્યાએ રહે છે. ખોરાક પછી, જ્યારે વ્યક્તિ સામાન્ય જથ્થામાં સામાન્ય ખોરાક ખાવવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે શરીર પુરવઠો એકઠા કરે છે, પરંતુ મોટા પ્રમાણમાં. ચરબીનું પ્રમાણ વધતું જાય છે, અને ખોરાક દરમિયાન વપરાતા પ્રોટિન પેશીને ચરબી કોષો દ્વારા બદલવામાં આવે છે. પરિણામ શરીરના વજનમાં ખૂબ જ ઝડપી વધારો છે. આ શરીર માટે એક મહાન તણાવ છે અને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે આને ટાળો, યોગ્ય મેનૂ બનાવવાનું શક્ય છે. આહારમાં એકવિધ ઉત્પાદનો ન હોવા જોઈએ. ભોજન વારંવાર થવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે શાકભાજી ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે
રેશન
વજન નુકશાન માટે સખત ખોરાકના મેનૂમાં ચરબી બર્ન કરતા ઉત્પાદનોમાં પ્રવેશ કરવો - ગ્રેપફ્રૂટ, સફરજન, બ્લેકબેરિઝ, ગ્રીન્સ, શતાવરીનો છોડ, બ્રોકોલી, અખરોટ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, સોયા ટુફુ, ફ્લેક્સસેડ, માછલી. વજનમાં ઘટાડા માટે લાભદાયી એવા પીણાંમાંથી, કુદરતી કોફી અને લીલી ચાને ગણવામાં આવે છે. પણ, જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય, તો તેને વાનગીઓમાં મસાલા ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્વસ્થ આહાર એક દિવસ માટે તંદુરસ્ત રહેશે. દર 1-2 અઠવાડિયામાં એકવાર, તમારા માટે અનલોડ થવાનો દિવસ ગોઠવો - 5 ભાગોમાં થોડી નાની સંખ્યામાં ઉત્પાદનો વહેંચો. દર 3 કલાક લો. ઉત્પાદનો ઓછા કેલરી અને ઓછી ચરબી હોવા જોઈએ. આવા આહારમાં થાક થવાની શકયતા નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત શરીરની સફાઇ માટે ફાળો આપશે. મુખ્ય વસ્તુ પછીના દિવસે અતિશય ખાવું નથી અને લાંબા સમય સુધી આ રીતે ખાવું નથી.
અઠવાડિયામાં એક સખત ખોરાકમાં મર્યાદિત સંખ્યામાં ખોરાક હોવો જોઈએ નહીં. શરીર માટે વધુ ઉપયોગી, થોડા પ્રમાણમાં વિવિધ ખોરાકનો ઉપયોગ દિવસના ઓછામાં ઓછા 5 વખત હશે. ભૌતિક વ્યાયામ દ્વારા અસર મજબૂત કરી શકાય છે, સોનામાં વધારો, હર્બલ લેણાંની રિસેપ્શન, જે ઝેર અને ઝેરનું શરીર શુદ્ધ કરવા માટે મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટેનું સૌથી કડક ખોરાક, કદાચ, માત્ર કટોકટીનાં કિસ્સાઓમાં લાગુ પડે છે, અને ખોરાકમાંથી યોગ્ય માર્ગ વિશે પોષણવિજ્ઞાની ભલામણોની ઉપેક્ષા કર્યા વગર. અહીં ઝડપી વજન નુકશાન માટે સખત ખોરાકનું ઉદાહરણ છે.
"જોકી ખોરાક"
પ્રથમ દિવસે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધવામાં આવેલી ચિકન એક દિવસમાં ત્રણ વખત ખવાય છે.
બીજા દિવસે - 300 ગ્રામ વાછરડાનું માંસ, લંચ અને ડિનર માટે નાસ્તો વહેંચે છે.
ત્રીજા દિવસે 5 કપ કુદરતી કોફી સુધી મર્યાદિત છે
આવા આહારનું લાંબા ગાળાનું પાલન આરોગ્ય માટે ખતરનાક છે, કારણ કે મેનુમાં રહેલા ખોરાકમાં શરીર માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનીજનો સમાવેશ થતો નથી.
ઝડપી વજન નુકશાન માટે કોઈપણ હાર્ડ ખોરાક જોખમને છુપાવી શકે છે અને માત્ર પાચનતંત્ર, પણ અન્ય શરીર સિસ્ટમોની રોગો તરફ દોરી જાય છે. કામચલાઉ પરિણામ માટે તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકશો નહીં. જો તમે પહેલેથી જ વજન ગુમાવવાનો નિર્ણય કર્યો છે, તો પછી આ મુદ્દાને ગંભીરતાથી પહોંચો. વધુ વજનના દેખાવને કારણે, વ્યક્તિગત ખોરાક પસંદ કરો, હાનિકારક ઉત્પાદનો લેવાની મર્યાદા શોધો, સક્રિય જીવનશૈલી જીવી જુઓ. આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત, તમે પુનઃસ્થાપિત કરશે અને ચયાપચય, અને તે સાથે વધારાના પાઉન્ડ છૂટકારો મળે છે.