અનિતા લુત્સેન્કો સાથે ફિટનેસ પાઠ

આજે ટીવી પર તમે ઘણા જુદા જુદા પ્રોગ્રામ્સ જોઈ શકો છો, જે તમને વજન ગુમાવવાના નિયમો જણાવે છે. સંભવતઃ સૌથી વધુ લોકપ્રિય પ્રોજેક્ટ "વજન અને હેપી" પ્રોજેક્ટ છે. સહભાગીઓ કડક કોચ અનિતા લુત્સેન્કોના કડક માર્ગદર્શન હેઠળ તાલીમ આપે છે. તેના પ્રયાસો પ્રત્યે આભાર, લોકો અમારી આંખો પહેલાં જ અધિક વજન ગુમાવે છે. આના કારણે, અનિતા લુત્સેન્કોની માવજત પાઠ્ય તમામ મહિલાઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે જે વધારાની પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવા માગે છે.

અનિતા લ્યુટ્સેન્કો સાથે ફિટનેસ: ટીપ્સ

1. ભૌતિક તાણ ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવું
2. રોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે, કારણ કે તે વજન ગુમાવવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે.
3. અનિતા લુટ્સેન્કો દલીલ કરે છે કે તાલીમ સારો પરિણામ આપશે, જો તમે તેને નિયમિત રીતે કરો
4. તાલીમ આપતી ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ માટે તમારી આકૃતિમાં ફેરફારો જોવા માટે.

અનિતા લુત્સેન્કો સાથે વ્યાયામ જટિલ

કોચ હૂંફાળું સાથે શરૂ કરવા માટે કોઈપણ રમત પ્રવૃત્તિ સલાહ આપે છે. તે ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ રહેવું જોઈએ. આ સ્થળે ચાલવા અને ચલાવવા માટે આદર્શ છે.

અનિતા લુત્સેન્કો સાથે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ:

Squats

આ કવાયત માત્ર પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે પણ નિતંબ પણ. કવાયત દરમિયાન, તે ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે કે ઘૂંટણ પગના અંગૂઠા ઉપર ન જાય અને રાહ ફ્લોરથી આગળ નહીં આવે. તે 12 પુનરાવર્તનો કરવા માટે પૂરતું છે અનિતાના જણાવ્યા અનુસાર, વ્યાયામ માટે આદર્શ ગતિ છે: 1 સેકંડ દીઠ 4 સેકંડ.

પુશ-અપ્સ

મહિલા આ કસરત તેમના ઘૂંટણથી કરી શકે છે મુખ્ય વસ્તુ એ ખાતરી કરવા માટે છે કે શરીરનું સ્તર છે. એક પુશ-અપ કરવા માટે, તમારે 4 સેકંડથી વધુ ન થવું જોઈએ. લગભગ 12 પ્રતિનિધિઓ કરો

ટેકરી પર ચઢી

એક એલિવેશન તરીકે, તમે બેન્ચ, એક સીડી, સ્ટૂલ કે કંઈક પસંદ કરી શકો છો. આ કવાયત દ્વારા, તમે પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો. તમારે ચડવું અને દરેક પગ સાથે એકાંતરે એલિવેશનમાં ઉતરવું પડશે. એક ઉદય અને વંશના પર 4 સેકન્ડ જવા જોઈએ. તમારે 12 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે એ મહત્વનું છે કે પસંદ કરેલ એલિવેશનથી હીલ અટકી નથી.

વળી જતું (પ્રેસ)

આ કસરત પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. હલની ઉઠાંતરી દરમિયાન, એક ઊંડા exhalation જરૂરી છે. વ્યાયામ દરમિયાન 1 સેકન્ડની ઉપલા પદમાં રહેવાનું મહત્વનું છે. તેને લગભગ 12 વખત બનાવો. સામાન્ય રીતે, એક વળાંક માટે, તમારે 5 સેકન્ડ છોડવું જોઈએ.

આ કસરત દૈનિક તાલીમ માટે પૂરતી હશે, જે તમને વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરવાની સહાય કરશે.