સ્ટ્રેન્થ જિમ્નેસ્ટિક્સ

સ્ટ્રેન્થ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરતો છે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર આપે છે. વિવિધ સ્નાયુઓના પ્રતિકારને કારણે અસર પ્રાપ્ત થાય છે. સામાન્ય રીતે, લગભગ કોઈ પણ પ્રકારના વેઈટલિફ્ટિંગનું નામ શક્ય છે. વર્ગો માટે, કોઈ સાધનો આવશ્યક નથી, તેથી તમે ઘરે તાલીમ આપી શકો છો.

ફંડામેન્ટલ્સ અને પાવર જિમ્નેસ્ટિક્સ ફાયદા

તાલીમની જરૂરી અસર હાંસલ કરવા માટે, નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. સફળ પરિણામ માં મહાન મહત્વ શરીર અને શ્વાસ ની યોગ્ય સ્થિતિ છે. તે મહત્વનું છે કે જે સ્નાયુઓ કે જે આ પ્રદર્શનમાં ભાગ લેતા નથી અથવા તે કવાયત હળવા કરવામાં આવી હતી. અસરમાં સુધારો કરવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે, શરૂઆતમાં અને વર્કઆઉટના અંતમાં ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેન્થ જિમ્નેસ્ટિક્સ ભૌતિક માવજતનાં વિવિધ સ્તરો ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે. તે વ્યક્તિગત તાલીમ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે, સાથે સાથે કોઈ પણ રમતમાં શામેલ છે. આ ફાયદાઓમાં સ્પાઇન અને સાંધાઓ પર મજબૂત ભારણનો અભાવનો સમાવેશ થાય છે, જેનો અર્થ છે કે ઈજાનું જોખમ શૂન્યથી ઘટી જાય છે. નિયમિત તાલીમ સાથે તમે વધારાનું વજન છૂટકારો મેળવી શકો છો, હલનચલનની સુગમતા અને સંકલનને સુધારી શકો છો.

તાકાત વ્યાયામ જટિલ

1. છાતી માટે વ્યાયામ . તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને તમારા નિતંબને તમારી રાહ પર મૂકશો. તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ હાથ આપો, અને લૉકને હાથ જોડો. તમારી પાછળની બાજુ રાખો અને તમારા ખભા નીચે રાખો. તમારા હાથને મહત્તમ ઊંચાઈ પર ઉઠાવી અને તેમને નીચે નાખી દો. લગભગ 20 વખત કરો
2. નિતંબ માટે વ્યાયામ . બધા ચૌદમો પર દેખાવો. ફ્લોરમાંથી ડાબો પગને અશ્રુવો અને વિપરીત કોણી તરફ ઘૂંટણ ખેંચો. લગભગ 20 વાર કરો અને બીજા પગ સાથે તે પુનરાવર્તન કરો.
3. પગ માટે વ્યાયામ તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા નિતંબની નીચે તમારા હાથને મૂકો, અને તમારા પગને જમણા ખૂણે ઉભા કરો. તમારા પગને ફેલાવો અને પછી ક્રોસ કરો. શક્તિ તાલીમની આ કવાયતને "કાતર" પણ કહેવામાં આવે છે. તે કમર કમર ફ્લોર માટે દબાવવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. લગભગ 20 વખત કરો
4. પેટ અને શસ્ત્ર માટે વ્યાયામ . બધા ચૌદમો પર ઊભા રહો અને ભાર આગળ રાખો જેથી શરીરને ઘૂંટણની સીધી રેખા બનાવી. પેટને પટ કરો અને તમારી પાછળ જુઓ. એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, આ કહેવાતા "બાર" છે. હવે નીચે જાઓ ત્યાં સુધી કપાળ ફ્લોર પહોંચે છે. લગભગ 10 વખત કરો

લોડ વધારવા માટે, તમે જુદા જુદા વજન એજન્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે પગ અથવા હાથથી જોડાયેલા હોય છે. આ માટે આભાર, લાભ વધે છે, જેમ કે ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી છે, અને કેલરી સળગાવી છે.