આજે, "ભારિત અને હેપી" શો ખૂબ લોકપ્રિય છે, જેમાં ચરબીવાળા લોકો નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ પાતળા વધે છે. પ્રોજેક્ટના ટ્રેનર્સ પૈકીના એક અનિતા લટસેન્કોએ અધિક વજનવાળા લોકોમાં વિશાળ પ્રતિષ્ઠા મેળવી હતી, કારણ કે કસરતની જટિલતા તમને સફળતાપૂર્વક વધારાના પાઉન્ડમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
અનિતા લુટ્સેન્કોની ચરબી બર્નિંગ તાલીમ વધુ વજન દૂર કરવા અને તમારા શારીરિક આકારને સુધારવા માટે મદદ કરે છે. કોચની મુખ્ય ભલામણ વર્ગોની નિયમિતતા છે.
વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ
અનિતા લુત્સેન્કો સાથે અંતરાલ તાલીમનો વ્યાપક ઉપયોગ અથવા તેને ક્રોસફાઈડ પણ કહેવામાં આવે છે. જેમ કે પાઠ માટે જમણી કપડાં અને જૂતાં પસંદ કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કોચ ચુસ્ત વસ્તુઓ પસંદ કરવા માટે સલાહ આપે છે કે જેથી તેઓ હલનચલન સાથે દખલ ન કરે, sneakers જરૂરી આરામદાયક અને સરળ હોવા જોઈએ.
અનિતા લુત્સેન્કોએ અઠવાડિયામાં 3 વખત આવી તાલીમ લેવાની ભલામણ કરી હતી અને એક મહિનામાં તમે એક ઉત્તમ પરિણામ જોશો.
અનિતા લુત્સેન્કો સાથે તાલીમની મૂળભૂત બાબતો
અંતરાલ વર્ગોનો મુખ્ય સિદ્ધાંત ન્યૂનતમ વિરામ સાથે વિવિધ કસરત કરવા માટે છે. અનિતા સલાહ આપે છે કે તાલીમ અડધા કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલી નથી. દરેક કવાયતને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી વર્તુળ પ્રથમ. ઉદાહરણ તરીકે:
- દબાણ-અપ્સ - 15 વખત;
- squats - 10 વખત;
- સ્થળ પર કૂદકા - 15 વખત;
- દબાવો - 15 વખત
એકવાર તમે એક પૂર્ણ વર્તુળ બનાવી દો, પછી આગળ વધો અને અડધા કલાક પસાર થાય ત્યાં સુધી. અનિતા લુટ્સેન્કો સાથે આટલી માવજત તાલીમ દરરોજ વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં.
ક્રોસફ્રાઇટનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે વ્યવસાયની ઉચ્ચ તીવ્રતાને લીધે ઓવરક્લોક કરેલા મેટાબોલિઝમને કારણે સેશન પછી 4-8 કલાકમાં ફેટી થાપણો બાળવામાં આવે છે.
અનિતા લુટેન્કો સાથે સઘન તાલીમ શરીરની સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં ક્રમમાં ગોઠવવામાં મદદ કરશે: હિપ્સ, પેટ અને નિતંબ.
બિનસલાહભર્યું
તમામ ક્રોસફ્રાઈડ ટ્રેનીંગની જેમ, તેમાં મતભેદ છે હૃદય, રુધિરવાહિનીઓ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે આ રમતમાં જોડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પણ આ સઘન તાલીમ ગંભીર બીમારીઓ અને ઇજાઓ ભોગવી હોય તેવા લોકો માટે યોગ્ય નથી. વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા સલાહ માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
ટ્રેનર અનિતા લુટ્સેન્કો નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપે છે અને ત્યારબાદ તમે અકલ્પનીય પરિણામ મેળવશો.