1920 માં, જોસેફ Pilatesએ એક અનન્ય સમૂહ કસરત સાથે વિશ્વને પ્રસ્તુત કર્યું, જે તેના નામ પરથી નામ આપવામાં આવ્યું હતું અને ખાસ કરીને યુદ્ધ દરમિયાન અસરગ્રસ્ત લોકોના શારીરિક પુનર્વસન માટે રચાયેલ છે. છેલ્લાં કેટલાંક વર્ષોથી આ સંકુલ વિવિધ બાજુઓથી તપાસવામાં આવે છે અને નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે તે શરીરના વિકાસ માટે લગભગ દરેક વ્યક્તિને યોગ્ય છે. અને વ્યાયામ એટલા સરળ છે કે Pilates ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે
ઘરે Pilates: સિદ્ધાંતો અને નિયમો
ગ્રુપ વર્ગો માટે થોડા મુલાકાતો પછી ઘરે Pilates સારું રાખવું સારું છે: તે તમને યોગ્ય રીતે કસરત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને અગત્યની મુશ્કેલીઓ ચૂકી નહીં, જે એટલી ઓછી નથી. શું pilates તમારા પોતાના પર કસરતો કરો, નીચેના નિયમો યાદ રાખો:
- પ્રથમ અને અગ્રણી - કડક તમારા શ્વાસ જુઓ સ્તન માટે શ્વાસ જરૂરી છે, પ્રેરણા પર પાંસળીના વિશાળ ખુલ્લામાં વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. જ્યારે exhaling, પ્રેસના સ્નાયુઓના સંકોચન માટે જુઓ.
- હંમેશાં, તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ કે તમારી પ્રેસ વણસે છે.
- નાના વિગતો પર ધ્યાન આપો - તે બધા નોંધપાત્ર છે, અને તેમાં તે જટિલનો સંપૂર્ણ સાર છે.
- તમારા માથાને સીધા રાખવા માટે હંમેશા ઉપયોગમાં લેવાનું મહત્વનું છે - કોઈ વળાંકની મંજૂરી નથી.
- તમારા સ્પાઇન વિસ્તરેલ રાખવા માટે ઉપયોગ કરો. કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું અંતર, વધુ લવચીક અને મોબાઈલ તમારી પીઠ છે.
બધું યોગ્ય રીતે કરવું બધું જ કરવું મુશ્કેલ છે - તાલીમ વિડિઓનો ઉપયોગ કરો અથવા Pilates સાથે વર્ગોમાં હાજરી આપો, જ્યાં પીઠ માટે કસરત અને અન્યને પ્રશિક્ષક દ્વારા સમજાવવામાં આવશે.
શરૂઆત માટે Pilates વ્યાયામ
Pilates આધારે મૂળભૂત વ્યાયામ છે, જે સંકુલનો અગત્યનો ભાગ છે. માત્ર તેમની કામગીરી શીખ્યા પછી, વધુ જટિલ ચલોમાં પસાર કરવું શક્ય છે.
- વળી જતું ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને તમારી સામે સીધો પટ કરો, તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર મૂકો પછી તમારા ઘૂંટણને વળાંક કરો અને તમારા પગને પગ નીચે રાખો. પગ માળ પર નિશ્ચિતપણે ઊભા રહેવું જોઈએ. ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે, કરોડરજ્જુ પાછળ કરોડરજ્જુ છે, પછી ધીમે ધીમે ઊઠો. માથા અને ગરદન કરોડના ચાલુ હોવી જોઈએ, દાઢી ચાલુ કરવી નહીં અથવા દાઢી કરવી નહીં. વિરામ વગર 5-6 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- સ્ટ્રેચિંગ તમારી પીઠ પર આવેલા, હાથ મુક્તપણે શરીરમાં પટ, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળાંક. પગની ઘૂંટણ તમારી છાતી સુધી ખેંચીને, તમારા હાથથી પગની સાંધાને જોડો, તમારા પગ ઉપર ઉઠાવી લો. વડા અને ખભા ઉચ્છવાસ પર ઉપર તરફ ખેંચે છે. તમારા પગ નીચે તમારા પગ નીચે અને તે જ સમયે તમારા હાથ વિસ્તરેલી સાથે, તેમને ઉપર શ્વાસમાં તરફ નિર્દેશ. 6-8 વાર પુનરાવર્તન કરો
- ફેરબદલી તમારી પીઠ પર આવેલા, હાથ મુક્તપણે શરીરમાં પટ, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળાંક. તમારા પગ ઉત્થાન અને તમારી છાતી સામે દબાવો. ઘૂંટણની નીચે, તમારા જમણા પગને ખેંચીને, તમારા હાથથી ડાબો પગને પકડો અને તેને તરફ ખેંચો. ફ્લોરમાંથી ખભાને કાઢી નાખો અને માથાને ઘૂંટણમાં ખેંચો. તે પછી, તમારા પગ બદલો. દરેક પગ માટે 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- રોકિંગ માળ પર સીધા બેસો, પાછળ પણ છે, સ્પાઇન ખેંચાય છે, માથા ઉપરની તરફ લંબાય છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, ફુટ ફ્લોર પર હોય છે તમારા ઘૂંટણની નીચે તમારા હાથને પકડવો, તમારા પેટને સજ્જડ કરો, જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમારી નાભિ સ્પાઇનની નજીક છે પાછળના સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો, તે રાઉન્ડ કરો અને ધીમે ધીમે, કાળજીપૂર્વક, કરોડરજ્જુ પાછળનું કંકાલ, ખભા પર છોડો. રસ્કાચાઇવેટ વિરુદ્ધ દિશામાં, પરંતુ જડતાના ખર્ચે અને પ્રયાસો કરવાથી જ્યારે તમે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તમારી પીઠ સીધી ફરી બને, તમારા માથાને લંબાવો વિરામ વગર, 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
તે આ કસરત છે જે તમને ઘરે Pilates પાઠવવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી શકો છો, તેનો અર્થ એ થશે કે તમે આગળ વધો અને અન્ય સંકુલ શીખી શકો છો.