તે લોકો પણ જે હેતુ માટે ચાલતા નથી, એકથી દસ કિલોમીટર સુધી એક દિવસ લો. એક વ્યક્તિએ પણ નોંધ્યું નથી કે લાંબા અંતર કેવી રીતે દિવસે દિવસે પસાર થાય છે. અલબત્ત, આ આંકડાઓ એવા લોકો માટે ઓછી છે કે જે દરેક જગ્યાએ ખાનગી કાર દ્વારા જાય છે અને જે લોકો ઘણી વખત ચાલતા હોય અથવા જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરે છે
વૉકિંગના લાભો
એક વ્યક્તિ માટે વૉકિંગ સૌથી કુદરતી પ્રકારની ચળવળ છે જે લોકો ઘણું ચાલે છે (અલબત્ત, આરામદાયક, યોગ્ય જૂતામાં) પાસે કડક શરીર છે, સ્વરમાં સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે, તેમની પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે - અને આ બધાને ખૂબ પ્રયત્નો વગર!
નિયમિત વૉકિંગથી તમે શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્ર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યને વિકાસ અને નિયમન માટે પરવાનગી આપી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે વૉકિંગનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે ઘણું ચાલવું જોઈએ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક. અલબત્ત, તે સારું છે જો તે જંગલમાં ચાલવા જેવું છે, પરંતુ, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, તમે ચાલવા અને શહેરના બગીચાઓ અને શેરીઓમાં પુષ્કળ વનસ્પતિ સાથે સ્થળ હોવું વધુ સારું છે, જેથી તમે એક સુંદર, સ્વચ્છ હવા મેળવો
વૉકિંગ જ્યારે કેટલી કેલરી પામે છે?
વૉકિંગ પ્રકાર પર આધાર રાખીને, તમે આ વ્યવસાય પર ખૂબ જ અલગ અલગ કેલરી બર્ન કરી શકો છો. આ સાઇટ પર ચાલવું લગભગ ડામર પર સામાન્ય વૉકિંગ તરીકે જ પરિણામો આપે છે, અને વ્યવસાય તીવ્ર હોય તો, પછી કેલરી વધુ કંઈક સળગાવી શકાય છે.
વૉકિંગ દરમિયાન કેલરીનો ખર્ચ ખૂબ ધીમી છે. તેથી, એક માઇલરીંગના થોડા કલાકો માટે તમે માત્ર 150-200 કેલરી બર્ન કરશો. આ આંકડો મોટી હશે જો તમે પાર્કમાં અથવા જંગલ પર કુદરતી જમીન પર ચાલતા હોવ અને નાના ચડતા અને ઉતરતા ક્રમમાં દૂર કરો. તેવી જ રીતે, ટ્રેડમિલ કાર્યો પર ચાલવું. જો તમે ઢોળાવને ઓછામાં ઓછો 5% સેટ કરો છો, તો તમે લોડને ખૂબ નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકો છો અને તરત જ પરિણામ જુઓ.
જો તમે સ્પોર્ટસ વૉકિંગ કરી રહ્યા હોવ, તો તમારા પરિણામો વધુ સારું રહેશે: તમે આવા અડધા કલાકની સઘન તાલીમ માટે 200-300 કેલરી સુધી બર્ન કરી શકો છો. આ વૉકિંગ અલગ છે કે તમારે એક સીધી પગ લઇ જવું પડશે, હંમેશાં જમીનના પગથી એકને સ્પર્શ કરો, મહત્તમ ઝડપ વિકસાવો અને તે જ સમયે તમારા હાથથી સઘન રીતે કામ કરો.
લીડ સીડી ઉપર ચાલે છે - જો તમે અડધી કલાક ખૂબ જ ઝડપી ગતિમાં ચડતા હોય અને સીડી નીચે જતા હોય, તો તમે લગભગ 350 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું કે ચાલવું?
અલબત્ત, ચાલવાનું ઝડપી પરિણામ આપે છે, પરંતુ દરેક જણ એક તીવ્ર ગતિએ જોગિંગ માટે સમર્થ નથી (જે લોકો દ્રષ્ટિ અને સાંધાઓ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવે છે, તે બિનસલાહભર્યા હોઇ શકે છે). પરંતુ વૉકિંગ લગભગ દરેકને બતાવવામાં આવે છે - છતાં, તે વધુ સમય લેશે દરેક વ્યક્તિએ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને લક્ષ્યોના આધારે પાઠ પસંદ કરવો જોઈએ.
વૉકિંગમાં પલ્સ
વૉકિંગ જ્યારે તમારા પલ્સ કેવી રીતે હોવું જોઈએ તે ગણતરી કરવા માટે, સરળ સૂત્રનો ઉપયોગ કરો:
(220-તમારી ઉંમર) એક્સ 0.65 = શ્રેષ્ઠ પલ્સ.
તેથી, જો તમે 20 વર્ષનો હો, (220-20) * 0.65 = 130 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ.
વજન નુકશાન માટે ઝડપી વૉકિંગ
તે કેવી રીતે વજન ગુમાવી જવા વર્થ છે? સૌ પ્રથમ, નીચેના નિયમોનો ઉપયોગ કરો:
- તમારે આરામદાયક કપડાં અને જૂતામાં ચાલવાની જરૂર છે;
- વજન ઘટાડવા માટે, ઝડપી ટેમ્પો પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે;
- સસ્તોના પગલાને ખાલી પેટ પર શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપવામાં આવે છે;
- ચાલવા પહેલાં ખાંડ અને ક્રીમ વિના કોફીનો કપ રાખવો સારો છે;
- વધુમાં વધુ અસર માટે, પ્રોટીન ખોરાક કરતાં અન્ય કોઈ પણ વસ્તુને ઓછામાં ઓછા 1-1.5 કલાક પહેલા અને ચાલવાથી ન ખાવું;
- વજન ગુમાવવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે: તમારે સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત ચાલવાની જરૂર છે.
આવા સરળ સિદ્ધાંતોને અનુસરીને, તમે સરળતાથી તમારા આકૃતિને હળવા રીતે ગોઠવી શકો છો.